8 geriausių uždegimo kovų patarimų, kurių išmokome visus metus

Skaitykite daugiau: ar kofeinas sukelia uždegimą? Tai sudėtinga

2. Kai kuriuose, bet ne visuose, pieno produktuose sukelia uždegimą

Visų. Ekspertai mums sako (ir moksliniai tyrimai rodo), kad pienas tik sukelia uždegimą tiems, kuriems yra alergija ar netoleravimas.

Skaitykite daugiau: ar pieninė tikrai sukelia uždegimą? Tai sudėtinga

3. Medituokite kasdien kovai su uždegimu

Kovos uždegimas apima ne tik maistą. Įrodyta. Taip yra todėl, kad jis padeda sumažinti kortizolio kiekį (dar žinomą kaip streso hormonas), kuris vaidina reguliavimo vaidmenį imuninėje sistemoje. Kai kortizolio lygis išlieka aukšto lygio, jis gali sukelti ... jūs atspėjote, uždegimas.

Skaitykite daugiau: 10 minučių trukmės sveikatingumo įprotis, kovojantis su uždegimu

4. Mankšta 20–30 minučių kelis kartus per savaitę taip pat kovoja su uždegimu

Kitas būdas apsaugoti kūną nuo uždegimo, kuris nėra susijęs su maistu. Prevencinės medicinos gydytojas mums sako, kad užtenka tik 20–30 minučių keletą kartų per savaitę.

Skaityti daugiau: ar mankšta mažina uždegimą? Štai ką sako prevencinės medicinos dokumentas

5. Cinamonas yra saldus uždegimo kovotojas (pažodžiui)

Jūsų sandėliuke yra daugybė žolelių, susijusių su uždegimo mažinimu, tačiau cinamonas yra linkęs nepastebėti. Didelis jo antioksidantų kiekis yra ypač geras jūsų širdžiai. Kas sako, kad turite pasirinkti tarp kažko saldaus ir kažko priešuždegiminio?

Skaitykite daugiau: 5 cinamono gėrimai, kurie veikia kaip skanus būdas kovoti su uždegimu

6. Naudokite uždegimo indeksą, kad tiksliai nustatytumėte geriausius priešuždegiminius maisto produktus

Kai išgirdome apie mitybos epidemiologą, kuris sukūrė populiariausių maisto produktų uždegimo indeksą, turėjome ją paskambinti, kad sužinotume daugiau. Spoileris: lapiniai žalumynai, pomidorai, obuoliai ir uogos, giliai geltonos ar oranžinės daržovės, riešutai, ankštiniai augalai ir žuvys yra susijusios su uždegimo rizikos mažinimu. Kita vertus, pridėtas cukrus turi vieną didžiausių uždegimo balų.

Skaitykite daugiau: Šis naujas uždegimo indeksas parodo, koks sveikas yra jūsų mėgstamiausias maistas

7. Ciberžolė nėra vienintelis priešuždegiminis meilės ingredientas

Nors taip, ciberžolė galingai yra susijusi su uždegimo mažinimu, tai tikrai nėra viskas, kas bus viskas. Aukščiau esančiame vaizdo įraše registruotas dietologas dalijasi kitais maisto produktais, kuriuos verta dirbti jūsų racione, įskaitant uogas, Briuselio kopūstus ir grybus. Ir jei jūs ieškote kito papildo, kurį reikia išbandyti, apsvarstykite augalinį junginį kvercetiną, kuris yra priešuždegiminis ir susijęs su galimu anti-senėjimo nauda.

Skaitykite daugiau: nepakankamai įvertinta priešuždegiminė maistinė medžiaga, kuri padės gyventi ilgiau, teigia funkcinės medicinos gydytojas

8. Tai, kaip atsigaunate po treniruotės, gali paveikti uždegimą

Skaudantys raumenys yra ūmaus uždegimo požymis. Per trumpą laiką tai yra NBD, tačiau liko negydytas, tai bloga žinia jūsų kūnui. Būtent todėl treniruotės atkūrimas yra svarbus. Vidutinio stiprumo mankšta puikiai tinka apsaugoti lėtinį uždegimą, tačiau jei reguliariai einate sunkiai, jūsų kūnui taip pat reikia šiek tiek meilės.

Skaitykite daugiau: 8 būdai, kaip naudoti treniruotes ir atkūrimo rutiną, siekiant sumažinti uždegimą

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.