Ar žinote skirtumą tarp „gero“ ir „blogo“ streso? Štai kodėl tai svarbu

Sėdėkite sukryžiuotą koją ant žemės, padėkite rankas delnu į savo juostelę ir susukite pečius atgal. Uždėkite dešinę ranką ant širdies ir kairiosios rankos ant pilvo. Paprastai, kai kvėpuojame, įkvėpdami per burną, plečidami krūtinę, bet šiam pratimui, turėtumėte įkvėpti per nosį iš pilvo, jausdami, kad skrandis plečiasi.

Įkvėpkite šešias sekundes, laikykite keturis ir greitai iškvėpkite per burną. Pakartokite procesą tiek kartų, kiek jaučiatės būtini, kad vėl susisiektumėte su savimi. Šis kvėpavimas padeda paskatinti energiją ir atsigaivinti jūsų kūną, todėl tai puikus pratimas ryte.

2. Atsipalaidavimo kvėpavimo pratimas

Įsitraukite į tą pačią sėdinčią padėtį, kaip ir aukščiau. Įkvėpkite šešias sekundes, išplėskite skrandį, palaikykite keturias sekundes ir iškvėpkite 10. Šio tipo kvėpavimas reikalauja daugiau dėmesio ir ketinimų, todėl idealu nuraminti save, jei jaučiatės stresas ar panaudojate prieš miegą.

3. Laikysenos mokymo pratimas

Atsistokite prie sienos, kai kulniukai liečia sieną, pėdų pločio pločio vienas nuo kito. Susukite pečius į viršų ir atgal prie sienos. Ši padėtis padeda jūsų kūnui tinkamai suderinti. Laikykitės, kol jauti, kad stresas ištirps.

4. Viso kūno pratimas

Gulėkite ant nugaros, delnai aukštyn, kojomis maždaug nuo pečių pločio ir kulniukai pagal klubus. Susukite pečius atgal, patraukite absolę ir nuvažiuokite ant kulnų, kad pakeltumėte klubus į orą, kol jūsų klubai ir pečiai bus tiesioje linijoje.

Kol laikysite šią poziciją, įkvėpkite šešias sekundes ir sulaikykite kvėpavimą keturiems. Nuleisk klubus ir iškvėpkite, padėdami iš kūno įkvėpimo ir streso iš kūno ir streso.

5. Atgal pratimas

Norėdami palengvinti nugaros skausmą, atsiklaupti ant vieno kelio ir pakelti kitą kelį į viršų. Išspauskite užpakalinį užpakalio skruostą ir padėkite ranką priešais priekinį kelį per kūną, delnu ir ilsėkitės prie priekinio kelio. Padėkite kitą ranką už nugaros, pasukite galvą, kad pažvelgtumėte už kūno ir ištemptumėte nugarą. Kelias sekundes laikykite šią padėtį ir perjunkite į kitą pusę, pakartodami, kad ištiestumėte apatinę nugaros dalį ir paleistumėte stresą.

Nori daugiau sveikatingumo kolektyvo? Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveikatingumo „Intel“.