Kiekviename užkandyje prieš treniruotę turėtų būti įtraukti šie 3 pagrindiniai komponentai, skirti optimaliai energijai ir našumui

Kitas labai lengvas parinktis prieš treniruotę, kurią „Largeman-Roth“ pabrėžia, ypač jei einate tiesiai iš biuro į „Clif Builders“ baltymų + kofeino strypus. „Šie barai ypač gerai tinka jėgos treniruotėms“,-sako Largemanas-Rothas. „Jie taip pat pasižymi skaniu šokolado drožlių sausainių tešlos skoniu ir turi 65 mg kofeino, kuris yra lygus espreso kadrui, taip pat 20 gramų pilnų augalų baltymų. Kofeinas suteikia jums papildomą postūmį prieš užkariaudami treniruotę, o baltymai padeda kurti ir palaikyti raumenis. Bare taip pat yra 29 gramai angliavandenių, kad padėtų kurti treniruotes.“

Jei einate į treniruotę, kuri labiau yra jogos ar pilateso srityje, Largeman-Roth rekomenduoja puodelį vanilinio nenugriebto jogurto kartu su šaukšteliu medaus ir 1/4 puodelio granolos. „Šis kombo yra greitas, lengvas ir jame yra 51 gramų angliavandenių ir apie 10 gramų baltymų“, - sako ji. Šaltas vaflis, skrudintas su šaukštu riešutų sviesto ir pusės puodelio supjaustytų vynuogių ar banano, puikiai tinka bėgti, sako Largemanas-Rothas, kuris pažymi, kad šis užkandis turi apie 50 gramų angliavandenių ir apie šešis gramus baltymų.

„Galiausiai, energijos įkandimai yra fantastiškas dalykas, kurį reikia padaryti ir laikyti po ranka sportininkams“,-priduria Largeman-Roth. „Prieš treniruotę galite iššokti vieną ar keletą. Išbandykite mano galutinio galios įkandimų receptą [pateiktas žemiau]. Aš patraukiu du prieš trijų mylių bėgimą. Viename kąsnyje yra 24 gramai angliavandenių ir maždaug du gramai baltymų.“

Dabar, kai mes sutelkėme dėmesį į gėrį, ar yra keletas mažesnių nei akivaizdžių maisto produktų, kurie gali apsunkinti jūsų skrandį ar nusausinti energiją, kai reikia prieš treniruotę? „Viskas, kas yra labai daug skaidulų ar riebalų. „Ir daugeliui žmonių aštrus maistas tiesiog neveiks prieš treniruotę.„Jei treniruojatės renginiui, pavyzdžiui, maratonui, ji taip pat siūlo prieš varžybas nevalgyti nieko naujo. „Laikykitės lengvai virvių angliavandenių ir baltymų bei produktų, kuriuos jau numatėte keliais, ne pagal puną!“

Ir nepamirškite, kad kuras po treniruotės yra toks pat svarbus kaip ir prieš treniruotę. „Svarbu sutelkti dėmesį į tinkamą hidrataciją tiek prieš treniruotę, tiek jos metu, ir sutelkti dėmesį į mitybą atkūrimo etape“, - sako Maya Feller, MS, RD, CDN, CDN, CDN. Šis nosis po treniruotės turėtų apimti baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinį. Tai ypač svarbu

„Ultimate Power Bites“ receptas iš Frances Largeman-Roth, RD

Ingridientai
1/2 puodelio soros
1 puodelis pūstų ryžių
1/2 puodelio supjaustytų dušų
1/3 puodelio pusiau saldaus šokolado drožlių
1/4 puodelio sezamo sėklų
1/3 puodelio saulėgrąžų sviesto, kambario temperatūroje
1/3 puodelio medaus
3/4 puodelis susmulkintas nesaldintas kokosas

Instrukcijos

1. Į didelį dubenį išmeskite supjaustytą sorą ir pūstus ryžius. Įpilkite supjaustytų slyvų, šokolado drožlių ir sezamo sėklų. Įmaišykite saulėgrąžų sviestą ir medų. Dabar turėtumėte turėti gražią lipnią netvarką! Uždenkite dubenį plastikine plėvele ir atšaldykite 30 minučių.

2. Įdėkite kokosą į mažą dubenį. Naudodamiesi šaukštu, išmeskite mišinį ir suformuokite jį į vieno colio rutulius rankomis. Susukite rutulius į kokosą ir perkelkite į konteinerį.

Galite laikyti įkandimus šaldytuve iki vienos savaitės arba šaldiklyje, esančiame „Zip-Top“ šaldiklio krepšyje iki vieno mėnesio, tačiau mes lažinamės, kad jie neilgai truks ilgai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.