Naudokite savo bėgimo takelį, kad gautumėte sunkiausią ABS ir būtiną treniruotę, kuriai reikalingas jūsų gyvenimas-ne bėgimas

Bėgimo takelio treniruotės visada buvo gana paprastos. Jūs šokinėjate ant diržo, įjunkite ir… paleiskite. Galite žaisti su tempu ir nuolydžiu, tikrai, tačiau bėgimo takeliai tradiciškai buvo siejami su vienos kojos padėjimu priešais kitą bet kokiu greičiu, kurį norite, ir kad ir kiek daug mylių galite valdyti. O vaikščiojant ar naudojantis laiptais vs. bėgimo takelis yra puikios treniruotės patys, galite naudoti bėgimo takelį a visas Daug daugiau nei bėgimas.

Anot Barry vyriausiojo instruktoriaus Astridos Swan, sumaišius savo judesius ant bėgimo takelio yra puikus būdas gauti dinamišką, viso kūno treniruotę. Man patinka viso kūno treniruotės bėgimo takelis, nes jūs galite naudoti visą mašiną iš priekio iki galo “,-sako ji. „Galite sušilti vaikščiodami, tada nustatyti grandinę maišydami bėgiojant, bėgti, sprinto su kūno svorio pratimais tarp jų.„Norėdami sumaišyti įprastą bėgimo rutiną, pasukite bėgimo takelį išjungtas, Tada pradėkite dirbti su žemiau.

Bėgimo takelio treniruotės ABS ir GLUTES

1. Įklijuokite paspaudimus: Norėdami dirbti savo krūtinę ir šerdį, uždėkite rankas ant viršutinių protektoriaus bėgių ir kojų ant šoninių plokščių. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte žemyn, kad jūsų krūtinė būtų lygiagreti strypams, taip, kaip jūs įprastame paspaudime, tada ištieskite rankas, kad paspaustumėte atgal, kad pradėtumėte paleisti.

2. Greiti kelio diskai: Tai puikus būdas smogti jūsų širdies ritmui, nereikia bėgti, taip pat uždegs kojas ir glostė degimą. Vienas žingsnis koja ant (nejudančio) pakopos galo, o kitą-nuo grindų link jūsų krūtinės, pumpuodami rankas. Būtinai pasilenkite į priekį, kad tikrai nukreiptumėte savo apatinę kūno dalį.

3. Rogės stumia: Šiame žingsnyje jūsų kūnas veiks kaip kranto variklis. Išjunkite mašiną, laikykite ant bėgių ir kaskite kojų pirštus į diržą, kad pabandytumėte judėti, kai bėgate. Eik taip greitai, kaip galite-net jei tai jaučiasi lėtas. Tai paliks jūsų širdį lenktyniaujant.

4. Pike iki lentos: Padarykite savo įprastą „Lench-to-Pike“ judėjimą sunkiau nei visada Pakeldamas kojas. Išjungus mašiną, uždėkite kojas ant diržo ir rankas ant grindų lentos padėtyje. Lyginkite klubus atgal taip, kad jie tęstųsi dangaus link, tada paspauskite atgal į savo lentą. Jūsų branduolys rėkia.

5. Meškos nuskaitymai: Meškos nuskaitymai yra pakankamai kieti, o pridedant ant mišinio, į mišinį, jie perkelia juos į visai kitą lygį. Padėkite bėgimo takelį ant labai mažo greičio ir nusileiskite ant keturių keliais. Tada nuskaitykite. Šis žingsnis ne tik sudegins jūsų branduolį, bet ir veiks jūsų viršutinę kūno dalį ir keturračius.

Jei tu * DO* norite pridėti šiek tiek bėgimo į savo bėgimo takelio treniruotes, ši greičio mokymo serija yra puikus būdas tai padaryti: