Pasak vaikščiojančio trenerio

Taigi, kaip jūs galite saugiai išlaikyti savo kasdienius 10 000 žingsnių (arba vis dėlto daugeliui jums patinka siekti)? Scottas, Vaikščiojimo sprendimas, Dalijimasis su šuliniu+gerais patarimais, kurie gali padėti vaikščioti šilumoje labiau pakenčiamą. Prieš paimdami savo lėktuvus ir mirkykite dienos vitamino D dozėje, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti.

1. Pabandykite vaikščioti ankstyvais rytais ar vėlyvais vakarais

„Aš visada rekomenduoju žmonėms išeiti anksti dieną, ir manau. Tai ne tik vėsiau, bet ir oro kokybė paprastai yra geresnis pirmas dalykas ryte. Jei negalite tilpti į pasivaikščiojimą anksti, vaikščioti naktį, kai žemesnė temperatūra yra ir galimybė.

2. Protingai rinkitės savo kelią

Tai gali atrodyti kaip sveikas protas, tačiau tai tikrai gali pakeisti: vaikščiokite taku ar keliu, kuriame yra užtemdyti plotai. Jei esate mieste, eikite palei medį išklotą prospektą arba tarp aukštų pastatų, siūlančių pavėsį nuo saulės. Viena intelektuali strategija yra kur nors eiti su parduotuvėmis-tai būdas, jei reikia, galite keletą minučių žengti į oro kondicionierių. Žmonėms, gyvenantiems priemiesčio ar kaimo vietovėse, rinkitės taką, kuriame yra daugybė šešėlinių vietų ir vietų, kuriose galima drėkinti (pvz., Viešojo vandens fontanai parke).

Jei niekur išorėje nėra patogiai, neatmeskite vidaus prekybos centro, kuris leis jums likti oro kondicionieriaus viduje ir išvengs UV spindulių, kol esate prie jo.

3. Laikykite galvą ir veidą vėsu

Jei galva vėsta, galėsite sumažinti kylančią kūno temperatūrą, kai vaikščiojate. „Aš dažnai sušlapinu skrybėlę, kad likčiau vėsu“, - sako Scottas. (Tai strategija, kurią taip pat naudoja „Pro“ maratono bėgikai.)

Tyrimai rodo, kad galvos aušinimas padeda pagerinti atletišką našumą ir sumažina nuovargį po treniruotės. Taip pat nustatyta. Pabandykite paleisti vėsų vandenį per galvą, kai pravažiuojate vandens fontaną ar nešiojate ledinį vandenį, kurį galite išmesti ant viršaus, kai pradėsite per daug skaniai.

Be to, tai gali padėti išlaikyti jūsų veidą nuo saulės: dėvėkite skydelį, akinius nuo saulės ar skrybėlę.

4. Būkite hidratuotas ir būkite pasirengę prakaituoti!

Jūs girdėjote anksčiau, bet verta pakartoti: prakaituojant, reikia papildyti savo kūną skysčiais. Karštomis dienomis turėtumėte drėkinti kas 15–20 minučių su mažiausiai aštuoniomis uncijomis vandens, kai mankštintis šilumoje, teigia Ligų prevencijos ir kontrolės centrai. Jei jūsų maršrute nėra vandens fontanų, atsineškite vandens buteliuką. Ir jei esate ten ilgą laiką arba jei žinote, kad esate sunkus megztinis, apsvarstykite galimybę pridėti elektrolitus.

Tai yra mūsų redaktoriaus viršus. Nathano ergonomiškai suprojektuotas butelis yra su rankiniu dirželiu, kuris leidžia patogiai jį laikyti negalvodamas apie jį. Dar geriau, kai gerdami susitraukia sulankstoma kolba, todėl vanduo neslepia, o sportinis purkštukas leidžia lengvai gurkšnoti, kai vaikščiojate.

5. Pabandykite prieš ir po aušinimo

Prieš eidami į aukštą tempą, galite paruošti savo kūną atvėsdami viduje (dar žinomą kaip stovi priešais kintamą. Tyrimai rodo, kad šios strategijos gali sumažinti pagrindinę jūsų kūno temperatūrą net tada.

Ir nepamirškite, kad po to, kai baigsite vaikščioti.

6. Apsirenkite strategiškai

Siekite dėvėti lengvą, kvėpuojančią drabužius šviesiai spalvomis, atspindinčiomis saulėje. Tvirti drabužiai gali įstrigti šilumos, o dizainai, kurie palieka erdvę kontaktui nuo odos (pvz., Tankų viršūnės), gali sukelti skandalą, atsižvelgiant į jūsų kūną, todėl išbandykite skirtingus stilius, kol rasite tai, kas jums patogu. Ir laikykitės prakaito, besislapstančių kojinių senosios mokyklos medvilnės variantų, gali sukurti trintį ir sukelti pūsles. Galiausiai „Scott“ rekomenduoja pasirinkti patogius bėgimo batelius, kurių viršuje yra tinklo medžiaga, ir turėti žemą kulno profilį.

7. Klausykite savo kūno

Jei bet kuriuo metu pradedate jausti per didelį nuovargį ar jautiesi, kad negalite daugiau vaikščioti, padarykite sau pertrauką. „Jei jaučiate, kad šiluma yra per daug, tada reikia nustoti vaikščioti ir rasti vėsią vietą šešėlyje, kad jūsų temperatūra būtų žemyn ar žengtų į vidų“, - sako Scottas. Jei toliau stumiate, galėtumėte rizikuoti šilumos smūgiu, kuriam reikia nedelsiant medicininės pagalbos.

8. Skirkite sau laiko aklimatijai

Jei dar nesate vaikščiojant ar tempai staiga smogė, atsiminkite, kad jūsų kūnas turi būti aklimatizuotas iki karščio. Per kelias savaites jūsų kūnas pamažu prisitaikys prie karščio. Pradėkite lėtai trumpesniais pasivaikščiojimais protingu tempu. „Laikui bėgant galėsite padidinti savo tempą“, - sako Scottas. „Pasitikėkite tuo, ką jums sako jūsų kūnas.“