7 Skaniai nepamirštami priešpiečių receptai, kuriuos galima padaryti šį savaitgalį

Ingridientai
2 puodeliai moliūgų, nulupta ir supjaustyta į 1/4 colių kauliukus
1 dideli švieži burokėliai, nulupti ir supjaustyti į 1/4 colių kauliukus
2 puodeliai vyšninių pomidorų
1 puodelis prancūziškų lęšių, virti
2 česnako skiltelės, susmulkinti
1 šaukštelis imbiero, maltas
2 šaukštai kokosų aliejaus
2 šaukštai vandens
1/2 šaukštelio kmynų
Košerinė druska

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ℉.
2. Išmeskite supjaustytą moliūgą ir burokėlius su ištirpintu kokosų aliejumi, česnaku, imbieru ir pagardinkite druska.
3. Padėkite ant pergamento išklotos kepimo skardos ir kepkite, kol daržovės bus auksinės, maždaug 25–30 minučių, maišant kas 10 minučių.
4. Įpilkite pomidorų ir virtų lęšių, toliau virkite maždaug 10 minučių.
5. Paragaukite ir prireikus sureguliuokite prieskonius.

2. Laukinių ryžių košė

Šis lengvas košės receptas yra puikus aukšto pluošto būdas pradėti savo dieną. Tai padidėjęs, sveikesnis ir antioksidantas, supakuotas į klasikines avižas, kurias mama darydavo prieš mokyklą, tačiau protestacijos nebus (a la: „Bet aš norėjau poptarto) čia.

Ingridientai
1 puodelis nevirtų laukinių ryžių
4 ½ puodeliai vandens
½ taurės džiovintos spanguolės
Klevų sirupas pagal skonį

1. Sumaišykite laukinius ryžius, vandenį ir džiovintas spanguoles į vidutinį puodelį ar ryžių viryklę ir troškinkite, kol vanduo nebebus. Ryžiai turėtų būti pervirti ir ypač minkšti.
2. Supilkite visą turinį į maišytuvą ir sumaišykite.
3. Patiekite su „Pepitas“, klevų sirupu ir džiovintais vaisiais.

3. Lengva vištienos tostadai

Vištienos tostadai puikiai tinka bet kuriuo paros metu, tačiau šis visiškai pritaikomas receptas reiškia, kad jūs galite juos pasigaminti tokius, kokie jie yra, arba spifikuoti, kad atrodytų šiek tiek panašesni į pusryčius! Pats receptas yra be glitimo ir daug baltymų, tačiau, jei norite papildomai padidinti, pabandykite juos užpildyti kiaušiniu.

Ingridientai
1/2 mažų kopūstų
1 morkos, tarkuotos
1 sauja kalendros, šiurkščiai susmulkinti (lapai ir stiebai)
1 šaukštas obuolių sidro acto
3 šaukštai alyvuogių aliejaus
2 šaukšteliai košerinės druskos
1 svaras. be kaulų, be odos vištienos šlaunys
1/4 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
1 nulupta česnako skiltis
1/4 mažas baltas arba geltonas svogūnas
1 (11.4 uncijos) paketas „Tostados“
1 (15.5 uncijos) gali juodos pupelės, nuplauti ir nusausinti
Nuo 1/2 iki 3/4 šaukštelio žemės kmynų
1 kalkė, ketvirtadalis
Pasirinktas karštas padažas
1 (14 uncijų) konteineris Meksikos kremas

1. Įkaitinkite orkaitę iki 425 °
2. Supjaustykite kopūstus per pusę ir plonai supjaustykite.
3. Įdėkite į dubenį su tarkuota morka ir supjaustyta kalendra.
4. Drusk viską dosniai ir išmeskite, kad sujungtumėte.
5. Mažame puodelyje ar dubenyje išplakite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir obuolių sidro acto. Užpilkite virš šlako ir vėl išmeskite, kad sujungtumėte. Uždenkite vergą hermetišku dangčiu ir atšaldykite šaldytuve, kol baigsite likusius daiktus.
6. Įdėkite vištienos šlaunis į vidutinį dubenį ir įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, 1 arbatinį šaukštelį košerinės druskos ir maltų juodųjų pipirų, ir sumaišykite, kol mėsa tolygiai padengs
7. Išdėstykite mėsą ant kepimo skardos ir kepkite, kol suminkštės ir paruduos kraštuose, maždaug 20 minučių.
8. Kol mėsa virsta, įkaitinkite likusį 1 šaukštą alyvuogių aliejaus vidutinėje keptuvėje, ant vidutinės ugnies. Kai karšta, įpilkite nuluptos česnako skiltelės ir svogūnų pleišto ir virkite iki pūslės ir auksinės rudos spalvos, maždaug keturias minutes.
9. Įpilkite nusausintų pupelių į vieną greitą užpilą kartu su 1/2 puodelio vandens.
10. Smulkinkite pupeles, kol jos yra pusiau lygios, pusiau purios, pridedant daugiau vandens, jei pupelės atrodo per daug ganėtos ar sausos.
11. Įmaišykite kmyną ir druską pagal skonį ir sumažinkite šilumą iki mažos.
12. Uždenkite ir virkite penkias minutes, pamaišydami vieną ar du kartus, kad įsitikintumėte.
13. Kai vištiena bus padaryta, leiskite kelioms minutėms atvėsti, tada supjaustykite ją į mažus, kąsnio dydžio gabalus.
14. Norėdami paruošti tostadas, uždėkite vieną tostada ant lėkštės ir įpilkite skalvų pupelių. Viršuje su vištiena ir sunki atšaldytos šlako porcija. Papuoškite su lėlėmis kremu, kalkių šepetėliu ir lašeliu karšto padažo.

4. Paprastas kokoso kokteilio dubuo

Išeiti ir sumokėti 16 USD už kokteilių dubenį kartais jaučiasi šventvagiška. Dietologė, Maya Feller, yra gelbėti čia su šiuo vitamino, mineralinio, antioksidanto ir sveikų riebalų pakuotomis galimybėmis, kurias galite pasigaminti namuose namuose. Paplarba yra keičiami, todėl taip pat lengva naudoti viską, ką turite ant rankų.

Ingridientai
1 gali pilno riebaus kokoso pieno, užšaldytas
1 gali kokosų kremas, atšaldytas
2 šaukšteliai vanilės ekstraktas
1 šaukštas klevų sirupo
2 šaukštai susmulkintų graikinių riešutų
2 šaukštai šokolado traškučių
2 šaukštai skrudintų kokosų dribsnių
Mėlynės

1. Užšaldykite kokosų pieną ledo kubelio dėkle.
2. Nuimkite užšaldytus kokosų kubelius ir atidėkite į šalį.
3. Į virtuvės kombainą ar maišytuvą sudėkite šaldytus kubelius, kokosų kremą ir klevų sirupą. Sumaišykite iki vientisos.
4. Viršuje su graikiniais riešutais, šokolado drožlėmis, kokosų dribsniais ir mėlynėmis.

5. Greiti ir pikantiški ridikėlių blynai

Kas sakė, kad blynai turi būti mieli? Ši pikantiška ventiliatoriaus fave iteracija yra panaši į blyno blyną ir puikiai tinka bet kuriuo paros metu.

Ingridientai
500G Daikon Ridikė (tarkuota)
6 žali svogūnai (susmulkinti)
1 skiltelės česnakai (susmulkinti)
1 šaukštas sezamo aliejaus
2 šaukštai skrudintų baltųjų sezamo sėklų
2 kiaušiniai
1½ TSP druska
½ puodeliai paprastų miltų
2 šaukštai bulvių krakmolo
½ TSP juodieji pipirai
¼ TSP balti pipirai
Neutralus daržovių aliejus kepimui
1 šaukštas ryžių vyno actas
1 šaukštas sojos padažas
1 šaukštas vanduo
½ TSP sezamo aliejus
½ TSP sezamo sėklos

1. Ridišą sutarkuokite į maišymo dubenį ir suderinkite su likusiais ingredientais. Prireikus sureguliuokite nuoseklumą su papildomais miltais ar vandeniu. Tai turėtų būti storas blynų tešla.
2. Išbandykite tešlą gamindami vieną mažą blyną. Pagardinkite pagal skonį.
3. Įkaitinkite didelį kiekį aliejaus į nelipnų keptuvę ant vidutinės stiprios ugnies ir šaukšto tešlos į apvalius arba padarykite vieną didelį blyną. Kai apatinė dalis yra auksinė ruda, kelias minutes virkite ir virkite kitą pusę. Virkite iš abiejų pusių dar kartą, kad traškintumėte blyną.
4. Patiekite iškart su panardintu padažu.

6. Moliūgo pyrago moliūgų pusryčių dubuo

Sunku pasakyti „ne“ pyragui pusryčiams. Šis 4 ingredientų šedevras yra greitas ir lengvai pagamintas, atrodo gražiai, daugiausia priešuždegiminis ir skonis kaip jūsų Padėkos dienos fave.

Ingridientai
2 mažos gilės moliūgo ar moliūgo
⅓ puodelio klevų sirupas
2 šaukštai cinamono
1/4 puodelio riešutų sviesto
1/4 puodelio chia sėklų
1 puodelis kokoso pieno ar augalo pieno
1⅓ TSP moliūgo prieskonis
1 šaukštelis gryno vanilės ekstrakto
2 šaukštai klevų sirupo
Žiupsnelis druskos

Pasirenkami priedai
1 šaukštelis cinamono
2 šaukštai klevų sirupo
Granola
Riešutų sviestas
Datos
Bananas
Moliūgų sėklos
Džiovintos spanguolės

1. Maišykite visus „Chia Puding“ ingredientus ir kas kelias minutes maišydami. Kai jis pradės tirštėti, supilkite į dengtą stiklinį indą ir vėsinkite per naktį.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių. Perpjaukite gilės moliūgą per pusę ir išspauskite sėklas. Padėkite moliūgą ant pergamento išklotos kepimo skardos minkštimo aukštyn.
3. Į stiklinę sumaišykite riešutų sviestą, klevų sirupą ir cinamoną, ir supilkite po kiekvienos moliūgo pusę vienodai, ir patrinkite į šonus, o viršuje - pirštais. Kepkite moliūgą orkaitėje 25 minutes, kol jis pradės paruduoti.
4. Paruoškite savo patiekalus, supjaustykite datas, bananą, vaisius, granolą ir džiovintus vaisius. Išimkite iš orkaitės ir leiskite jiems šiek tiek atvėsti maždaug 5 minutes. Užpildykite chia pudingą, norimą patiekalą ir tada užbaikite lašeliu medaus ir apibarstytą cinamono.

7. Priešuždegiminis morkų pyragas

Kokteiliai yra pusryčių kuokšteliai. Šis morkų pyrago įkvėptas gėrimas užtrunka mažiau nei 5 minutes, ir reikia tik 7 ingredientų. Tai gaivus, energingas ir skanus pridėti bet kokį patiekalą.

Ingridientai
1 puodelis užšaldytų ananasų gabaliukų
1 maža morka, nulupta ir grubiai pjaustyta
1 šaukštas klevų sirupo
1/4 šaukštelio žemės imbiero
1/4 arbatinis šaukštelis maltas cinamonas
Prispauskite žemės riešutą
1 puodelis oatmilk

1. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir tyrę iki vientisos masės.
2. Įpilti į taurę. Mėgaukitės iškart!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.