6 nauda sveikatai, kuri įrodo, kad golfas yra puikus pratimas jūsų kūnui ir protui

2. Aerobinė kūno rengyba

„Creighton“ nuorodos į apimties apžvalgą. Jis nustatė, kad nors didelio intensyvumo pratimai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, golfas vis tiek gali suteikti pakankamai stimuliacijos, kad pagerintų aerobinį tinkamumą. Premija: „Golf“ yra geras būdas įtraukti mažesnį poveikio veiklą į savo mankštos rutiną (nes iš tikrųjų nėra puiku ją hiit kiekvieną dieną). Be to, „žinomų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių pagerėjimas, pavyzdžiui, fizinis neveiklumas, kraujo lipidų ir insulino-gliukozės lygis, kūno sudėtis ir aerobinis pasirengimas buvo susijęs su golfu“,-sako jis. Su pacientais, kuriems reikalinga širdies ar insulto reabilitacija, buvo pastebėta. „Kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, golfo žaidėjai, turintys naujų ar nestabilių širdies simptomų, turėtų pasitarti su gydytoju“, - sako Creightonas.

3. Pusiausvyra ir pagrindinis stabilumas

Taip, golfas gali būti ABS pratimas, suteikiantis patikimumą minčiai, kad viskas gali būti abs pratimas, jei pakankamai stengsitės. „Susitelkimas į subalansuotą sūpynę, sutelkę dėmesį į jūsų branduolį, padeda užtikrinti tikslumą“, - sako Myrickas.

„Buvo pasiūlyta, kad vyresni golfo žaidėjai gali įgyti geresnę pusiausvyrą, raumenų funkciją ir jėgą“, - sako Creightonas.

4. Lankstumas

„Tempimas yra svarbi žaidimo dalis, o lankstumas yra labai svarbus sūpynėms ir mažinant traumą“, - sako Creightonas. (Golfo žaidėjas Tiffany John dalijasi savo patarimais, kaip čia pagerinti lankstumą.)

Kokia yra golfo psichinės sveikatos nauda?

1. Mažinimas stresu

„Įrodyta, kad vidutinio sunkumo mankšta, įskaitant golfą. Ir „Patirtis gamtoje suteikia streso mažinimą ir psichinio nuovargio atkūrimą“, - priduria jis. (Du dalykai šiais laikais jaučiasi daugelis.)

„Atsižvelgiant į teigiamus ir neigiamus nuotaikos pokyčius [apžvalgoje], yra prieštaringų įrodymų apie golfo poveikį nuotaikai ir nerimui“, - sako Creightonas. „Tačiau buvo keletas tyrimų, kuriuose išryškėjo„ šaunios kontrolės jausmas “ir„ Agresijos išleidimas “su golfu, o tai gali būti savybės, kurios kovoja su stresu."

2. Ryšys

„Buvo atlikta nemažai tyrimų, kuriuose pabrėžė golfo naudą, susijusią su savęs ir grupės tapatumu bei socialiniu ryšiu“, - sako Creightonas. Jis sako, kad golfas yra puiki galimybė užmegzti ryšį tarp kartų, nes jį gali vaidinti bet kokio amžiaus žmonės ir sugebėjimai. „Paprastai žaisti 18 skylių reikia nuo keturių iki penkių valandų“, - sako jis. „Kokią kitą veiklą galite atlikti, o tai leidžia tą ilgalaikį laiką su kitais žmonėmis?"

Kaip išvengti su golfu susijusių sužalojimų

Kaip ir su bet kokiu sportu, gali įvykti traumos, ypač dėl pasikartojančių judesių. Remiantis 2016 m. Apžvalga, „Golf“ traumų procentas yra labai žemas, palyginti su kitomis sporto šakomis. Tačiau golfo žaidėjai mėgėjai turi maždaug 15–40 procentų tikimybę sužeisti per visą gyvenimą.

„Dažniausia mėgėjų ir profesionalių golfo žaidėjų sužalojimų priežastis yra pasikartojančios praktikos tūris, o mėgėjų golfo žaidėjams kartais tai gali būti sujungta su prasta sūpynių biomechanika“, - sako Creightonas. Klubo sukimas yra pasikartojantis judesys, kuris kelis kartus per kelias valandas kelis kartus sukiojasi jūsų kūną, svarbu tinkamai sušilti, atvėsti ir ištempti.

„Creightonas. Jis taip pat rekomenduoja skirti laiko tiksliai sureguliuoti savo sūpynę su PGA profesionalu, kad būtų išvengta sužalojimų, susijusių su prasta forma ir technika. „Praktikuodami golfą, pakeiskite tai, ką dirbate (vairavimas, lygintuvai, skaldymas, įdėjimas), kad būtų išvengta per didelių traumų, kurios gali kilti dėl nuolatinio to paties kadro tipo pakartojimo“, - sako jis.

Kilusi miegas ir valgymas prieš žaidžiant taip pat yra svarbus sužalojimo prevencijai, sako Creightonas. „Golfo raundo metu turėkite mažus užkandžius, tokius kaip bananas, riešutai ar baltymų batonėlis."

Be to, kadangi golfas yra lauke, tai gali būti puikus būdas palengvinti savo kelią į socialinį gyvenimą, jei turite nerimą po pandemijos. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - tai puikus pasiteisinimas gauti naują mankštos suknelę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.