Valgymo planai, dėl kurių ilgesnė gyvenimo trukmė turi vieną bendrą dalyką

Tai buvo keturi išanalizuoti „sveikų“ valgymo planai: sveikos mitybos indeksas 2015 (Hei-2015), alternatyvi Viduržemio jūros dietos (AMED) balas, sveiko augalinio dietos indeksas (HPDI) ir alternatyvus sveikos mitybos indeksas (AHEI).

Įsigykite į kiekvieną konkrečiai. Remiantis USDA, sveikos mitybos indeksas (HEI) yra dietos kokybės matas, naudojamas įvertinti, kaip maisto produktų rinkinys suderinamas su pagrindinėmis rekomendacijomis pagal amerikiečių mitybos gaires. HEI naudoja balų sistemą, kad įvertintų maisto produktų rinkinį. Skalos svyruoja nuo nulio iki 100, kai 100 balas atspindi, kad maisto produktų rinkinys suderinamas su pagrindinėmis mitybos rekomendacijomis iš mitybos gairių. Viršuje reitingas yra vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai, pieno produktai, bendri baltymai (pvz. Tuo tarpu rafinuoti grūdai, natris, pridedami cukrūs ir sočiųjų riebalų turi būti vartojami saikingai.

Next, the Alternate Mediterranean Diet (aMED) score is an adaptation of the Mediterranean diet that separates fruit and nuts into two groups, eliminates dairy, includes only whole grains, only red and processed meat, and uses the same alcohol range for both men and moterys.

Sveikas augalinių dietų indeksas (HPDI) matuoja maistinių medžiagų tankį augalinių maisto produktų, kurių maisto produktai yra vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai, riešutai, ankštiniai augalai, arbata ir kava, kategorijoje. Augaliniai maisto produktai, tokie kaip rafinuoti grūdai ir aukšto cukraus maisto produktai, taip pat maisto produktai gyvūnuose, žemai vertina.

Galiausiai alternatyvus sveikos mitybos indeksas (AHEI) priskiria reitingus maisto produktams ir maistinėms medžiagoms, numatančioms lėtinę ligą. (Taigi kažkas, kuris kasdien nenaudoja daržovių.) Taigi tyrimas, atliktas su 71 495 moterimis ir 41 029 vyrais, parodė, kad tie, kurių pasirinkimas dietose buvo didesnis AHEI skalėje 2 tipo diabeto rizika, palyginti su žmonėmis, kurių AHEI balai yra žemi.

Pagrindiniai šio tyrimo pasirinkimai

Tl; Dr? Nors visi keturi tyrimai skiriasi, visi pabrėžia, kad svarbu vartoti augalinius maisto produktus, tokius kaip grūdai, vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai. Be to, duomenys parodė, kad tie, kurie sekė vieną ar daugiau iš keturių valgymo planų, buvo mažiau linkę į mirtingumą dėl širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ar kvėpavimo takų ligų tyrimo metu, palyginti su tais, kurie nesilaikė nė vieno iš keturių modelių ar. padarė taip rečiau.

Tl; Dr? Nors visi keturi tyrimai skiriasi, visi pabrėžia, kad svarbu vartoti augalinius maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai.

Tai rodo, kad a derinys Skirtingi valgymo įpročiai yra tokie pat veiksmingi, jei ne geresni jūsų ilgalaikei sveikatai, nei tiesiog laikytis vienos ribojančios dietos visą laiką. Taip pat verta paminėti, kad tyrimo tyrėjai skatina žmones sutelkti dėmesį į valgymo rutiną ir planą, kuris jiems lengviausia atitikti savo mitybos poreikius ir maisto nuostatas.

Vėlgi, tai pakartoja, kaip svarbu padaryti tai, kas jums geriausia, ypač kai kalbama apie jūsų santykius su maistu.

Registruotas dietologas gilinasi į Viduržemio jūros dietos pranašumus: