„Karštos merginos pasivaikščiojimai“ padeda jūsų smegenims ir kūnui labiau, nei jūs galite pamanyti

Kalbant apie psichinę sveikatą, geriausia išeiti į jūsų pasivaikščiojimą. „Be akivaizdžios psichinės sveikatos naudos, kurią gali suteikti mankšta, pavyzdžiui, sumažinti nerimo, depresijos ir streso simptomus, išėjimas į lauką taip pat gali turėti teigiamą poveikį miegui, atminčiai, planavimui ir pasitikėjimui“, - sako CJ Bathgate, PhD, Nacionalinės žydų sveikatos licencijuotas psichologas.

Ji paaiškina, kad saulės šviesa reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą arba vidinį „kūno laikrodį“, kuris verčia mus jaustis mieguisti ir atsibunda. Tai taip pat liepia mūsų kūnui sumažinti melatonino gamybą - hormoną, kuris verčia jaustis mieguisti, todėl pasivaikščiojimas ryte gali padėti pabusti.vaikščioti

Pasivaikščiojimai kitu dienos metu taip pat yra naudingi. „Vaikščiojimas anksti dienos metu gali paskatinti energiją, vaikščiojimas po pietų gali būti puikus„ atstatymas “iš to, kas nutiko anksčiau arba nutraukti dieną, o vaikščiojimas vakare gali padėti vingiuojant reikalus, ypač klausant muzika ar podcast'as “, DR. Bathgate sako. Ir pridedant tikslo nustatymo/dėkingumo/pasiekimo-smegenų audrą, galite padėti suplanuoti ir pasiekti savo tikslus, ji priduria, kad ji priduria. Tai meditacinė.

Moksliškai kalbant, vaikščiojimas sukuria geras savijautos chemines medžiagas jūsų smegenyse. „Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą, nes jis išleidžia endorfinus“,-sako Laurie Groh, MS, LPC, SAS, psichinės sveikatos terapijos specialistas ir „Shoreside Therapies“ bendražygė. „Tai natūralus skausmo malšintojas.“

2. Tai labiau prieinama nei kitos mankštos formos

Jei esate vėlgi, o ne vėlgi mankštintojas kaip aš, kuris kartais kovoja. Mintis važiuoti į sporto salę ir treniruotis priešais kitus žmones ar išsekinti save bandant bėgti ir pakelti svorius, tiesiog ne tai.

Bet idėja tiesiog vaikščioti lauke, klausytis geros muzikos? Tai šiek tiek lengviau patekti į tą ir „Trotta“ sutinka. „Dabartinė„ Tiktok “karštų mergaičių vaikščiojimo tendencija suteikia žmonėms teisingą paskatinimą judėti nenustatant nerealiai aukštų standartų tam, kas sudaro treniruotę“, - sako ji.

Žmonėms, sergantiems lėtine skausmu ar lėtine liga. 2017 m. Tyrimas Raumenų ir kaulų mokslas ir praktika sako, kad vaikščioti net kai kuriems žmonėms gali būti rekomenduojama sumažinti mažo nugaros skausmą. Vaikščiojimas taip pat gali padėti žmonėms, gyvenantiems su IBS.

3. Tai paprastai sveikas būdas praktikuoti save

Nors mums visiems reikia daugiau įveikos įgūdžių nei Tiesiog Mankšta ir, nors mankšta gali būti netinkama galimybė tiems, kurie nagrinėja priklausomybę nuo mankštos, pavyzdžiui, tai paprastai yra teigiama savęs priežiūros priemonė.

„Puikus būdas atsiriboti nuo darbo ir padaryti ką nors malonaus yra puikus būdas užsiimti savimi ir netgi gaminti„ a-ha “!„Akimirkos, kai natūraliai pasirodo sprendimai dėl kitaip sudėtingų situacijų, nes mes patiriame save krize ir į ramesnę būseną be sprendimo“, - dr. “, - DR. Bathgate paaiškina.

4. Tai apima keletą gerų įpročių, kuriuos galite padaryti nuosekliai

Trotta taip pat mėgsta, kaip „Hot Girl Walk“ sujungia daugybę sveikų įpročių. „Aš manau. „Tam naudojama„ įpročių poros “ar net„ įpročių sukravimo “strategija, kai mankšta mato kaip tai, kas daroma iš konteksto,„ Hot Girl Walk “koncepcija integruoja pratimą į prieinamą veiklą ir malonią galvos erdvę.Tai, aiškina ji, linkusi skatinti nuoseklumą.

Kaip padaryti karštą merginą vaikščioti savo

Jei mankštos keturių mylių idėja (tai yra maždaug valanda ar daugiau) jums skamba per daug, ir, ei, mes tikrai gauname ir tai, kad gerai, taip pat gerai! Trumpesni pasivaikščiojimai vis dar tau tarnauja.

„Aš rekomenduoju savo klientams bandyti vaikščioti 30 minučių per dieną“, - sako Trotta. Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio, fizinių sugebėjimų ir kt., Galbūt galėsite tai padaryti nuosekliau (ir mėgautis), o tai galiausiai yra svarbiausia. (Šoninė pastaba: šie ruožai gali padėti, jei jaučiate, kad kyla kūno skausmai dėl papildomų mankštos.)

Jūs taip pat galite laisvai daryti ar galvoti apie tai, ko norite tuo laikotarpiu. „Trotta“ mini keletą idėjų, tokių kaip podcast'o ar garso knygos klausymasis, draugo skambinimas ir „Netflix“ ar „YouTube“ žiūrėjimas, jei esate ant bėgimo takelio. „Svarbiausia yra tai, kad jums tai malonu ir verčia jus dažniau vaikščioti!" ji sako.

Grohas taip pat tiki vaikščioti kasdien, jei įmanoma, padėti sukurti įprotį ir pasinaudoti nauda. Bet atminkite, nėra nieko blogo, jei norite ten patekti į kūdikio žingsnius. „Galite pradėti nuo tikslo tiesiog vaikščioti kelioms minutėms arba, jei su tuo kovojate, jūsų tikslas gali būti jūsų batai“, - sako ji.

Ji matė pagerėjimą savo gyvenime nuo ėjimo į karštų merginų pasivaikščiojimus. „Aš einu kiekvieną dieną ir klausau knygos, ir aš pastebėjau didžiulį skirtumą per pastaruosius dvejus metus, ypač su„ Pandemic “[uždaroma]“, - dalijasi ji “, - dalijasi ji. „Aš ne tik kalbu apie pokalbį, bet ir einu pasivaikščioti.“