Tiesa ar klaidinga maratonininkai gali valgyti viską, ką nori

Ar jūs kada nors flirtavote idėją padaryti maratoną, todėl galėtumėte valgyti viską, ko norite?

Pasirodo, kad valgymas su apleistu nėra gera idėja, net ir tolimojo nuotolio bėgikams.

Tiesą sakant, ekspertai sako, kad turėtumėte būti daugiau Vigilus apie tai, ką valgote treniruodamiesi maratonui, kai organizme yra hidratacijos, glikogeno ir mitybos poreikių. Maratonas nėra aukštos falutino pasiteisinimas.

Kodėl? „Žmonės pervertina, kiek kalorijų jie iš tikrųjų išleidžia, ir jie nepakankamai įvertina, kiek jie imasi“, - sako Niujorko dietologė Cara Anselmo, MS, RD ir maratonininkas. „Manau, kad taip yra visą laiką, tačiau maratono treniruotėse tai ypač tiesa.“

Jums nereikia angliavandenių

Užuot suteikę sau nemokamą leidimą beatodairiškai angliavandenių krūviui ar valgant maistą dvigubai daugiau nei reikiamo dydžio, nuotoliniai bėgikai turėtų planuoti ir tempa maratono mokymo patiekalus, kaip jūs vykdote savo bėgimus.

„Jei norite išlaikyti ar numesti svorio, vienintelis kartas, kai turėtumėte valgyti šiek tiek daugiau, yra prieš ilgą nei šešių ar septynių mylių bėgimą“, - sako Ariane Hundt, dietologė, triatlonininkė ir „Brooklyn Bridge Boot Camp“ įkūrėja. „Aš turiu omenyje daugiau daržovių ir keletą rudų ryžių-ne dubenį makaronų. Rafinuoti angliavandeniai padidins jūsų cukraus kiekį kraujyje ir ryte jausis tuščia ir trupinio, ir jie greitai gali sukelti riebalų kaupimąsi."

Venkite 400 kalorijų atsigavimo gėrimų

„Calorie-Laden Recovery“ gėrimai tapo pateisinamu šlamšto maistu bėgikams.

„Daug bėgiko svorio padidėja dėl baltymų kokteilių ar sportinių gėrimų, tokių kaip„ Gatorade “, nes jie turi per daug kalorijų, ir todėl, kad žmonės juos naudoja, be valgymo ir užkandžių“, - sako Anselmo. „Tie raumenų pieno gėrimai turi 400 kalorijų-tai valgis, o ne užkandis!„Anselmo nori, kad daugiau bėgikų pasiektų vandenį arba„ Nuun “tabletes, nes jie tiekia elektrolitus be cukraus ar kalorijų.

Terence'as Gerchbergas, bėgimo ir Bruklino tilto įkrovos stovyklos treneris, kuris baigė pastaruosius 14 Niujorko maratonų, rekomenduoja degalų papildymą su angliavandenių baltymų kombinacija, panašiai.

Degalai sveikam maistui

Žinoma, jei maratono treniruotės sezono metu jaučiate alkaną, ir daugelis bėgikų daro tas pridėtas kalorijas iš sveiko maisto. „Užpildykite liesus baltymus ir daugybę augalų baltymų ir virkite pupelėmis, ankštiniais augalais ir sveikais grūdais (makaronais, duona, quinoa), o ne baltaisiais miltais, sako„ Anselmo “. „Bet vėlgi, net su sveiku maistu, turite žiūrėti suma tu valgai.“

Gerchbergui tai labai paprasta formulė: „Tai kalorijos, palyginti su kalorijomis.“

Esmė? Nenaudokite bėgimo kaip pasiteisinimo valgyti viską, ko norite. -Katharine Herrup

Daugiau skaitymo

Bėgimo naujausi darbuotojai? Jogai
Ar dėvėtumėte bėgimo batelius, kurie buvo įspėjami?
Kokosų vanduo: jei jūs jį nuolat geritumėte?