Būti pirmą kartą mama „Pandemic“ metu nebuvo puiki mano psichinei sveikatingumui--virtuali paslauga, aš norėčiau, kad žinočiau apie anksčiau
Man to laikas buvo ... ne puikus. Ir aš tikrai nebuvau vieniša, nes mama jaučiasi priblokštas. „Visų pirma, mamos nuo pandemijos pradžios patyrė padidėjusį stresą ir nerimą, nes jos dažnai žongliruoja darbu ir vaiko priežiūros pareigomis, įskaitant pagalbą savo vaikams e. Mokymosi“,-sako Desreen n n. Dudley, Psyd, „Teladoc“ klinikinis psichologas, pagrindinis virtualus teikėjas, siūlantis įvairias klinikines paslaugas, įskaitant teleterapiją.
Nors aš galbūt nebandžiau kovoti. Mano įėjimas į motinystę buvo uolėtas, pradedant nuo ilgo, sukelto gimdymo, kurio kulminacija buvo C skyriuje ir baigėsi diagnozuojant preeklampsiją po gimdymo Netikrintas. Tam reikėjo labai nedaug, dienų trukmės gydymo (ir atsiskyrimo nuo mano visiškai naujo kūdikio)-ir tada, kai buvau namuose, atsirado nerimas.
Aš visada linkęs į nerimo mintis, bet anksčiau buvau galėjęs atitraukti ir sutelkti. Tačiau po savo gimimo patirties aš turėjau šešias savaites atidžiai stebėti savo kraujospūdį ir stebėti, ar nėra kraujo krešulio požymių, kurie privertė mano mintį į hiper budrią būseną, dėl kurios mane sukėlė beveik nakvynės panikos priepuoliai. Aš jį balta per šias šešias savaites ir lėtai pajutau, kad mano nerimas pradeda kilti. Bet kai pandemija smogė, aš vėl pradėjau pabusti orą. Grįžau į darbą ir dienos metu jaučiausi gerai, tačiau tie nerimą keliantys jausmai netikėtai gali nugrimzti į galvą, palikdama mano širdį lenktyniaujant. Ir tada norėčiau, kad būčiau žinojęs, kad teleterapija gali būti man pasirinkimas.
„Terapija yra būdas mamoms skirti laiko sau išmokti susidorojimo strategijų, kaip sumažinti nerimą, taip pat išmokti atstatyti savo lūkesčius ir pertvarkyti savo kasdienybę“, - sako DR, sako DR. Dudley. „Telene sveikata yra puikus privalumas mamoms, norinčioms pasirūpinti savo psichine sveikata. Tai yra savigydos forma."
Ir šiuo atveju mes nekalbame apie burbulų vonias. Kai šis laisvai plūduriuojantis nerimas mane pradėjo paveikti, įtariau, kad mano simptomai buvo susieti su platesniu kontrolės stoka, aš jaučiau savo gyvenimą (dirbdamas nuo lovos, išjungdamas savo mastelio keitimo ekraną ir turiu mažai atskirti ar visai neskaidyti. Nuo „darbo dienos“ iki „mamos režimo“ galėjo būti kažkas daryti su tuo). Štai ko aš norėčiau, kad tada žinočiau, ir kodėl dabar ir visada būtina rūpintis savimi.
Skaitykite trimis būdais.
1. Prioriterinkite savo psichinę sveikatą
Kaip dr. Dudley sako: „Motinos dažnai yra vyriausioji šeimos nerimo pareigūnė ir prisiima didelę namų ūkio ir vaiko priežiūros pareigas. Pandemija žymiai padidino šias pareigas, ir, kaip ir tikėtasi, motinos yra tos, kurios jaučia jos svorį."
Laura Westrope, keturių ir „Teladoc Teletherapy“ pacientų mama, gali patvirtinti. „Buvo sunku valdyti visas mūsų nuolatines pareigas [ir] susitvarkyti su netikrumais ir iššūkius keliančiais gyvenimo įvykiais, ypač pandemijos viduryje“, - sako ji. „„ Teladoc “leido man išlaikyti save atskaitingą ne tik padidėjusio streso metu, bet ir suteikia man stabilumo, kurį man reikia suplanuoti ir palaikyti reguliarius susitikimus."
„Teladoc“ turi valdybos sertifikuotų psichiatrų tinklą, kuris gali išrašyti vaistus, taip pat psichologus ir licencijuotus terapeutus, skirtus pokalbių terapijai visose 50 valstijų. Viskas, ką jums reikia padaryti. Ir kadangi jūs galite tai padaryti praktiškai iš savo sofos, tai verčia suspausti teleterapijos susitikimą, kad daug labiau, nesvarbu, ar jūs žongliruojate kūdikį (kaip aš) ar keturis užimtus vaikus (pavyzdžiui, „Westrope“) (pavyzdžiui, „Westrope“).
2. Būkite lankstūs ir laikykitės rutinos
Tai gali atrodyti kaip oksimoronas, tačiau štai logika: vaikai klesti kasdienine. Kalbant apie tai.
„Kai motinos ignoruoja savo sveikatos poreikius, jos gali nukentėti nuo sunkesnių ligų“, - DR. Dudley sako, kad sąrašas padidėjo kraujospūdis, stresas, nerimas ir depresija tarp rizikos. Štai kodėl, dr. Dudley sako, būtina pakeisti savo lūkesčius ir priimti lankstumą. Galbūt nesikreipiate į viską savo darbų sąraše, ir tai gerai,-tiesiog sutelkite dėmesį į vieną dalyką, kurį norite padaryti, ir padaryti tą savo laimėjimą.
3. Skirkite laiko sau
Ne, bet iš tikrųjų. Kai kuriems, kas gali atrodyti, kai kiekvieną dieną gali būti judėjimas (endorfinai yra galingi), siekdami sutelkti dėmesį į savo mintis ir jausmus (*gilus kvėpavimas*), arba, taip, prioritetą savo psichinei savijautai, naudodamiesi teleterapija.
Šiomis dienomis man atrodo, kad ilga, karšta vonia (gerai, gerai, manau, burbulų vonios vis dar yra ant stalo). Aš visada buvau vonios mylėtojas, dar ilgai, kol buvau mama, viršininkas ar žmona. Tai akimirka vien tik sau, ir vienintelis kartas, kai aš būnu vienas. Šiuo metu mano ūmaus nerimo jausmas yra už manęs, bet aš dabar žinau, ką daryti, jei jie grąžina vonią, ir suplanuosite teleterapijos susitikimą, STAT.
Viršutinė nuotrauka: Stocksed/priklausomybės kūrybininkai
