Po pagrindinės treniruotės jaučiasi skauda kaklą, o ne jūsų abs? Išbandykite šiuos mažiau žinomus nuolatinius pratimus

Šiame švelniame pagrindiniame pratime naudojate svertinį rutulį ar hantelį.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito.
2. Suspaudę hantelį ar svertinį rutulį tarp rankų, ištieskite rankas į priekį.
3. Laikydami rankas tiesiai, pasukite į vieną pusę. Tada pasukite į kitą pusę.
4. Tęskite pakaitalą pirmyn ir atgal, kai dirbate.

2. Medienos smulkintuvas

Medienos smulkintuvas yra vienas geriausių pagrindinių jėgų pratimų, dirbantis kiekvienu kampu.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite kojomis visai šalia peties pločio.
2. Laikydami hantelį abiem rankomis, pasukite į dešinę pusę ir apatinę.
3. Pakelkite hantelio įstrižainę per kūną, ištiesdami rankas į galvos šoną.
4. Toliau eikite pirmyn ir atgal su valdymu.

3. Kelio važiavimas

Kelio važiuojamosios vietos veikia abs ir Suteikite sveiką širdies dozę.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su dešine koja.
2. Laikydami pusiausvyrą, nuveskite kelio į ranką, bakstelėkite atgal, nuneškite į kūno išorę, tada vėl bakstelėkite atgal.
3. Užpildykite 12 pakartojimų, tada pakartokite priešingoje pusėje.

4. Šoniniai posūkiai

Šių šoninių lenkimų metu jūsų įstrižai bus skauda kelias dienas. Rimtai.

Kaip tai padaryti:

1. Žemu į pritūpimą su kojomis.
2. Padėkite rankas už galvos ir traškiate dešinėje.
3. Susitraukimas atgal į centrą.
4. Atlikite 10 pakartojimų, tada pakartokite priešingoje pusėje.

5. Vienos kojos priekiniai posūkiai

Šie vienos kojos posūkiai užginčys ne tik jūsų, bet ir kiekvieno jūsų kūno raumenų raumenis.

Kaip tai padaryti:

1. Stovėk iškėlęs galvą. Pasiekite dešinę koją už jūsų kojų pirštais, paliesdami kilimėlį ir rankos virš galvos.
2. Nuleiskite viršutinę kūno dalį ir dešinę koją, likdami tiesia linija.
3. Grįžkite į savo pradinę poziciją ir pakartokite.
4. Pakartokite priešingoje pusėje.

6. Stovi traškumas

Kodėl gniuždys ant savo kilimėlio, kai galite padaryti stovinčią versiją, kuri netrukdys jūsų kaklui?

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite su kojų pečių pločiu.
2. Išleidę rankas už galvos ir alkūnių, pradėkite traškėti į šoną, susitikdami.
3. Pakaitomis pirmyn ir atgal 12 pakartojimų.

7. Aukštas kelio į aukštą smūgį

Šis pratimas yra puikus būdas suaktyvinti savo apatinį abs.

Kaip tai padaryti:

1. Stovėk iškėlęs galvą. Pradėkite daryti aukštus kelius, bakstelėdami rankas prie kelių per keltuvus.
2. Pradėkite pridėti didelius smūgius. Užpildykite du aukštus kelius, paskui du aukštus smūgius ir pakartokite.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.