7 dažniausiai pasitaikančios putplasčio klaidų ekspertai mato, kaip žmonės daro

4. Jūs pradedate nuo tvirto volo

Galbūt norėsite pasiekti papildomą tvirtą putplasčio ritinėlį, tačiau kol pripratote prie jo, verta pradėti nuo to, kas ne tokia intensyvi. „Kai pirmą kartą pradedate, naudokite putplasčio volelį minkštesnėje pusėje“, - sako Stevenas Struhlas, MD, ortopedijos chirurgų ir sporto medicinos ekspertų ekspertas. „Kai tapsite patogesni ir pripratote prie skirtingų technikų, galite pradėti naudoti tankesnį ritinį."

5. Jūs išleidžiate apatinę nugaros dalį

Yra daugybė būdų. Be skausmingo, tai gali sukelti bendrų problemų, o tai savo ruožtu sukelia dar didesnį nugaros skausmą.

„Kai galvojate apie tipišką putplasčio riedėjimą, pavyzdžiui, veršelių ar keturračių riedėjimą, judate aukštyn ir žemyn per tą įtemptą raumenį. Jūs nenorite daryti to paties tipo, kai reikia išsiaiškinti su stuburu. Slanksteliai spintelės yra kaulingi ir negali būti tikrai nepatogūs ir dirginantys, kad būtų galima riedėti aukštyn ir žemyn “, - sako Danielle Weis, PT, kineziterapeutė pavasaris į priekį kineziterapija. „Tam, kuris neturi jokių stuburo problemų, pirmą kartą gali jaustis nepatogiai. Tačiau laikui bėgant tai, kas tai daro."

6. Tu to nedarai nuosekliai

Jei kaskart ir tada pradėkite tai daryti tik putplastis, pradėkite tai daryti kasdien. Štai tada jūs tikrai pastebėsite, kad pradžia viso kūno išmokos. „Putų riedėjimas gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai jaučiatės ribojami ar dėl bendros minkštųjų audinių sveikatos“, - sako Croce. „Jei atliksite teisingai-nuo vieno iki dviejų minučių daugiausia vienoje srityje, su judesiu vs. Pastovus slėgis ir su ritminiu kvėpavimo foam riedėjimu gali būti naudojamas kasdien."

7. Jūs naudojate tik riedėjimui

Nors riedėjimas yra puikus, tai nėra vienintelis būdas naudoti putplasčio volelį. Jei jūs taip pat nemeluojate ant jo, kai jis yra po jūsų stuburo nuo galvos iki jūsų uodegos kaulo-praleisite. „Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. „Net trumpa, penkių minučių trukmės gulėjimo ant putplasčio volelio sesija gali jaustis palengvėję ir atnaujinami."

Priverskite jogą jaustis kaip masažas šiais judesiais:

Viso kūno Gua sha gali būti dar geriau tirpstant įtemptus raumenis nei putplasčio volas. Ir jei jums buvo putos riedėjimas, štai kodėl turėtumėte pabandyti „supūti“."