Sudie, „drovi mergaičių treniruotės“ yra 3 ekspertai būdai, kaip įveikti „Gymtimidation“

Šie jausmai gali sukelti didelę „mergaitės).„Remiantis neseniai atliktu mano baltymų tyrimu, 90 procentų respondentų pranešė, kad nerimauja dėl to, kaip kiti žmonės juos suvokia sporto salėje (nors 75 procentai teigė, kad jie retai ar niekada nevertina kitų treniruočių!).

Moterys gali patirti dvigubą dozę, kurioje yra gymidacijos, atsižvelgiant į tai, kad daugelį metų jėgos treniruotės ir svorio mašinos buvo skirtos vyrams daugiausia skirtų vyrams. „Įprasta, kad moterys jaučiasi nepatogiai su mašinomis, kurias jie retai naudoja, o tai gali sukelti nerimą ir baimę sporto salėje“, - sako Marissa West, CPT, „West“ „Secret Fitness Studio“ įkūrėja Šarlotėje, Šiaurės Karolinoje. Jau neminint to, kad daugelis moterų ir LGBTQ+ žmonių susiduria.

Trumpai tariant tai. Štai drąsios moters treniruotės.

3 būdai, kaip įveikti gimdą

1. Nustatykite asmeninius sporto salės tikslus

„Palyginkite jus su jumis ir tik jūs“, - sako dr. Morray. „Paklauskite savęs, ką norite pasiekti ir ko reikės ten patekti.„Gal jūsų tikslas yra padaryti atstumą, numušti 20 sekundžių nuo mylios laiko ar tiesiog jaustis stipresniam. Tuomet, kai pastebite, kad jaučiatės santūrus svorio kambaryje, priminkite, kodėl esate ten.

Užuomina: NĖRA prašyti „Gym Bros“ patvirtinimo. „Atkreipkite dėmesį, kai jūsų protas įsitraukia į palyginimą ir savikritiką“,-sako DR. Morray. „Praktikavimas ieškant“, o ne „per“ jūsų mintis, gali leisti jums turėti daugiau laisvės priimant pasirinkimus, įskaitant pasirinkimą elgtis taip, kad labiau atitiktų jūsų tikslus, o ne į jūsų protą ir jo įpročius palyginant palyginimo įpročius. Jūsų įgūdžiai ir kūnas kitiems, arba įsitraukimas į destruktyvią savikritiką.“

2. Prašyti pagalbos

Būkime sąžiningi: dauguma „kaip TOS“ svorio mašinose nėra aiškesnės nei IKEA instrukcijos. Štai kodėl taip svarbu paprašyti pagalbos. „Nesijaučiate įsitikinę, kad žinai, ką darai“, gali padidinti nerimą sporto salėje. Daugelyje sporto salių yra treneriai darbuotojams, kurie gali pateikti jums tinkamos formos patarimų ir pritaikyti jas, kad atitiktų unikalią jūsų kūno struktūrą ir poreikius “, - sako DR. Morray.

Jei asmeninis treneris nėra jūsų biudžete, tai visiškai gerai. Ieškokite vaizdo įrašų internete iš gerbiamų trenerių prieš treniruotę ir nebijokite jų dar kartą žiūrėti sporto salėje. Ir daugelyje kūno rengybos centrus treneriai klaidžioja po klientus ir mielai atsako į vienkartinius bet kurio nario klausimus.

3. Padaryti sporto salės bičiulį

Jei patys einate į sporto salę, dar nėra patraukli, Westas rekomenduoja rasti sporto salės bičiulį. „Susisiekite su savo draugais apie tai, ką patiriate. Galite nustebti išgirdę, kad jie patiria ką nors panašaus ir bent jau sulaukia palaikymo “, - sako ji. Gal tas draugas virsta treniruotės kompanionu. Bet jei ne, pabandykite vesti vieną iš kūno rengybos užsiėmimų, kuriuos siūlo jūsų sporto salė ir kalbasi su kuo nors nauju prieš ar po. Tokiu būdu jūs einate su pumpu visa sporto salė) šalia.