Padėkos išreiškimas buvo moksliškai įrodytas, kad padeda jums gyventi ilgiau, sako pasaulio ilgaamžiškumo tyrimų lyderis

Anot Brigitte Zeitlin, RD, „BZ Nutrition“ įkūrėjas, dėkingumas išleidžia oksitociną (dar žinomą kaip „Meilės hormonas“), kuris leidžia mums jaustis geriau ir tapti sveikesni. „Dėkingumas ir oksitocinas iš jo padeda sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir miego įpročius ir netgi padidinti imunitetą“, - dalijasi ji. Paprasčiau tariant, gerai jaustis gerai.

„Dėkingumas ir oksitocinas iš jo padeda sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir miego įpročius ir netgi padidinti imunitetą."-Brigitte Zeitlin, RD

Vienas geriausių būdų į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau dėkingumo, à la Mėlynosios zonos, yra praktikuoti sąmoningą valgymą. „Atliekant dėkingumą sąmoningais, įtraukiančiais valgymo įpročiais, sukuriami sveikesni santykiai su maistu. Tas geras jausmas oksitocino reakcija tampa susijusi su šiais konkrečiais sąmoningais valgymo įpročiais “,-tęsia Zeitlinas. „Kuo geriau jausitės dėl savo maisto pasirinkimo ir valgymo įpročių, tuo didesnė tikimybė, kad juos prižiūrėsite, ir kuo labiau pasitikite tuo, kaip rūpinatės savimi.Panašiai dietologas sako, kad sveiki santykiai su maistu gali palengvinti stipresnį savęs įvaizdį ir labiau pagarbą jūsų kūnui.

„Kuo geriau jausitės dėl savo maisto pasirinkimo ir valgymo įpročių, tuo didesnė tikimybė, kad juos prižiūrėsite, ir kuo labiau pasitikite tuo, kaip rūpinatės savimi.“

Tačiau dėkingumo (ir oksitocino padidinimo iš jo) pranašumai nėra tik sau. „Mes norime parodyti sau dėkingumą, bet norime paskatinti tą dėkingumą“, - sako Zeitlinas. „Parodyti kam nors kitam dėkingumo už juos išleidžia oksitociną, taigi nauda sveikatai yra bendruomeninė.“

Remiantis 2014 m. Tyrimu, „dėkingumas ir jo išraiška suteikia elgesio ir psichologinius„ klijus “, kad surištų asmenis arčiau oksitocino sutikimo. Papildomi tyrimai patvirtina nuostatą, kad dėkingumo perdavimas kitiems gali skatinti stipresnius socialinius ryšius, o tai savo ruožtu palaiko fizinę ir psichinę sveikatą, tuo pačiu skatinant ilgaamžiškumą.

„Štai kodėl mėlynosios zonos bendruomenės taip klesti: jos skleidžia dėkingumą ir gerai savijauta“,-aiškina Zeitlinas.

4 patarimai, kaip pradėti savo dėkingumo praktiką

Aišku, plataus masto dėkingumo pranašumai yra per geri, kad būtų galima perduoti. Norėdami juos patys pasinaudoti, laikykitės šių paprastų patarimų.

1. Pradėkite mažą

„Zeitlin“ pažymi, kad žmonės gali sutramdyti galvodami. Tačiau ji paaiškina, kad dėkingas už smulkmenas taip pat gali būti laimėtos sveikatingumo ir pasidalyti futbolo žaidimo analogija. „Tie žaidėjai yra dėkingi už kiekvieną 10 jardų, kuriuos jie įgyja, ir ne tik tada, kai jie paliečia nusileidimą. Jie žino, kad nusileidimai neatsiranda be 10 jardų tarp jų ir jų tikslo “, - aiškina ji.

Turint tai omenyje, Zeitlin pataria, kad mes visi „būtume dėkingi už mini momentus ir pripažintume mikrobangas.“

2. Siekite trijų dalykų, už kuriuos dėkingi už kiekvieną dieną

Norėdami gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą, „Zeitlin“ pataria pripažinti bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kasdien. Suvokdami tai, ką esate dėkingas, ir aiškiai apibrėždami juos ant popieriaus ar garsiai, net jei esate jūsų paties-yra esminis žingsnis.

Reikia inspo, kad parodytų kelią? „Jei darote naujoką dėkingumo praktiką, siūlau naudoti žurnalą su raginimais, kaip penkių minučių žurnalu, kuris jums vadovauja kūdikio žingsniams“,-dalijasi „Zeitlin“ dalijasi „Zeitlin“.

3. Sklandžiai integruokite dėkingumą į savo rutiną

Norėdami, kad jūsų dėkingumo praktika būtų įprasta, raskite būdų, kaip natūraliai įtraukti jį į savo režimą. Pvz., Galite paimti užuominas iš mėlynų zonų, pažiūrėję į savo lėkštę ir pagimdydami maistą orientuotą specifiką, už kurią esate dėkingi prieš „NoShing“. Galbūt tai yra darbo ir rūpesčio, kurio prireikė maistui, prireikė patekti į savo lėkštę, mėgaudamiesi paruošto patiekalo spalvomis ir kvapais, arba susijaudinus dėl maitinimo ir skanių skonių, kuriuos jūsų maistas suteiks. „Kai jūs esate dėkingumo praktikoje, pavyzdžiui, kaip dantų siūlai, tai tiesiog tampa jūsų dienos dalimi“, - sako Zeitlinas.

4. Kalbėti

Vėlgi, reikia pranešti apie dėkingumą kitiems Viskas Vakarėliai jaučiasi gerai. „Ačiū baristai už jūsų rytą. Ačiū savo draugui, kad pažymėjo jus tame juokingame „Instagram“ įraše “, - pataria Zeitlinas. Jūs tikrai neturite ko prarasti, ir greičiau, kad galėtumėte pasidalyti maloniai ir maloningu vibracija visiems žmonėms, su kuriais einate keliais.