7 veido pratimai raumenims ir sustiprina odą nuo kaklo aukštyn

Kaip greitai veikia veido pratimai?

Nors patarimai skiriasi, yra įrodymų, kad atliekant 30 minučių veido pratimus kiekvieną dieną 20 savaičių sumažės senėjimo išvaizda.

Yra kenksminga veido mankšta?

Tyrime nerado jokių trūkumų, susijusių su veido pratimais. Tai pasakius, jūs visada turėtumėte klausytis savo kūno ir nedaryti mankštos, jei tai skauda.

Kiek laiko pratimai užtrunka į darbą?

Remiantis įrodymais, jūs turėtumėte atlikti veido pratimus 30 minučių per dieną 20 savaičių, kad pamatytumėte efektą.

Kas nutiks, jei nustosite atlikti veido pratimus?

Naudokite arba pameskite! Kaip ir kiti raumenys, jūsų veido raumenys turi būti laikomi formos.

Ar pratimai gali padėti nugrimzti į veidą?

Veido pratimai gali pagerinti paslėpimą, prieštaraujant odos atlaisvinančios odos poveikiui po oda. Kadangi šie trinkelės plonos, jie slenka, o tai prisideda prie odos atrodančios saggy.

„Bet jei raumenys apačioje didėja, oda po juo yra daugiau įdaro ir atrodo, kad tvirtesnis raumenys daro veido formą pilnesnę“, - sakė vyresnioji tyrimo autorė Emily Poon, PhD, tyrimo profesorė, esanti Šiaurės Vakarų Vakarų Feinbergo mokykloje , pranešime apie tyrimą. „Raumenų augimas padidina veido tūrį ir neutralizuoja su amžiumi susijusių riebalų retinimu ir odos atlaisvinimo padariniais.“

Kaip aš galiu natūraliai pakelti veidą?

Garsenybių estetikė ir dermatologinė slaugytoja Natalie Aguilar naudoja veido veido masažo techniką, ypač jos žandikaulio liniją.

„Man patinka skirti šiek tiek laiko, kad kontūčiau smakrą, padovanodamas sau smakrą ir žandikaulio masažą“, - anksčiau Aguilar pasakė gerai+gerai.

Ar veido pratimai sukelia raukšles?

Kai kurie dermatologai skeptiškai vertina veido mankštą ir perspėja, kad ilgainiui tai gali sukelti raukšles, pamačius teigiamą poveikį per trumpą laiką.

Ar galite mankštintis veido mankšta?

Nors tai yra populiari interneto tendencija, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad veido pratimai gali sukelti dimplas.

Ar veido pratimai padeda apibrėžti skruostikaulius?

Jei sutelksite dėmesį į skruostikaulius su „Gua Sha“ akmeniu, panašiai kaip kai kurie ekspertai sutelkia dėmesį į žandikaulio pratimus veido įtempimui, turėtumėte padėti apibrėžti skruostikaulius.

Kokie yra geriausi veido pratimai?

1. Viršutinės akies mankšta

Veido kūno rengybos ekspertė Cynthia Rowland ir veido stebuklingų mankštos programos kūrėja rekomenduoja šį žingsnį suteikti jūsų aukštesniųjų akių sričiai šiek tiek padidinti. Paimkite tris kiekvienos rankos vidurinius pirštus ir padėkite juos po antakiais. Tada pastumkite antakius tiesiai į viršų. „Pažvelkite tiesiai į priekį ir naudokite kaktos raumenis, kad pastumtumėte žemyn prie pirštų galiukų, kurie laiko jūsų antakius“, - sako Rowlandas. Laikykite dešimt sekundžių, o septintą sekundę užmerkite akis, laikydami antakius aukštus ir pritvirtintus. Atsipalaiduokite ir pakartokite judėjimą dar du kartus, iš viso trimis.

2. „Cin-up“ mankšta

Padėkite dviejų pirštų trinkeles tiesiai už smakro kaulo, ant minkštos vietos, esančioje tiesiai po jūsų liežuviu. Švelniai paspauskite aukštyn pirštais. Toliau pastumkite liežuvį į burnos stogą. Turėtumėte jausti raumenų susitraukimą ant pirštų. Atsipalaiduokite, tada pakartokite 10 kartų iš viso. „Tai padeda sustiprinti raumenis, tonizuojant plotą ir padeda užkirsti kelią laisvumui“, - sako Marino. „Rowland“ taip pat rekomenduoja pakeisti pratimą aukščiau: pakelkite smakrą maždaug dviem coliais ir prispauskite liežuvį prie burnos stogo, kai žiūrite į lubas. Tada leiskite savo lūpoms šiek tiek atsidaryti ir išlaikyti vietą penkias sekundes. Atleiskite, tada pakartokite dar tris kartus, kiekvieną kartą 10 sekundžių.

3. Kaklas ištemptas

Kai tavo kaklas yra įtemptas ir įtemptas, Marino sako, kad įtampa gali būti matoma ant jūsų veido. Jūsų akys gali atrodyti mažesnės, o apskritai jūsų veidas gali atrodyti taip, lyg jis būtų traukiamas žemyn. Tempimas ir masažavimas jūsų kaklui gali padėti palengvinti įtampą. Norėdami pradėti, pakreipkite galvą link vieno peties, uždėkite ranką ant galvos ir švelniai patraukite arčiau peties, kad pagiltumėte tempimą. Pakartokite iš kitos pusės. „Ištempę abi puses, naudokite rankas, kad masažuotumėte raumenis ant kaklo galo abiejose stuburo pusėse, dirbdami nuo kaklo pagrindo link kaukolės gale“, - sako Marino.

Stebėkite, kas nutinka, kai vienas iš mūsų redaktorių išbando kolageną stimuliuojantį mikrotrauminį veido veidą, skirtą pritvirtinti odą:

4. Mankšta po akimis

Po akių plotas yra viena jautriausių veido vietų, o oda yra plonesnė nei bet kur kitur ant jūsų veido, bet šiame regione vis dar reikia mankštos. Rowlandas siūlo šį žingsnį: Pažvelkite į viršų, tada pradėkite užmerkti akis, pirmiausia pakeldami apatinius dangčius, taigi jūs beveik atrodote, kad žiūrite į ką nors. Laikykite šią padėtį, kai raumenys su akimi buvo susitraukę penkias sekundes, o tada paleiskite. Atlikite judėjimą tris kartus iš viso.

5. Crow's-Feet pratimai

Norėdami nukreipti odą ant išorinių akių kraštų, Rowland rekomenduoja šį žingsnį. Padėkite nykščių trinkeles ant kaulų, esančių išoriniuose akių kampuose (dešinėje nykštys dešinėje pusėje, kairėje nykščio kairėje pusėje). Toliau nejudindami galvos, žiūrėkite į viršų ir švelniai prispauskite nykščius link akių. Prisiminkite vokus penkias sekundes, tada paleiskite. Pakartokite pratimą tris kartus ir jums gera eiti.

6. Žandikauliui įvardijus pratimus

Senstant, oda išilgai mūsų žandikaulių gali pradėti nuo jūsų telefono ar planšetinio kompiuterio, gali prisidėti prie to. Gali padėti žandikaulio ir įtikinami pratimai. Štai kaip „Rowland“ rekomenduoja juos atlikti: pakelkite smakrą, kad sudarytumėte įtemptą liniją tarp jūsų smakro ir klavišos, nesukeldamas hiperext, kad jūsų kaklas. Pasukite galvą į dešinę ir peržiūrėkite dešinįjį petį prie lubų už jūsų, tada ištieskite žandikaulį. Laikykite šią padėtį penkias sekundes, paleiskite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą tris kartus, tada perjunkite į kairę pusę ir padarykite tą patį dalyką.

7. Veidas Burpee

Stiprumo treniruotės Raumenys po oda yra svarbi veido pratimų dalis. Norėdami atlikti „veido burpee“, naudokite pirštus kaip pasipriešinimą, stumdami ant antakių, kai aktyviai juos stumiate penkias sekundes, o tai išskiria ir apibūdina tuos raumenis. Norėdami baigti, naudokite nefrito ritininį-veido putplasčio ritinėlio versiją, kad nuramintumėte raumenis ir išlygintumėte odą penkių minučių trukmės „atvėsusiam“ laikotarpiui.

Kaip optimizuoti veido pratimus

1. Būk nuoseklus. Jei norite pamatyti rezultatus, nuoseklumas yra svarbiausia. „Rowland“ rekomenduoja atlikti veido pratimus šešias dienas per savaitę mažiausiai 12 savaičių. „Po to veidas atrodo žymiai jaunesnis, ir tą naują išvaizdą galima išlaikyti atliekant rutiną tris kartus per savaitę“, - sako ji. Rowland priduria, kad dauguma žmonių pradės pastebėti patobulinimus po pirmosios dienos, tačiau ilgalaikiai pokyčiai prasideda maždaug šeštą savaitę. (Pro patarimas: Marino siūlo atlikti pratimus, kai žiūrite televizorių, kad įsitikintumėte.)

2. Laikykitės judesių į viršų. „Paprastai, kai masažuojame ar rankiniu būdu dirbame veidą, norime visada judėti aukštyn, kad paskatintume kelti“, - sako Marino. Visada aukštyn. Pažymėta.

3. Naudokite tvirtą slėgį. Jūs nenorite vilkėti ar traukti į savo odą, bet ir jūs neturite būti ultraverčiuoti. „Raumenys turi būti parengti, kad jie išliktų sveiki ir stiprūs“, - sako Marino. Be to, ji priduria, kad raištys, fascija ir kiti audinių sluoksniai gali sutvarkyti treniruotę. Jie palaiko įtampą ir suspėja, todėl nebijokite, kad jie judėtų.