Joga 3 bėgikams

Jei treniruojatės rudens lenktynėms ar maratonui, tikėtina, kad galite naudoti šiek tiek jogos. (Ir jūsų IT juostos jaučia ridą ...)

Taigi mes bakstelėjome Emilie Smith, „Yoga for Sporetes“ kūrėją, kuri siūloma „Equinox“ ir „Reebok“ sporto klube, kad nustatytume tris dažniausiai pasitaikančias problemas, su kuriomis susiduria bėgikai, ir kaip joga gali padėti padėti.

Pirmadienį bėgikas ir Yogi susidūrė.

Dabar ji dalijasi tris judesius, kad padėtų jūsų IT grupėms, kurios, jei palikta nepaisoma, gali sukelti daug problemų kelyje .. -Lisa Elaine laikėsi

Nuotraukos: Lisa Elaine laikėsi gerai+gerai

1. Stovintis balandis

Atsistokite kalnų pozoje su savo stuburu tiesiai. Pakelkite dešinę koją aukštyn, išorėje pasukite dešinįjį klubą ir padėkite kulkšnį tiesiai virš kelio, o koja yra sulenkta. Nuleiskite uodegos kaulą ir atsisėskite, tarsi sėdėdamas į kėdę, judindami krūtinę į priekį nugaros plokščiu. Ištiesinkite ir sulenkite stovinčią koją, sušildykite klubą ir pradėkite paleisti IT juostą. Likite čia 5-10 įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.

2. Sukilęs trikampis

Atsistokite su kojomis nuo trijų su puse iki keturių pėdų atstumu, kairė koja šiek tiek pasisuko 45 laipsnių kampu, dešinė koja 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant klubų. Pasukite liemenį į dešinę, sutelkite klubo taškus į priekį ir pasilenkite į priekį virš priekinės kojos, išlaikydami nugarą lygią.

Pasiekite kairę ranką žemyn ant grindų (dešinės kojos viduje arba išorėje) arba padėkite ranką ant bloko, jei negalite patogiai pasiekti žemės. Dešinę ranką atsineškite prie klubo arba ištieskite dešinę ranką link lubų, atidarydami krūtinę. Pažvelkite į viršų virš dešini. Laikykite vieną minutę ir pakartokite priešingoje pusėje.

3. Atkakino IT juostos tempimą su dirželiu

Gulėkite ant nugaros pečiais ir atsipalaidavę, klubai plokščiai ant kilimėlio. Išleginkite kairę koją, kai koja yra sulenkta. Įtraukite dešinįjį kelį į krūtinę ir apvyniokite dirželį aplink dešinės kojos rutulį. Išleiskite dešinę koją link lubų. Paimkite abu diržo galus į kairę ranką ir ištieskite dešinę ranką į dešinę, atleisdami ranką ant grindų.

Paimkite dešinę koją į kairę pusę ir užsukite ant kairiojo klubo, sukraudami dešinįjį klubą tiesiai virš kairės. Stenkitės, kad dešinysis petys būtų įžemintas ant grindų. Žvilgtelėkite per dešinįjį petį. Laikykite tris - penkias minutes ir pakartokite priešingoje pusėje.

Daugiau skaitymo

Joga bėgikams: 3 pozos, padedančios jūsų pakaušiams

Gavau biuro kūną? Tara Stiles 3 žingsnių jogos gydymas

4 jogos mokytojų mokymai rudeniui