Bendrojo reguliavimo būdai yra paprasti būdai, kaip nuraminti nervų sistemą--3 būdai išbandyti

Taigi bendras reguliavimas yra procesas tarp dviejų žmonių, kuriais siekiama padėti valdyti neatidėliotiną, momentinę emocijas ir skatinti savireguliacijos įgūdžius, sako Johnsonas, sako Johnsonas. „Tai pasiekiama per procesą, kai viena nervų sistema ramina kitą, sukuriant nuoseklų ramią ciklą ir suteikia emocinį palengvėjimą abiem pusėms“, - sako Johnsonas, sako Johnsonas.

„Kai jūs bendrai reguliuojate su kuo nors, veidrodiniai neuronai jų smegenyse yra suaktyvinti, ir tai leidžia panaikintos būsenos asmeniui tiesiogine prasme„ veidrodį “jūsų ramybę„ veidrodį “.-Karolino lapas, doktorantas

Štai kaip veikia bendras reguliavimas: „Kai jūs kartu su kuo nors reguliuojate, veidrodiniai neuronai jų smegenyse yra suaktyvinami, ir tai leidžia panaikinti reguliavimo būseną asmeniui pažodžiui„ veidrodį “jūsų ramybę“, DR. Sako lapas. Norėdami gauti ilgalaikę naudą ir veiksmingus rezultatus, Johnsonas dažnai rekomenduoja praktikuoti bendrą reguliavimą. „Tai veiksmingai pervers smegenis taip, kad laikui bėgant dalykai, kurie kadaise sukėlė ar pašalino aliarmus, nebeturi tokio paties poveikio ir įvyksta rečiau“, - sako ji. Sužinokite, kaip tai praktikuoti žemiau.

3 bendro reguliavimo technika, palengvinanti ramybės jausmą

1. Ugdykite fiziologinį ramybę

Pasak dr. „Leaf“, pirmas bendro reguliavimo žingsnis yra nusiraminimas fiziškai, ir tai gali padėti daugelis strategijų. Ji rekomenduoja 10 sekundžių kvėpavimo pratimą, kuris apima įkvėpimą trims skaičiavimams ir už septynis atvejus. Naudojant streso rutulius, judėti ir garsiai skaityti kažkam, taip pat gali padėti žmonėms, kai jie yra labai emocingi, DR, DR, DR, DR. Sako lapas.

Johnsonas priduria, kad įtraukimas tik fiziškai, gavęs sutikimą-via apkabinant, lengvas prisilietimas, rankos aplink žmogų arba masažuoti kaklą ar rankas taip pat gali būti naudinga.

2. Pakeiskite mintis

„Kai asmuo nusiramins fiziologiškai, kaip bendras reguliatorius, galite padėti jiems išmokti naudoti savo„ veto galią “, o ne jų mintis“, DR, DR. Sako lapas. „Galite tiesiogine prasme juos nueiti per„ užfiksuoti “jų mintis ir, naudodamiesi jų savireguliacijos veto galia, pakeisdami jas. Tai darydami, jūs padedate jiems įgyti perspektyvą. Jūs įgalinate juos parodydami, kad jie turi agentūrą ir kontroliuoja savo gyvenimą.“

Johnsonas pažymi, kad svarbu palaikyti akių kontaktą viso proceso metu, kad kitas asmuo žinotų. Taip pat būtina naudoti minkštą, ramų balsą, dr. Lapas prideda.

3. Būkite kantrūs ir suprantantys

Galiausiai, bendro reguliavimo procesui reikia kantrybės abiejose dalyse. „Mes mokomės savireguliacijos nuo vaikystės ir auklėjimo“,-sako Johnsonas. „Jei kas nors nebuvo šeimos vieneto dalis ar situacija, kuri užaugo teigiama ar stabilia aplinka, jiems gali prireikti daugiau laiko suprasti, kaip valdyti ir valdyti savo savireguliaciją.Ir, priduria ji, visų procesas ir augimas yra skirtingas, todėl svarbu būti supratimui ir palaikant.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.