Pasak registruoto dietologo

3. Jie turi kalio

Vynuogėse yra kalio, kurio puodelyje yra 176 miligramai. (Rekomenduojama maždaug nuo 3500 iki 4700 miligramų per dieną.) „Vienas iš pagrindinių kalio vaidmenų organizme, tarp daugelio, yra padėti reguliuoti kraujospūdį“, - aiškina Harbstreet. „Natrio ir kalio darbai kartu su kraujospūdžiu kontroliuoti, ir nors dažniausiai dėmesys skiriamas natrio suvartojimo mažinimui širdies sveikatai, tačiau taip pat naudinga padidinti kalio suvartojimą. Kalis taip pat yra pagrindinis elektrolitas, todėl jis dažnai įtraukiamas į sportinių gėrimų mišinius, skirtus rehidratizuoti intensyvaus treniruotės metu arba pakeisti skysčius nuo per didelio prakaitavimo.„Taigi taip, vaisiai iš tikrųjų sukuria puikų užkandį po treniruotės.

4. Vynuogių vartojimas galėtų padėti sumažinti vėžio riziką

Remiantis moksliniais tyrimais, reguliariai vartojančios vynuogės gali sukelti mažesnę širdies ir kraujagyslių vėžio riziką. „In vitro ir in vivo tyrimai parodė, kad vynuogės turi stiprų antioksidacinį aktyvumą, slopindamos vėžio ląstelių proliferaciją ir slopindamos trombocitų agregaciją, kartu mažinant cholesterolio kiekį“, - rašoma vieno tyrimo metu. Priežastis yra tie galingi polifenoliai ir kiti fitochemikalai.

5. Vynuogės drėkinamos

Vynuogės yra nuo 80 iki 84 procentų vandens, tai reiškia, kad jų vartojimas padeda kūnui išlikti hidratuotas, ypač vasarą. Tai, pasak Harbstreet. „Tai gali padėti papildyti skysčių suvartojimą ir pasiūlyti vėsų, gaivinantį užkandžių variantą“, - sako ji. „Svarbu įtraukti užkandžius, kuriems tikrai patinka valgyti, ir jei tai yra vaisius, teikiantis džiaugsmą, kai oras šiltas, tai yra nauda sveikatai, kurios negalima nuolaidų."

Dažnai užduodami klausimai apie vynuoges ... atsakyta

1. Ar yra svarbi vynuogių spalva ar įvairovė?

Kai esate maisto prekių parduotuvėje. (Arba padovanokite pagrindinius šoninius akis „Cotton Candy“ vynuogėms, kurios ... skamba per gerai, kad būtų tiesa?) Harbstreet nuomonė: nesijaudinkite dėl to. „Nors spalvų skirtumai atspindės polifenolio junginio kiekio skirtumus, vynuogių spalva paprastai priklauso nuo asmeninio pasirinkimo“, - sako ji. „Yra subtilių skonio, tekstūros ir dydžio skirtumų, dėl kurių gali būti teikiama pirmenybė vienai veislei, o ne kitai. Tačiau apskritai, įskaitant vynuoges į jūsų racioną."

2. Yra razinos kaip sveikos?

Nors vynuogės bus labiau drėkinamos nei razinos, Harbstreet sako, kad jie vis dar yra puikus sveikų užkandžių pasirinkimas, ir iš tikrųjų jie turi tris kartus didesnę antioksidantų kiekį kaip vynuogės. „Razinos yra džiovinta vynuogių forma, todėl, palyginti su šviežių vynuogių kolega, bus daugiau koncentruoto skonio ir energijos“, - sako Harbstreet. „Paprastai razinos yra minimaliai perdirbtas maistas, nors yra keletas skonio veislių, kurios pagerina natūralų skonį ir saldumą su kitais ingredientais.„Kitaip tariant: pirkdami razinas, patikrinkite, ar ingredientų sąraše nėra pridėtinio cukraus ar kitų šešėlinių priedų. „Razinos vis dar gali suteikti saldumo ir kramtosios tekstūros receptams ir užkandžiams, taip pat skaičiuojant dieną jūsų vaisių porcijoms“, - sako Harbstreet. „Jie taip pat patogu patraukti ir važiuoti ar pakuoti užimtoms dienoms, taigi, jei jums reikia pasikliauti paprastais užkandžių galimybėmis, jie gali būti sveikas pasirinkimas."

3. Ar vynas jums tinka?

Pasak mokslinių tyrėjų, vyno ir raudonojo vyno vyno-yra naudingas jūsų širdžiai su saiku. Kadangi vynas gaminamas iš fermentuotų vynuogių, vis tiek gaunate visus tuos nuostabius polifenolius ir antioksidantus, tačiau reguliariai vartoti per daug alkoholio gali būti blogas jūsų sveikatai, ypač kepenims ir smegenų sveikatai.

4. Ar yra koks nors blogas šalutinis poveikis, apie kurį reikia žinoti valgant vynuoges?

„Harbstreet“ sako. Jei dar niekada neturėjote vynuogių, pradėkite mažą; Valgykite tik porą ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja prieš padidindamas savo suvartojimą. Ir, žinoma, valgydami per daug vynuogių viename sėdint, dėl visų skaidulų gali perkrauti virškinimo traktą, todėl laikykite savo porcijos dydį vidutinio sunkumo.

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Liepos 8 d. Atnaujinta 2020 m. Spalio 2 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.