Ar jaučiate nerimą rinkimuose? Tu ne vienas

„Mes visi linkę į„ Doomscroll “, tačiau turime susitaikyti ir pasakyti:„ Gerai, aš mačiau momentinį vaizdą, tačiau turiu tai išjungti, kad išlaikyčiau savo vidinio ramybės jausmą “,- sako Helena Plater- „Zyberk“, „Rinkliv“ įkūrėjas ir generalinis direktorius, internetinė platforma, teikianti bendraamžių palaikymą visą parą 24/7. „Apsvarstykite galimybę planuoti naujienas apie atpalaiduojančią veiklą. Pvz., Perskaitykite arba žiūrėkite naujienas 15 minučių ir tada ilgai pasivaikščiokite, kad subalansuotumėte galimą nerimo smaigalį su tuo, kas turi priešingą efektą.“

2. Sutelkite dėmesį į savo „emocinį kūno rengybą“

Kalbant apie mūsų psichinę sveikatą, dauguma iš mūsų linkę būti reaktyvūs, laukdami, kol panikos priepuolis padarys ką nors dėl mūsų nerimo. Bet iš anksto dirbdami su savo emociniu tinkamumu, galite padėti geriau suvaldyti nerimą, kai jis smuko.

„Pagalvokite apie savo psichinę sveikatą, pavyzdžiui, eidami į sporto salę“,-siūlo Emily Anhalt, Psyd, psichologas, emocinio kūno rengybos konsultantė ir „COA“ įkūrėjas ir vyriausias sveikata nuo to, kas padaryta, kai blogai, kad padarytume ką nors, kad išlaikytume sveikatingumą. „Kaip jūs galite sukurti savo atsparumo raumenis dabar, kai viskas sunku, bet ne taip sunku, kaip jie galėtų gauti? Tai tinkamas laikas pradėti terapiją ar prisijungti. Jei pradedate dabar ir kuriate galimybę juos naudoti kaip įrankius, jie bus lengviau jūsų žinioje, kai jums jų labiausiai reikia.“

COA internetinės klasės yra puikus būdas pradėti. Jie sukūrė/palengvina licencijuotus terapeutus ir yra sukurti kaip bendruomenės terapinė patirtis. Kiti jų gyvi klausimai ir atsakymai apie politinį nerimą ir artėjančius rinkimus vyks spalio 27 d.

3. Grąžink save į dabartį, net kai tai atrodo neįmanoma

Nerimaudamas dėl ko galėjo atsitikti reikalauja energijos, ir kadangi ateitis dažnai nekontroliuojama, tai leidžia jaustis išsekusiems ir nusiminusiems dėl to.

„Prieš daugelį metų kažkas, kurį labai mylėjau. Anhaltas prisimena. „Aš paprašiau šeimos draugo patarimo ir jis pasakė:„ Emily, jūsų versija, kuri spręs tą skaudžią tiesą, jei ir kada tai įvyks, dar neegzistuoja. Ta versija tą akimirką gims. Jūs turite pasitikėti savo ateities savimi, nes dabartinis neturėjote laiko ir patirties išmokti susitvarkyti su tuo, kas dar neįvyko.„Dabar patariu klientams, kad jie neturėtų bandyti įvaldyti realybės, kurios nėra. Vietoj to, jie turėtų pasitikėti savo ateities savimi.“

4. Jei nebegalite jo priimti, atjunkite ir atjunkite

Ne tik gerai atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos, bet ir nėra nieko blogo, jei visiškai sureguliuojate naujienas, jei jums reikia pertraukos. Dr. Grahamas matė draugų ir klientų, įskaitant aukšto rango karjerą.

„Paprastai rekomenduočiau kuo mažiau išlaikyti jūsų naujienų vartojimą ir galbūt kelias dienas padaryti pertrauką iš socialinės žiniasklaidos. Bet dabar žmonės visiškai atjungia ir netgi pašalina programas “, - DR. Grahamas sako. „Ir spalvingiems žmonėms nesijauskite, kad turite prisiimti naštą informuoti kitus ir bendrauti su jais socialinėje žiniasklaidoje. Gerai atsiriboti, nesekti ar nedraugauti.“

Kai nustatysite, kas jums tinka.