5 Miniminės strategijos, kaip susidoroti su pandemijos nerimu

Žinoma, dėkingumo mantros gali jaustis priverstinės, tačiau jos skatina jus perkelti perspektyvą taip, kad padėtų palengvinti jūsų protą, todėl jaučiatės mažiau priblokšti neigiamų aplinkybių. Pavyzdžiui, tai gali padėti jums judėti iš „šios situacijos“ perspektyvos!„Aš esu dėkingas, kad turiu vakciną, kuri mane apsaugo nuo blogiausių„ Covid-19 “rezultatų, esu dėkingas, kad proveržio infekcijos yra retos, ir esu dėkinga, kad turiu prieigą prie sveikatos priežiūros, jei man to reikėtų."

3. Veidas ir išreikšti, kaip jaučiatės

Jei esate tokioje situacijoje, kai jaučiatės šiek tiek nerimas, gerai pripažinti ir nagrinėti savo emocijas. „Natūralu jaustis nusivylusi, pikta, liūdna ar sudirgusi, ypač kaip„ Delta “variantas kelia naują susirūpinimą“,-sako dr. DR. Vyriškas, pridurdamas, kad galite susidurti. Bet kuri iš šių variantų gali būti puikus pirmasis žingsnis, siekiant geriau susidoroti su kylančiomis situacijomis. Gali atrodyti, kad jūs vienintelis kovojate, išreikšdami save, galite padėti sužinoti, kad nesate vienas.

4. Pasivaikščioti

Kai jūsų nerimas tampa ūmiai nepakeliamas, ar net jei tai tik foninis šurmulys, sabotuojantis jūsų dėmesį, DR. Manly sako, kad gali būti naudinga pasivaikščioti. „Jei jaučiate nerimą ar stresą, pasivaikščiokite raminančiu pasivaikščiojimu, kad nuramintumėte nervus ir padidintumėte nuotaiką“, - sako ji. „Tyrimai rodo, kad vos 15 minučių pasivaikščiojimas gali padidinti jūsų nuotaiką iki trijų valandų."

Tiesą sakant, visos mankštos yra naudingos jūsų psichinei sveikatai; Viename 2019 m. Tyrime nustatyta, kad vos 90 minučių fizinio aktyvumo per savaitę reikšmingai užkirto kelią depresijos vystymu.8 procentai. Taigi, jei jaučiatės psichiškai blogas, prislėgtas ar kitaip nesubalansuotas, judėkite tiek, kiek galite. Ir jei esate perpildytame rajone ir pastebite, kad jūsų nerimas kyla, puiku išeiti iš situacijos.

5. Tęskite tai, kas veikė visą laiką

Toliau naršydami po savo naująjį normalų. Per pastaruosius metus mes pabrėžėme daugybę ekspertų remiamų metodų situacijoms, kurias galite patirti: naujų ribų diegimas, susijęs su bendravimu, bendraujant su žmonėmis, kurie nebus paskiepyti, padidinti žiniasklaidos vartojimą, prioritetus (saugiai) bendrauti, Ateities planų planavimas, kurio galite laukti (net jei būsima data, kuria galite juos gyventi, šiuo metu yra neaiški). Taigi, nors scenarijai, kuriuose atsidūrėte.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.