„Aš esu urologas, ir tai yra maisto ir gėrimų, kurie dažniau verčia jus šlapintis“

Taigi, jei skystas maistas ir šlapimo pūslės dirgikliai nebūtinai laiko urologų diuretikais, kas yra? Raskite geriausius diuretikus pagal DR. Kavaleris žemiau.

Natūralūs diuretikai

1. Vaisiai

Pasak dr. „Kavaler“, vienas iš labiausiai paplitusių natūralių diuretikų maisto produktų, yra vaisiai, ypač vandeningi. Taigi, kuris vaisius yra labiausiai diuretikas? Tikriausiai šių trijų: arbūzų, vynuogių ir mėlynių derinys. Kalbant apie šį drėkinamąjį maistą sudaro atitinkamai 90–99 procentai, 80–89 procentai ir beveik 85 procentai vandens. Tuo tarpu ji pažymi, kad citrinos ir ananasai taip pat gali turėti diuretinį poveikį organizmui.

2. Daržovės

Nori sumažinti vandens sulaikymą? Šios daržovės gali suteikti pagalbos ranką. „Paprastos daržovės, padidinančios šlapimo gamybą, yra agurkai, šparagai, burokėliai ir salierai“, - sako DR. „Kavaler“, kuris turi panašų poveikį kaip aukščiau išvardyti vandens turtingi vaisiai. Tuo tarpu alliumai, į kuriuos įtraukiami svogūnai ir česnakai, taip pat laikomi diuretikais.

3. Žolelės

Kiti sveiki žalumynai, kurie gali skatinti šlapinimąsi? „Žolelės, tokios kaip petražolės, kurios greitai juda per sistemą, gali padidinti vandens produkciją iš jūsų kūno“, - DR. Kavaleris sako. Dabar, jei ieškote diuretikų gėrimų variantų, kiaulpienė ir hibiskas yra dar du dažni maisto diuretikai, kurie dažnai vartojami kaip žolelių arbatos, ir tai gali būti puikus sveiko rytinio gėrimų variantas.

4. Soda

Soda taip pat padarys jus labiau šlapintis (pavyzdžiui, a daug daugiau). „Soda yra bloga žinia apie jūsų šlapimo pūslę“, - sako DR. Kavaleris. „Jis gali turėti kofeino, todėl jis dirgina šlapimo pūslę ir veikia kaip diuretikas. Jis taip pat gali turėti daug nesveikų chemikalų ir yra daug oksalatų, kurie yra vienas iš inkstų akmens formavimo agentų.“

Tai, kaip ir dauguma dalykų, yra raktas. „Kofeinas privers jus labiau šlapintis, bet tai ne Padarykite tai daugiau ar mažiau maistingą. Jūs tiesiog turite žinoti, kad jei jį geriate, turėtumėte turėti prieigą prie vonios kambario.Tiesą sakant, gėrimai, pavyzdžiui, kava (kuriame yra kofeino). Bet ar kava drėkina? Galbūt ne tiek, kiek mums gali patikti, ypač atsižvelgiant į tai. Taigi svarbu visą dieną išlikti ant savo „H2o“ geriamųjų tikslų viršuje su kitais drėkinamais gėrimais.

Kas turėtų reguliariai vartoti šiuos diuretikus?

Pasak Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registruoto dietologo, įsikūrusio Čarlstone, kai kuriems žmonėms tikrai gali būti naudinga vartoti šiuos natūralius diuretikus. „Asmenys, kuriems gali būti naudinga įtraukti natūralius diuretikus į savo racioną. „Sportininkai taip pat gali rasti diuretikų maistą. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad nors natūralūs diuretikai gali papildyti medicininį gydymą, jie turėtų ne Pakeiskite nustatytus vaistus ar profesionalias medicinos patarimus “, - sako ji.

Be to, Manakeris paaiškina, kad natūralūs maisto diuretikai ir nereceptiniai (OTC) diuretikai veikia labai skirtingai nei vienas kito. „Nors tiek maisto, tiek ne biržos diuretikos formos vaidina svarbų vaidmenį skatinant skysčių pusiausvyrą, jie tai daro skirtingais būdais ir su skirtingais intensyvumo laipsniais. Maisto diuretikai, tokie kaip agurkai ir arbūzai. Jie taip pat teikia daugybę kitų mitybos naudų, prisidedant prie bendros sveikatos, viršijančios jų diuretikų savybes “, - sako ji.

Kita vertus, Manakeris pažymi, kad OTC diuretikai paprastai yra daug stipresni nei maisto diuretikai ir paprastai yra skirti rimtesnėms lėtinėms ligoms gydyti. „Jie skirti skatinti reikšmingą skysčių praradimą, kad greitai palengvintų tokių ligų, kaip aukšto kraujospūdžio ar edemos, simptomus“, - sako ji. Taip pat svarbu nepamiršti, kad šie drastiški pokyčiai gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris paprastai apima per daug arba per mažai tam tikrų mineralų kūne per vieną laiką, pavyzdžiui, natris, kalis, kalcis ir magnis. „Nors jie gali būti veiksmingi, jie gali sukelti gyvybinių elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, jei jie nebus naudojami vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui“, - sako Manakeris “, - sako Manakeris. Taigi svarbu užtikrinti, kad būtų išlaikyta gerai subalansuota mityba, siekiant sumažinti bet kokio disbalanso riziką.

Be to, registruotas dietologas pabrėžia, kad ne biržos vaistai nesiūlys tokios pačios plataus masto mitybos naudos kaip maisto diuretikų, skaidulų, antioksidantų, prebiotikų, prebiotikų. Trumpai tariant, maisto ar ne biržos diuretikų vartojimas turėtų būti svarstomas kiekvienu konkrečiu atveju. „Nors abu yra naudingi, jų naudojimas turėtų būti pritaikytas individualiems sveikatos poreikiams ir visada konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu“, - rekomenduoja Manakeris rekomenduoja.

Kaip sumažinti dažnai šlapinimąsi

Nors tai gali atrodyti akivaizdu, jei norite sumažinti keliones į vonios kambarį, nepamirškite vandens suvartojimo. „Jei sunaudota dideliais kiekiais, apibrėžtais kaip daugiau nei kūno poreikis bet kuriame laiko vandenyje bus pašalintas kaip šlapimas“,-DR “,-DR. Kavaleris sako. Tačiau taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę išlaikyti šlapimo pūslės žurnalą, ypač jei pastebite, kad šlapinatės be perstojo, padėti stebėti jūsų veiklą ir nustatyti, ar gali kilti kokių nors pagrindinių problemų. Tokiu atveju geriausia pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad nustatytumėte geriausią gydymo formą, siekiant sušvelninti simptomus.

RD dalijasi labiausiai drėkinamų maisto produktų vadovu: