7 hormonų balansavimas, energiją stiprinantys užkandžiai, kuriuos dietologas mėgsta kurti prieš treniruotę

Jessica Bippen, MS, RD, iš @NouradeByNutrition yra puikus maistas ir mityba socialinėje žiniasklaidoje, dėl jos prieinamo požiūrio į sveiką mitybą ir gyvenimą. Ji dalijasi viskuo - nuo receptų, odos priežiūros priemonių, patarimų treniruotėse ir net „Mamy“ patarimų, kaip padėti „Kiddos“ gauti daugiau vaisių ir daržovių. Bet „Bippen“ vienas pranešimas, kad mes vis grįžtame prie pastaruoju metu.

• Jessica Bippen, RDN, registruota dietologinė dietologė ir autorė Kolagenas: savigydos paslaptys valgyti, gerti ir švytėti

„Jei atliekate didelio intensyvumo treniruotę ar treniruotę, kuri trunka ilgiau nei 30 minučių, valgant mažą užkandį, galite būti tikrai naudingi jūsų treniruotėms“,-sako „Bippen“ „Bippen“. Ji paaiškina, kad nesvarbu, ar norite padidinti sunkesnius svorius, padidinti savo ištvermę, ar tiesiog turėti daugiau energijos, kad baigtumėte stiprią, apgalvotas užkandis gali padaryti didžiulę įtaką padedant pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.

Jei įkeliama ant užkandžių prieš nugaros klasę, ilgą laiką ar svorio kėlimo sesiją skamba kaip skrandžio skausmo receptas, „Bippen“ laiko savo užkandžius prieš treniruotę mažus, bet galinius, bet galinius. Ji siūlo valgyti šiuos užkandžius per valandą nuo treniruotės, o jei ryte judate savo kūną, „Bippen“ pataria suporuoti angliavandenį su nedideliu kiekiu lengvai virškinamų baltymų ar riebalų, kurie bus pakankamai lengvi, vis dar siūlant energijos padidinimas.

Jess Bippen mėgstamiausi užkandžiai prieš treniruotę

Žemės riešutų sviesto baltymų įkandimai

Puikus šio užkandžio dalykas yra tai, kad galite jį paruošti iki kelių dienų.m. Arba per popietę važiuokite iš biuro į mėgstamą kūno rengybos studiją. Gaukite jos receptą čia arba išbandykite mūsų „Test Kitchen“ paėmimą.

Pakrauti skrebučiai

„Bippen“ yra didelis skrebučio gerbėjas, suporuotas su sveikais riebalais, skirtas užkandžiauti prieš treniruotę. Jos mėgstamiausi kombinacijos yra migdolų ir chia uogienių, taip pat avokado. Kol yra sveikų riebalų ir (arba) baltymų komponentų, nedvejodami eksperimentuokite!

Kolageno energijos įkandimai

Kitas puikus pasirinkimas, kurį galima paruošti, kai būsite pasirengę kurti, „Bippen“ savo svetainėje yra keletas puikių receptų skaniais skoniais. Nors jos anakardžių kolageno kokosų įkandimai yra „Bippen“ receptas, ji taip pat turi „Cacao Tahini“ ir „Citrino anakardžių“ versijas, kad ir kaip jums būtų nuotaika.

Švieži vaisiai su riešutų sviestu ir sėklomis

Mes mėgstame šią užkandžių nerimą. Supjaustyti obuoliai, suporuoti su kai kuriais migdolų sviestu ir chia ar kanapių sėklomis.

Kietai virti kiaušiniai ir švieži vaisiai

Kiaušiniuose pilna sveikų riebalų ir sunkiai gaunamų vitaminų ir mineralų, todėl tai ypač puikus rinkinys vegetarams. Porą su tokiais pat nešiojamais vaisiais, pavyzdžiui, oranžine ar kriauše, ir jūs galite atsinešti savo užkandį prieš treniruotę bet kur, kur reikia eiti.

Riešutai ir džiovinti arba švieži vaisiai

„Trail Mix“ visada turės vietą mūsų širdyse, nes jis yra universalus ir siūlo puikų saldaus ir sūraus balansą. Pabandykite suporuoti graikinius riešutus ir džiovintus slyvas, kad gautumėte didelę ilgaamžiškumą, arba tiesiog paimkite saują uogų ir migdolų, kad padėtumėte padidinti mylios laiką.

Ekologiškas graikiškas jogurtas ir švieži vaisiai

Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie yra gana alkani prieš treniruotę ir gali neturėti laiko kurį laiką vėl kurti po tam tikro kasdienio judėjimo. Paimkite bet kokius vaisius šviežias ir sezono metu, o jūs turite sveiką, tenkinantį užkandį.

Kodėl turėtume užkandžiauti prieš treniruotę

Svarbu pabrėžti, kad „Bippen“ prieštarauja nevalgiams treniruotėms (ir apskritai su pertraukiamam pasninkavimui, ypač moterims jų reprodukciniais metais), nes ji sako, kad tai iš tikrųjų gali prisidėti prie hormonų disbalanso disbalanso.

„Didelio intensyvumo treniruotės, suporuotos su nevalgius. Kai kūnas patiria stresą, kortizolio padidėjimas ir per daug kortizolio laikui bėgant gali uždaryti ovuliaciją, pakelti cukraus kiekį kraujyje, sulėtinti virškinimą ir slopinti skydliaukės hormonus.“

Be to, „Bippen“ pažymi, kad užkandžiai prieš treniruotę, ypač ryte, yra ypač svarbūs kavos gėrėjams. Jei paprasčiausiai negalite iš anksto skraidyti užkandį, ji pataria Zhings aukštyn savo rytiniu taureliu su kolagenu, pilnu riebumu ar anakardžių pienu ir pabarstykite cinamoną, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų stabilizuotas visą dieną ir sustiprina savo gėrimo žandikaulį. Galia sveikai.