„Fitt“ formulė yra lengviausias būdas rasti tinkamą jūsų kūno pratimą

Kaip jūs naudojate „Fitt“ formulę?

„Čia asmeninės atskaitomybės komponentas turi pradėti nuo tikros sėkmės“, - sako Kaska. Pirmasis žingsnis yra jūsų tikslo apibrėžimas-konkretesnis, tuo geriau, nes galite būti konkretesni pagal savo planą.

"Jei, pavyzdžiui, tikslas yra skutimtis nuo jūsų dviejų mylių bėgimo ... jums reikės praleisti daugiau laiko bėgdami ar atliekant kardio, nei tuo atveju, jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę",-sako „Kaska“. „Visi kūno rengybos komponentai (stiprumas, lankstumas, širdies ir kraujagyslių) yra svarbūs, tačiau kiekvieno dažnis pasikeis priklausomai nuo jūsų tikslo."

Dabar, kai turite savo tikslą, laikas eiti į formulę. Pradėkite nuo F (dažnio) ir atlikite savo kelią per kiekvieną raidę. Taigi, pirmiausia nuspręskite, kaip dažnai galite treniruotis. „Jei atsakymas yra šešias dienas per savaitę, jūsų intensyvumui gali tekti nebūti tokiu aukštu, kaip jūs sugebėjote treniruotis tik tris dienas per savaitę“, - sako Kaska. Treniruotės rūšis turės įtakos tam, kaip matuojate intensyvumą. Pavyzdžiui, jūs galite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę, kai darote širdies ritmą, kad stebėtumėte širdies ritmą. Tai taip pat lemia laiko komponentą, nes 10 minučių trukmės šuolio virvės treniruotė gali suteikti jums tokių pačių pranašumų, kaip ir bėgimas 30 minučių.

„Kaip ir bet kuriame kūno rengybos plane, palikite šiek tiek vietos lankstumui“, - sako Kaska. „Gyvenimas atsitinka ir nebūkite nusivylę, jei jūsų planas ne visada, gerai, eik pagal planą. Jūs esate vertas investuoti."

Atskaitingas atsakingas ne tik padės jums greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus, bet ir tai bus primenama apie meilę sau. „Kai mes laikomės pažadų sau, tai panaikina mūsų savivertę ir verčia pasitikėti savimi“,-sako Kaska.

Pradėkite savo kūno rengybos kelionę su pamatiniu judesiu, išmokdami teisingą būdą padaryti lentą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.