Kineziterapeutas mums ir visiems laikams sako, ar laikysenos korektoriai tikrai dirba

Dėl paprasto dizaino ir mažesnių kainų taškų, petnešos yra populiarūs laikysenos korektoriai, tačiau taip pat yra laikysenos dirželių, tokių kaip „The Back Embrace“ (60 USD), ir „Tech“ palaikomi laikysenos prietaisai, tokie kaip vertikalioji „Go“ (60 USD ir 80 USD), kurie jus įspėja, kad jus įspėtų Kai slenkate ar apvalinate stuburą. Užuot priversdami savo laikyseną tam tikroje padėtyje, tai labiau panašūs.

Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, svarbu nepamiršti, kad laikysenos korektorius turėtų būti tik laikinas taisymas. „Galų gale jūs nenorite dėvėti ilgalaikių petnešų“,-sako DR. Marko. „Norite sustiprėti, kad turėtumėte stabilumą sulaikyti save.“Ji rekomenduoja apriboti laikysenos korektorių dėvėti kelias valandas per dieną, o maždaug daugiau nei maždaug mėnesį.

Vienas ženklas, kad jums gali tekti sustiprinti tuos laikysenos raumenis (stabilizatorių, kurie palaiko jūsų stuburą jūsų gilioje šerdyje ir viršutinėje nugaros dalyje), yra tas, kad jūs pirmiausia slenkate. „Daugeliui žmonių sunku sėdėti vertikaliai dėl sumažėjusios jėgos“, - sako DR. Marko. Norėdami dirbti su savo laikysena, dr. Marko rekomenduoja sustiprinti pečius ir atgal, atlikdamas žemiau pateiktus pratimus.

3 pratimai, padedantys sustiprinti jūsų laikysenos raumenis

1. Linkęs I, y, t

Kaip tai padaryti: Pradėkite gulėdami ant grindų ant skrandžio. Arba pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę šiek tiek nuo žemės paviršiaus, kad jūsų žvilgsnis būtų pritvirtintas keliais coliais priešais nosį arba pailsėkite kaktą ant grindų ant suvynioto rankšluosčio, kuris jums labiau patinka.

Daryti „aš“: Išspauskite pečių ašmenis ir pakelkite rankas keliais coliais į orą. Laikykitės kvėpavimo, tada grįžkite, kad pradėtumėte poziciją. Pakartokite du rinkinius iš 10.

Padaryti „t“: Dabar ištieskite abi rankas tiesiai iš pečių aukščio, delnai žemyn taip, kad būtų „T“ formos ant grindų. Išspauskite pečių ašmenis ir pakelkite rankas keliais coliais į orą. Laikykitės kvėpavimo, tada grįžkite, kad pradėtumėte poziciją. Pakartokite du rinkinius iš 10.

Padaryti „y“: Padėkite abi rankas virš galvos esant 45 laipsnių kampams, kad jūsų kūnas sudarytų „y“ formą ant grindų. Pakelkite rankas keliais coliais į orą. Laikykitės kvėpavimo, tada grįžkite, kad pradėtumėte poziciją. Pakartokite du rinkinius iš 10.

2. Pasipriešinimo juostos eilutė

Kaip tai padaryti: Paimkite pasipriešinimo juostą ir suriškite mazgą juostos viduryje. Uždarykite mazgą į duris, uždarydami duris su mazgu kitoje durų pusėje. Įdėkite juostą į alkūnės aukštį į duris. Būtinai stovite ant durų pusės, kuri neatsiranda link jūsų, kad nenutraukiate durų, kad atidarytumėte kiekvieną kartą, kai traukiate juostą.

Laikykite juostą abiem rankomis ir patraukite atgal link krūtinės, suspaudę pečių ašmenis, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampų šonuose. Lėtai paleiskite juostą tiesiai. Pakartokite du rinkinius iš 10.

Pakaitinis žingsnis: Nėra durų? Jokiu problemu. Taip pat galite sulaikyti pasipriešinimo juostą, esančią krūtinės aukštyje, abi rankos ištiestos priešais jus su pečiais, ir ištraukite rankas taip, kad juosta driekiasi per jūsų krūtinę. „Tai yra lengvi pratimai, skirti sustiprinti pečių ašmenis ir viršutinę nugaros dalį“, - DR. Marko sako.

3. Pasipriešinimo juosta horizontali pagrobimas

Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai su laisva pasipriešinimo juosta krūtinės aukštyje, rankos tiesiai su alkūnėmis, ištiestomis, bet neužrakintos. Ištraukite juostą per krūtinę, atidarę rankas į „T“ padėtį. Lėtai grąžinkite juostą atgal į pradžios poziciją. Pakartokite du rinkinius iš 10.

Pastaba: „Šiam žingsniui jūs kontroliuojate, kiek turite pasipriešinimo“, - sako DR. Marko. „Jei laikysite juostą griežtesnę, bus sunkiau, jei sulaikysite juostą„ Looser “, tai bus lengviau. Nepamirškite, kad tai būtų per sunku, arba jūsų kaklo raumenys įsitrauks.Taigi, jei jaučiate įtampą spąstuose (tie raumenys, einantys nuo kaklo šonų iki pečių, duokite sau šiek tiek laisvos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.