Nors slyvos gali padėti jums reguliariai įsijausti, būkite atsargūs valgydami per daug. „Darant prielaidą, kad visą dieną valgote kitus skaidulų šaltinius, aš nevažiuočiau už borto“, - sako Gorinas. „Per daug skaidulų gali sukelti mėšlungį, o tai gali būti nemalonu, švelniai tariant.„Niekas to nenori, todėl pradėkite nuo saujelės slyvų ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės prieš sekundes.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau sveiko maisto produktų:
2. Skeros gali būti sveikas širdies vaistas.
Nereikia griebtis banano už greitą kalio taisymą, tačiau kitą kartą eikite į slyvas, kad viskas būtų įdomu. Poroje yra apie 290 mg širdį apsaugančio mineralo, naudojamas išlaikyti mūsų širdis ir nervų reakcijas, veikiančias normaliai.
Gorinas ir Bannanas taip pat pažymi, kad vaisiuose gausu antioksidantų, tokių kaip fenolio junginiai (daugiau nei panašūs džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, datos ar razinos). kasdien.
3. Jie geri jūsų kaulams.
Prisiminkite, kai mama lieptų kiekvieną vakarą gerti pieną už stiprius kaulus? Gal tai turėjo būti naktinė slyvų sulčių taurė. Pasirodo, džiovintos slyvos yra galios žaidėjas vitamino K žaidime, „pagrindinė maistinė medžiaga kaulų mineralizacijos procese“, - sako Bannanas. Jie taip pat yra geri cinko, magnio, kalio ir boro šaltiniai, kurie, jos teigimu, padeda susidaryti kaulų, reguliavimo ir struktūros-ne kaulus-ne kaulus.
Gorin pažymi tyrimus, kuriuose nustatyta. Ji rekomenduoja suvalgyti nuo penkių iki šešių slyvų per dieną, kad gautų sveiką kaulų naudą.
4. Jie padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Tai lengva pašalinti švieži ir džiovinti vaisiai, kad juose yra daug cukraus, tačiau skerdimai šiek tiek nuklysta iš šios kategorijos. Juose yra 18 g cukraus, tačiau tirpus pluoštas iš tikrųjų sulėtina tai, kaip greitai jis virškinamas ir absorbuojamas, ir tai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje drastišką šuolį.
5. Skeros gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.
Yra keletas mokslinių įrodymų, bent jau su žiurkėmis, kurios vengia, kad reguliariai valgant slyvus, gali sumažėti storosios žarnos vėžio rizika. Be to, Teksaso A&M universiteto mokslininkai nustatė, kad valgymo punktai keičia storosios žarnos biochemiją, todėl jie tam yra tokie naudingi tokiu būdu.
6. Jie gali padėti atkurti treniruotes.
Kadangi slyvose yra kalio, jie yra geras užkandis, kurį galite pridėti prie jūsų sporto salės krepšio. Kalis kontroliuoja signalus, reglamentuojančius raumenų susitraukimus ir sveiką širdies ritmą, todėl pakankamai svarbu gauti savo racioną, ypač prieš pradedant sporto salę. Viename puodelyje slyvų yra 1 274 miligramai maistinių medžiagų, todėl tai yra geras būdas užpildyti.
7. Skeros galėtų padėti geriau miegoti.
Kitos maistinės slyvos yra turtingos yra magnis, kuris yra susijęs su geresniu miegu; Vienoje porcijoje yra 41 miligramas. Taigi, jei jūs ieškote sveiko užkandžio prieš miegą, tai gali veikti jūsų naudai.
„Jei valgote slyvus, kad padėtumėte sušvelninti tam tikrą vidurių užkietėjimą, tada norite valgyti skaitymą: kramtykite savo slyvas, o ne gerkite“,-sako Brigitte Zeitlin. Taip yra todėl, kad „generolų sultys, kaip ir visos sultys, neturi pluošto, kad valgys visą vaisius ar daržoves“, - paaiškina ji. „Ir pluoštas skatina judrumą ir kovoja.„Be to,„ Pratybos sulčių “porcijoje yra tik 6 gramai sorbitolio (atminkite, kad tai daugiausia šis cukraus alkoholis Niujorko laikas.
Jei vidurių užkietėjimo pašalinimas nėra jūsų tikslas, „Zeitlin“ vis tiek rekomenduoja užpildyti dubenį, o ne stiklą, nes dauguma amerikiečių šiuo metu negauna pakankamai skaidulų savo racione.
„Zeitlin“ rekomenduoja jums apriboti savo dienos slyvos porcijos dydį iki 1/4 puodelio. Tačiau ji pažymi, kad jei jūsų tipiškoje kasdienėje dietoje jau yra daug skaidulų, tai reiškia.„Jei ne, tada slyvos„ jūsų dieną “padidins pluoštą, o daugiau nei 1 puodelis gali sukelti papildomų vonios kambarių važiavimų."
„Suteik jiems galimybę“, - sako Bannanas. „Jie skanūs, sultingi ir saldūs.„Be to, kad jie po vieną į burną pateko į burną kaip saldainiai (nesikiškite į mus neteisingai, tai paprastas ir skanus užkandžiauti. Susmulkinkite keletą, kad papuoškite savo salotas ar garnyrą, arba išbandykite slyvos uogienę su svogūnais, kad gautumėte saldų ir pikantišką variantą.
Norėdami nuraminti savo saldų dantį, užpildykite vaisių pusryčių picą, pagamintą iš granolos plutos su puodeliu slyvų, paruoškite plaktą šokoladinį chia pudingą, kad galėtumėte laikyti šaldytuve, kad būtų galima pagriebti akimirkomis, arba sumaišykite į kokteilį. „Gorin“ taip pat rekomenduoja naudoti tyrintomis pluoštais pyrago tešla (taip, tikrai).
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
Iš pradžių paskelbta 2019 m. Balandžio 14 d. Atnaujinta 2020 m. Sausio 13 d.