„Aš esu kardiologas, ir tai aš rekomenduoju valgyti prieš ir po kiekvienos treniruotės“

Dr. Singhas rekomenduoja paprastus užkandžius, tokius kaip obuolys, bananas, skrebučio gabalas ar bagelis. Idealiu atveju, jei ilgesnės ar sunkesnės mankštos formos, jūsų prieš treniruotę taip pat turėtų būti maždaug valanda į priekį, kaip ir riešutų sviestas.

„Taip pat labai svarbu išlikti hidratuoti“, - sako ji. „Elektrolitai yra ypač svarbūs, kai reikia išvengti dehidratacijos ir elektrolitų anomalijų, kurie gali prisidėti prie reikšmingo našumo sumažėjimo.„Norėdami greitai padidinti elektrolitus, įmeskite„ Nuun “tabletę į savo vandens buteliuką arba gurkšnokite ant mažai cukraus buteliuose iš„ Roar Organic “ar„ Bodyarmor “.

Ką turėtumėte valgyti po mankštos, kad padėtumėte atsigauti?

Užuot bandę tęsti savo dieną nesustaudami degalų papildymo po sunkios treniruotės, DR. Singhas patvirtina, kad po treniruotės yra labai svarbus, ypač jei norite užtikrinti, kad atpažintumėte visą naudą, kurią taip sunkiai dirbote, kad pasiektumėte, kad pasiektumėte. „Hidratacija po treniruotės ir elektrolitų paproteikimas yra nepaprastai svarbus, ypač jei daug prakaituojate arba baigėte intensyvią treniruotę, ilgą treniruotę ar šilumą, kai dehidratacijos ir elektrolitų anomalijų tikimybė yra didelė“,-pažymi ji “,-pažymi ji.

Ką valgyti, klausiate? „Kalbant apie kurą po treniruotės.Tai reiškia, kad taip, jūs iš tikrųjų turėtumėte valgyti daug nesmulkintų grūdų makaronų, duonos ir kitų grūdų, kad jūsų kūnui būtų suteikta energijos, reikalingos norint atsigauti. „Paprastai rekomenduoju siekti maistingo, sveiko maisto, o ne perdirbto maisto“, - DR. Singhas priduria. Be to, galite pakoreguoti savo maisto pasirinkimą pagal ką tik atliktą treniruotės tipą. „Suvartokite maistą, kuriame gausu antioksidantų ir baltymų, kad greičiau atsigautų raumenys“,-DR. Singhas rekomenduoja arba omega-3 riebalų rūgštis (randamas chia sėklose, linų sėklose, graikiniams riešutams, lašišai ir tunai), kad būtų sumažintas uždegimas.

Ir nors jums gali kilti pagunda pasiekti sėlenų dribsnius po treniruotės, dr. Singhas sako, kad tai gali būti ne pati geriausia idėja tiems, kuriems jautrus skrandis. „Po ilgų treniruočių žarnyne gali būti sunku suvirškinti toną pluošto. Jei kyla sunkumų žarnyne, aš raginu imtis paprastų angliavandenių, kuriuose yra mažai skaidulų, po to vėliau gaunamas papildomas mitybos maistas “, - sako ji.

Kokios rūšys ingredientai (maistas prieš treniruotę) yra geriausios širdies ir kraujagyslių sveikatai?

Jei norite iš esmės pakeisti savo patiekalų makiažą, kad būtų naudinga jūsų bendra širdies ir kraujagyslių sveikata (susijusi su mankštos atlikimu ar ne), DR, DR. Singhas turi daugybę rekomendacijų. „Mano pozicija yra, kuo daugiau augalų tu valgai, tuo geriau“,-sako ji. „Augalų ar augalų į priekį valgymo režimai yra pilni maistingo maisto, kuris, kaip įrodyta, sumažina cholesterolio kiekį, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių sergamumą.“

Augaliniai maisto produktai taip pat paprastai būna supakuoti su mikro ir makroelementais, kurių mūsų kūnui reikia tiek optimaliam sportiniam sportui ir Širdies ir kraujagyslių sveikata. Pagalvokite apie šviežius vaisius ir daržoves, daug pupelių ir ankštinių augalų, grūdų ir širdies sveikų nesočiųjų riebalų iš maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai.

Ar yra kokių nors maisto produktų?

Nors saikingumas yra raktas į bet kokį sveiką valgymo įpročių rinkinį, DR. Singhas paprastai būna ypač lengvas dėl tam tikrų ingredientų. „Paprastai rekomenduoju saikingai vartoti raudoną mėsą, maistą, kuriame gausu sočių. „Dienos pabaigoje kuo daugiau maisto produktų, neperdirbtų galite valgyti, tuo geriau.“Tai taikoma tiek jūsų prieš ir po treniruotės, tiek po treniruotės ir Jūsų optimali sveikata kasdien.