5 esminiai ruožai, kad jūsų pritūpimai būtų dar gilesni

Kiekvieno sportininko mėgėjų tikslas turėtų būti tobulos pritūpimo formos. Galų gale, pritūpimai yra beveik kiekvienos treniruotės rutinos, turinčios daugybę įvairių modifikacijų kiekvienam įgūdžių lygiui, judėjimas. Prieš pradėdami #SOREFORDAYS VARIACIJOS seriją, keli pritūpimo ruožai gali padėti jums patogiai patenkinti originalų judesį.

Amanda Bisk, mankštos psichologė ir jogos mokytoja. „Pritūpimai yra vienas iš labiausiai paplitus. „Nesvarbu, ar jaučiatės, kaip krisdami atgal, atsisėdę, negalite suaktyvinti savo slydimo, ar kenčiate nuo kelio skausmo, šie ruožai padės pagerinti esminį kulkšnių ir klubų mobilumą."

Norėdami patobulinti savo pritūpimo formą bet kokių ir visų skirtingų tipų pritūpimų metu, pradėkite įtraukti šiuos paprastus ruožus į savo rutiną. Tobulėjant jūsų mobilumui, taip pat ir jūsų sugebėjimas sudeginti galutinį grobį.

Geriausi ruožai geresniems pritūpimams, pasak Amanda Bisk

1. Padų fascijos ruožas

Ne visi pritūpimų ruožai yra sukurti lygūs. Tai nukreipta. Kulkšnies mobilumas yra būtinas norint giliau įsitraukti į pritūpimą, taip pat leidžia sėdėti ir įkelti savo slydimus, o ne pasilenkti į priekį, kai pritūpiate, o tai padidina spaudimą kelio sąnario slėgyje.

Patarimas: Laikyk bent vieną minutę. Šiam ruožui reikia laiko. Pradėkite į priekį ir pritaikykite daugiau svorio, jei jums to reikia, pasilenkdami ir galiausiai atsisėsdami.

2. Kulkšnies mobilumas

Šis ruožas pagerina kulkšnies lenkimą, išleisdamas Achilą ir apatinį blauzdą (padus).

Patarimas: Pradėkite nuo statinio ruožo, siekdami pastumti svorį žemyn į kulną, stumdami kelio į priekį. Pridėkite uolą į priekį ir atgal, kad galėtumėte dirbti gilesnį mobilumą. Sulaikykite 10 ilgų, gilių įkvėpimų.

3. Gilus klubo ir kirkšnies pasukimas

Šis ruožas padidina klubo ir kirkšnies lankstumą, kad būtų galima giliai „sėdėti“ jūsų pritūpime, o tai suaktyvina jūsų slydimus.

Patarimas: Laikykite pilvo mygtuką, kad padidintumėte klubo angą ir užkirstumėte kelią „dempingui“ apatinėje nugaros dalyje. Laikykis 10 gilių įkvėpimų. Išmeskite kelį paskutinius keturis įkvėpimus.

4. Į priekį sulankstykite iki gilios pritūpimo

Šis ruožas pagerina pakaušio ir klubo lankstumą, taip pat moko išorinio klubo sąnario sukimosi (išspaudžiant kelius), kai pritūpiate. Tai skatina glute aktyvaciją.

Patarimas: Laikykite kojas tik platesnes nei klubo plotis, kai kulniukai yra įžeminti, ir išstumkite kelius, naudodami alkūnes, kad paspaustumėte prie vidinių šlaunų. Tik mažesnis kiek įmanoma, laikydamasis kulnų. Kai sušildysite, laikykite paskutinį pritūpimą 10 kvėpavimų.

5. Visas pritūpimas

Praktikuokite lėtai ir kontroliuojamus kūno svorio pritūpimus, sutelkdami dėmesį į klubų sėdėjimą atgal, tada įžeminkite ant kulnų, laikydami krūtinę aukštyn ir išspauskite kelius, kai jūs nuleisite ir atsistokite aukštyn.

Jei vis dar kyla problemų įvaldyti pritūpimus, pabandykite naudoti mankštos rutulį. Tada jūs esate pasirengęs įsisavinti šiuos keturis pritūpimo variantus.