6 treniruočių judesiai, kurių neturėtumėte bandyti namuose pirmą kartą, ir ką daryti vietoj to

Ką galite padaryti vietoj to: Dėžutė šokinėja žemu laipte

3. Aklavietė

Anot Howell, „Deadlifts“-stiprumo judėjimas, įkeliantis užpakalinę grandinę-turbūt labiausiai įbrėžti judesiai daugumoje sporto salėse. „Nerekomenduočiau pradedantiesiems suklaidinti tai namuose“, - sako jis.

Ką galite padaryti vietoj to: Aklavietė su lengvais hanteliais ar be jų

4. Sugaltis

Kartais tai gali užtrukti metai Žmonės, kad tai visiškai tobulintų, ir todėl labai svarbu įsitikinti. „Sugaltis yra dinamiškas judėjimas, kuriam reikalingas labai išsivysčięs propriocepcijos, technikos ir sprogstamojo greičio jausmas, dėl kurio svoris eina virš galvos“,-sako Howell. „Rizika, kad kažkas blogo nuo žemės iki pridėtinės vertės yra per didelė pradedantiesiems."

Ką galite padaryti vietoj to: Hantelio pagrobimas

5. Švarus

Švarus yra dar vienas dinamiškas judesys, reikalaujantis nemažo stiprumo, technikos ir sprogstamosios galios. „Įkrovus šį judesį reikia visos užpakalinės grandinės, ir aš jos nerekomenduočiau pradedantiesiems namuose“, - sako jis.

Ką galite padaryti vietoj to: Medicinos rutulys švarus

6. Jerk judesiai

Venkite jokių trūkčiojimų judesių namuose, nes jūs galite pasirūpinti rimtai sužaloti. „Pvz.,„ Push Jerk “yra dar vienas dinamiškas viršutinės vertės judėjimas, dėl kurio naujokė gali numesti svorio ant galvos“, - sako Howell.

Ką galite padaryti vietoj to: Vienos rankos virdulio keitimas