Ar 2020 m? Išbandykite šį MD 5 patarimus, kaip rasti ramesnius
Nuo tada Tiesą sakant Tvarkykite stresą.
„Mes nuolat susiduriame. Gandhi sako. „Aš raginu visus išmokti kai kurių metodų, kuriuos jie gali naudoti vėliau gyvenime. Aš tikiuosi, kad pasibaigus ši pandemija, mes tapsime stipresne, atsparesne visuomene, turinčia geresnių streso valdymo įgūdžių.„Kaip tai yra teigiama perspektyva?
Dr. Gandhi sako, kad tam tikras streso kiekis visada bus normalus (nes gyvenimas staiga nesijaudins, kai kalendorius virsta 2021 m.), Tačiau išmokti jį valdyti yra raktas. Nuo dietos ir gyvenimo būdo pritaikymo iki rekomendacijų dėl aukštos kokybės „Solgar“ papildų, kuriuos reikia vartoti, skaitykite, ar nėra streso, kurį galite įgyvendinti ASAP.
Skaitykite 5 MD patvirtintus patarimus, kaip mažiau pabrėžti.
1. Kreipkitės į cukraus, alkoholio ir kofeino saikingai
Stresas gali sukelti norą nuleisti visą dėžę sausainių ir buteliuką raudonos. Gandhi.
Kai patiriate stresą, paprastai patiriate hormono kortizolio smaigalį, kuris gali sukelti potraukį cukraus ir miego problemoms, sako ji. Bėda ta, kad kofeinas taip pat padidina kortizolį, taigi tai yra tarsi degalų mėtymas ant ugnies: esate stresas, todėl nemiegate, todėl geriate kavą, kuri gali padidinti stresą (ir jūsų cukraus potraukį) ir ciklą pakartoja.
Galite pamanyti?), bet dr. Gandhi sako dar kartą pagalvok. „Alkoholis sutrikdo jūsų cirkadinį ritmą ir slopina jus nuo gero, gilaus miego, todėl geriausia vengti, kai jau jaučiatės priblokšti“, - sako ji. Vietoj to, rinkitės šiek tiek žolelių arbatos ir pikantiškų užkandžių per jūsų vėją, o miego grafikas (ir jūsų hormonai) padėkos jums.
2. Aktyviai
Taip, endorfinai daro žmones laimingus, tačiau, išskyrus fizinį stresą mažinantį šalutinį poveikį treniruotėms, įtraukdami daugiau judesio į savo dieną suteikia galimybę sutelkti savo energiją į ką nors teigiamą, o ne gyventi į bet kokius negatyvus (žvelgiant į jus, žiūrint į jus, 2020).
„Nesvarbu, ar tai greitas pasivaikščiojimas parke, keletas jogos asanų, keletas lunges ar net treniruotės, kad būtų galima bėgti, vidutinio sunkumo pratimai sumažins jūsų kortizolio gamybą, padės geriau miegoti naktį ir pakelti nuotaiką“, - dr. Gandhi sako. Ar galite pajusti tuos endorfinus?
3. Pabandykite papildų
Dr. Gandhi yra didelis mėgėjas, naudojantis papildus, kad padėtų retkarčiais patiekti stresą, ir dažnai rekomenduoja juos savo pacientams, ieškantiems palaikymo, susiduriant su mažiau nei žvaigždėmis emocijomis.
Jei norite sandėliuoti savo vaistų spintelę su nuotaika palaikomais papildais, pradėkite nuo „Solgar“ streso ir nerimo palengvinimo tablečių, kuriose yra Ashwagandha (adaptogenas, kurį parodė 2012 m. Tyrimas, kad būtų paremtas sveikas kortizolio atsakas) ir šafranas (kuris parodytas tyrimai gali padėti Išlaikyti teigiamą nuotaiką).*
Kai kurie kiti sunkūs smūgiai streso valdymo žaidime? Magnis (kuris 2017 m. 18 skirtingų tyrimų apžvalga parodė, kad retkarčiais gali kilti nerimas), B vitaminai ir 5-HTP.* DR. Gandhi paaiškina, kad 5-HTP yra aminorūgštis, kuri yra serotonino (geros savijautos hormono) pirmtakas, todėl skatina ramią, atsipalaidavusią nuotaiką.* Kuo daugiau žinai.
Parduokite streso palaikymo papildus
Pirkite dabar Solgaro magnio citrato tabletės $ 14 Pirkite dabar „Solgar 5-HTP“ kapsulės4. Apimti tylą
Kitas iš dr. Gandhi eina į kortizolio mažinimą? Meditacija. Ir nepaisant to, kaip tai atrodo jums, viskas, kas iš ramaus pasivaikščiojimo aplink bloką (praleisti laiką lauke yra dar vienas didelis DR. Gandhi atšalimo metodų sąrašas) iki visiško tarpininkavimo sesijos gali padėti skatinti tuos ramybės jausmus, kuriuos esate paskui.
„Skirkite laiko kelioms minutėms per dieną įgyvendinti tylėjimą. Gandhi sako. „Tai keičia jūsų dienos projekciją ir žymiai sumažina jūsų kortizolio gamybą per ilgą laiką."
5. Atlikite daugiau to, kas jums teikia džiaugsmą
Dabar tikriausiai negalite mesti darbo ir persikelti į atogrąžų salą, norėdami pašalinti stresą, bet jūs gali Būkite tyčiniai planuodami laiką savo dieną, kad padarytumėte dalykus, kurie jus džiugina.
Nesvarbu. Štai į 2021 m., Kai mažiau streso ir daugiau džiaugsmo.
Nuotrauka: „Getty“/„Westend61“
*Šių teiginių neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.
