7 būdai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad greičiausiai valgote, remiantis valgymo sutrikimu RD

2. Vidurių užkietėjimas

Vienas iš nevalgymo signalinių signalų yra vidurių užkietėjimas, nes turint mažiau maisto jūsų sistemoje, jūsų kūnas sulėtina virškinimą, kad pabandytų absorbuoti kuo daugiau mitybos iš jūsų vartojamo maisto. Ankstyvas rodiklis, kad negaunate reikalingų kalorijų. „Kas vyksta, turėtų pasirodyti“, - sako ji. „Sveiko kūno ir žarnos ženklas kiekvieną dieną turi bent vieną žarnyno judėjimą.„Žarnyno judesiai turėtų įvykti lengvai, o ne įtemptas, prideda„ Liptak “. „Jei pastebite, kad staiga sunkiau perduoti žarnyno judesį, spalva, forma ar pastangos, kurias dedate pašalinti iš savo kūno, yra sunkiau, laikas pažvelgti į savo mitybą“, - sako ji. „Šiek tiek padidinkite kalorijas, kartu su dietiniu pluoštu ir hidratacija ir pažiūrėkite, kiek tai daro įtaką.“

3. Intensyvus potraukis ir atkaklios mintys apie maistą

Kai nepakankamai nesiimate, prasminga, kad mūsų kūnas siųs jums stipresnius signalus, pavyzdžiui, potraukį, valgyti kalorijų tankų maistą. Jei pastebite, kad reguliariai trokštate maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų, tai gali būti ženklas, kad visą dieną nevalgote pakankamai bendro maisto. Caroline Young, RD, visos savianalizės Atlantoje savininkė, valgymo sutrikimų mitybos ekspertė sako, kad jos praktikoje vienas iš vieno iš numerio ženklų, rodančių, kad nepakankamas valgymas yra susirūpinimas maistu. „Mūsų kūnai ir smegenys yra laidiniai, kad mus palaikytų gyvi“, - sako Youngas. Taigi, jei mūsų kūnai aptinka badą bet kokiu nepakankamai valgymo forma, net ir subtilaus apribojimo atveju, jie siunčia signalus į mūsų smegenis, kad sugeneruotų nuoseklias mintis apie maistą. Jei visą laiką galvojate apie maistą, didelė tikimybė, kad nepakankamai valgote.“

4. Kovojant su nuotaikos pokyčiais

Jei kada nors jautėte „pakabą“, galite įsivaizduoti ilgalaikio apribojimo poveikį. Net kai netyčinis, nepakankamas valgymas daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai. Mūsų smegenys reikalauja degalų, kaip ir visas mūsų kūnas visą dieną. Lėtiniai nepakankamo valgymo modeliai gali sukelti nuotaikos pokyčius, tokius kaip nerimas, depresija ir nuotaikų svyravimai. „Mums visiems reikia įvairių maisto produktų, ir jų pakanka, kad būtų užtikrintos visos maistinės medžiagos, kurių reikia smegenims ir kūnui, kad jie galėtų geriausiai veikti. Jei nevalgote pakankamai, jums kyla didesnė depresijos ir nerimo rizika “, - aiškina Kim Kulp, RDN,„ Gut Health Connection “savininkas San Francisko įlankos rajone.

5. Visą laiką jaučiasi šalta

Visą laiką jaučiatės šalti yra ženklas, kad jums gali būti sunku gauti pakankamai maisto. Netinkant tinkamos mitybos, kūno termoreguliacija ar galimybė reguliuoti jūsų sistemos vidinę temperatūrą keičiama, o jūsų pagrindinė kūno temperatūra gali šiek tiek tendencija žemyn. Jums gali jaustis šalta, nes jūsų kūnas taip sunkiai dirba, kad būtų šilta be pakankamai degalų laive.

6. Naktinis užkandžių įpročiai

Naktinis užkandis (žinoma) yra visiškai sveikas, tačiau per didelis badas naktį gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau dienos laiko kalorijų. Pakankamai valgant visą dieną, galite padėti jaustis ir visaverčiai, ir patenkinti, ir jums nereikia didelių maisto kiekių naktį.

Be to, naktinis valgymas gali būti užburtas ciklas, nes kitą rytą galite atsibusti ir jaustis praleidžiant pusryčius. Taigi, pakartokite ribotą, tada pervargtą ciklą kitą dieną. „Vienas iš labiausiai paplitusių požymių, kuriuos mano klientai buvo nepakankamai valgomi, yra per didelis naktinis užkandis“,-sako Kelsey Kunik, RDN ir „Zenmaster Wellness“ patarėja mitybos klausimais. „Vengiant ar numalšinti alkio signalus dienos metu su kavos puodeliais, dietos koksu, guma ir dar daugiau, o valgant tik šviesius dienos patiekalus, jūsų kūnas bus nukreiptas į vakarui, norėdami gauti reikalingos energijos, reikalingos jai reikalingai energijai.“

7. Trūksta ciklo

Moterims, amenorėjos ar praleidžia jūsų mėnesines daugiau nei vieną kartą. Mūsų mėnesinis ciklas gali būti signalas, kad jis bus tinkamai pastatytas. Kai jums trūksta energijos, kūnas nemano, kad būtų saugu pastoti.

Termais ir praleistais laikotarpiais gali būti ypač sudėtinga sportininkams, kuriems yra staigūs kalorijų poreikiai. Padidėjus mankštos kiekiui, degalai tinkamai tampa dar svarbesni. Nuosekliai įgyti ciklą yra puikus ženklas, kad jūs pradedate pakankamai valgyti.