Ar turite „negyvo užpakalio sindromą?“

Kai pagalvoji apie bėgimo raumenis.

Bet dar viena raumenų grupė šiek tiek toliau daro daugybę „Work-Your Glutes“. Ir jų stiprinimas gali būti raktas į tai.

„Runnerio kelio, IT juostos sindromas, blauzdos plyšys-visi šie pagrindiniai dalykai grįžta į jūsų užpakalį. Tai nėra pakankamai darbo “, - sako ekspertas treneris Chrisas Heuisleris. „Tai nėra šaudymas, kai bėgate, nes jūsų klubai yra per įtempti, nes jūs visą dieną sėdite. Negalite sudeginti užpakalio."(Taip, jis tikrai tai pasakė.)

Ar turite „negyvo užpakalio sindromą?"

Tai yra tokia didelė problema, kad tarp bėgikų netgi vadinama „negyvo užpakalio sindromu“, kuris apima uždegimą Gluteus medijuje ir sukelia klubo bei kelio skausmą.

Heuisleris, kuris neseniai buvo paskirtas pirmąja viešbučių grupės „Runwestin Concierge“, stengiasi treniruotis bėgikams visoje Roko „N 'Roll Marathon“ finišo linijose visoje šalyje, iš kurių 60 procentų yra moterys. Tai svarbu, nes užpakalio stiprumas dar svarbesnis bėgikėms moterims, sako jis. Tyrimai parodė, kad moterys yra labiau linkusios į įprastus bėgimo sužalojimus, kurie, daugelio žmonių, mano manymu, gali būti priskiriami platesniems klubams.

„Visa tai susiję“, - sako Heuisleris. Jūsų gluteus medius, ant užpakalio, padeda stabilizuoti klubus ir visus raumenis žemyn prie kojų. Jūsų „Gluteus Maximus“, esančioje gale, suteikia į priekį propaguojančią jėgą. Taigi stiprumas abiejuose yra raktas.

Ką daryti su savo užpakaliu

„Jei galite praleisti dvi ar tris minutes, kad atidarytumėte klubus ir sustiprintumėte užpakalį prieš eidami į bėgimą, jūs tikrai padarysite save geresniu bėgiku“, - sako Heuisleris.

Jis siūlo pradėti nuo pagrindinio tilto pratimo. Gulėkite ant nugaros ir tikrai išspauskite savo slydimus, kai pratęsite klubus aukštyn, sako jis. Jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, užpakalis gali būti labai silpnas, todėl skirkite laiko ir padarykite judesius mažesnius, kad pradėtumėte. Kai tobulinsite pagrindinį tiltą, pridėkite pasipriešinimo juostą aplink šlaunis, kad sukurtumėte daugiau pasipriešinimo. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius, tada grįžkite ant kojų, kad galėtumėte įprastam bėgimui.

Tai gali būti papildomas žingsnis, bet galų gale, tavo gyventi ir fšaudymasužpakalis (ir likęs jūsų kūnas) jums padėkos. „Kaip vis daugiau žmonių žino apie negyvo užpakalio sindromą, jūs matysite daug mažiau sužalojimų“, - prognozuoja Heuisleris. "Pabunda. Aukštyn. Tavo. Užpakalis." -Lisa Elaine laikėsi

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.Facebook.com/Runwestin