Ir vis dėlto, kaip kūno rengybos instruktorius, orientuotas į potrauminį augimą, mano kantrybė dėvi ploną, nes aš be galo žiūriu „Squat“ fitneso vaizdo įrašus internete. Dažnai aš šaukiu savo telefone: „O kaip aš?"
Aš žinau, kad nesu viena. Taigi aš sukūriau keletą alternatyvų, kurios sustiprina tuos pačius raumenis kaip ir pritūpimai.
Pirmasis progresas: Tilto viršuje ištiesinkite kojas, kad rutulys atitrauktų nuo klubų, o paskui atgal į neutralią.
Antroji progresija: Pakelkite rankas tiesiai per visą pratimą. Tai paskatins didesnį įsitraukimą.
Trečioji progresija: Tiltas viena koja tiesiai ore. (Tiesiog nepamirškite, tada perjunkite šonus.)
Variacija: Jei pusiausvyra yra problema, sėdėkite ant kėdės krašto ar laiptelio, o ne kamuolio.
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių stiprumo stiprybės gleivėse ir pakaušiuose.
Pirmasis progresas: Padėkite svorio ar kėbulo juostą ant dubens viršaus. Nepamirškite, kad jūsų branduolys palaikytų dubens palaikymą.
Antroji progresija: Išleiskite vieną koją tiesiai ant žemės. Laikykite antrą koja tiesiai ant grindų, kai kelio kelias yra 90 laipsnių lenkimas. Išmeskite dubens iš šios pozicijos. Būtinai laikykite klubų kvadratą ir ABS įsitraukite. Nepamirškite perjungti kojų po vieno iki trijų rinkinių.
Žiūrėkite, kaip autorius demonstruoja kiekvieną iš šių žingsnių:
„Wellness Intel“ jums nereikia B.