Ar tai tik aš, ar neįmanoma išlikti susikaupusi? Laimei, yra papildų, kurie padės

Pakelkite ranką, jei patyrėte tokį pernelygmąjį WFH scenarijų: pabundate pasiruošę užkariauti dar vieną produktyvų devynis-penkis. Valandą jūs suprantate. Dabar jūs sutelkiate dėmesį į tai, kad nesikoncentruojate, o ne į tai, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį. (Pasakyk, kad tris kartus greitai.)

Norėdami sustabdyti ciklą, jūs pirmiausia turite pripažinti, kad gerai jaustis stresui, sako Ellen Vora, MD, holistinis psichiatras, įsikūręs Niujorke. Giliai įkvėpkite ir apsižvalgykite. Jei darbas iš virtuvės verčia daugiau galvoti apie tai, ką gaminti vakarienei ar jei naudojate savo lovą kaip stalą, mieguistas, laikas viską pakeisti.

„Mūsų aplinka daro įtaką mūsų sugebėjimui sutelkti dėmesį įvairiais būdais: nuo komforto ir ergonomikos iki netvarkos, kuri mus atitraukia“, DR. Vora sako. „Be to, mūsų smegenys reaguoja į kontekstinius užuominas. Jei mes susiejame tam tikrą erdvę su užkandžiais ir „Netflix“, gali būti sunkiau, jei ta pati aplinka užfiksuotų smegenis į fokusavimo būseną."

Jos patarimai, kaip sutelkti. Kitas: „Naudokite ritualą, kad gautumėte savo smegenis“, - sako ji. „Prieš pradėdami darbo dieną dvi minutes, važiuokite aplink bloką, o po to atsipalaiduokite lauke, kad pažymėtų darbo dienos pabaigą, leisdami savo smegenims žinoti, kad laikas atsipalaiduoti."Patikrinkite ir patikrinkite.

Galiausiai išbandykite laiko blokavimą. „Tvarkaraščio blokai yra maždaug 20 minučių sutelkto laiko ir penkių minučių psichinės pertraukos“,-DR. Vora sako. Bet nelaukite savo telefono. Vietoj to, atsistokite, išeikite į lauką, pailsėkite penkias minutes ar įdėkite muzikos ir šokių, taip pat galite pasinaudoti šiuo WFH dalyku.

Dabar, kai turite praktinių patarimų, kaip užblokuoti tuos blaškymus, svarbu pasirūpinti savo nervų sistema tinkamai maitinant-būtent ten yra papildai. „Solgar“, prekės ženklas, žinomas dėl savo aukštos kokybės, mokslo remiamų ingredientų (taip, tie estetiškai malonūs gintaro buteliai, kuriuos matote visur), ar esate aprėpti nuo kurkumino iki taurino. Negirdėjau apie tuos? Jūs atėjote į reikiamą vietą.

Kai patikrinsite DR. „Vora“ patarimai, kaip sutelkti dėmesį, perskaitykite papildų, kurie gali maitinti jūsų nervų sistemą.*

Cholinas

Pirmiausia yra cholinas, kuris yra B vitamino komplekso dalis ir svarbus nervų ląstelių komponentas, todėl jis tinka nervų sistemos sveikatai.* Be smegenų sveikatos palaikymo, cholino papildai, tokie kaip 350 mg solgaro cholino, daržovių kapsulės taip pat padeda palaikyti sveiką kepenų funkciją.*

Parduotuvių papildai

Pirkite dabar „Solgar“ viso spektro kurkumino smegenų darbai

Kurkuminas

„Kurkuminas, kuris yra veiklioji prieskonių ciberžolės ingredientas (tai, kas suteikia„ Curry “geltonos spalvos), yra [antioksidantas]“, - DR, DR. Vora sako. Norėdami gauti stipresnę formą (užuot gerdami ciberžolės latte), išbandykite „Solgar Full Spectrum“ kurkumino smegenų darbus.

Taurine

Taurinas yra ne tik širdies ir skeleto raumenyse, bet ir viena gausiausių aminorūgščių smegenyse. Išbandykite 500 mg „Solgar Taurine“ daržovių kapsules, kurias sudaro laisvos formos taurinas, kad būtų optimalus absorbcija, ir pateko į gintaro buteliuką (kaip ir visi „Solgar“ papildai), kad apsaugotų ingredientų stiprumą.

Kalis

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra esminis mineralinis kalis, kuris pagal DR. Vora "yra svarbi [palaikant] tinkamą neuronų signalo perdavimo veikimą smegenyse."Užuot įsipareigoję bananui per dieną, patikrinkite„ Solgar kalio tabletes “, o tai taip pat padeda subalansuoti elektrolitus kūne. Sveikiname, jūs tiesiog susitelkėte per visą straipsnį ir dabar turite žaidimo planą, kad tai taip pat būtų įprastas dalykas.

*Šių teiginių neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.

Nuotrauka: Getty/Luis Alvarez