6 būdai susitvarkyti su pandeminio nerimo grąžinimu

1. Atminkite, kad nerimas yra skirtas padėti jums taip, tegul jiems

Nerimas yra nemalonus, švelniai tariant, tačiau jis nėra skirtas kankinti mus-net jei būtent taip jaučiasi. „Nerimas yra patirties, minčių, jausmų, emocijų ir fizinių simptomų, susijusių su mūsų simpatinės nervų sistemos suaktyvinimu“,-sako Watsonas. „Simpatinė nervų sistema suaktyvinama, kai mums patiria lėtinį stresą, arba jaučiamės, kad mums gresia grėsmė, o nerimas yra ilgalaikė tos ūmios baimės versija laikui bėgant."

Kadangi nerimas iš tikrųjų turėtų būti jūsų draugas, kuris neleidžia jums iš problemų, Watsonas teigia, kad galite pertvarkyti savo santykius su juo. Ji rekomenduoja išnagrinėti jūsų nerimo tikslą-ko norite ir kūnas nori apsaugoti nuo tada, ir tada išsiaiškinti, ką galite valdyti situacijoje, kad pasiūlytumėte sau tam tikrą apsaugą, kurios trokštate.

„Tam, kas labai nerimauja dėl to. Tačiau yra jūsų gyvenimo aspektų, kuriuos galite kontroliuoti. Be paskiepymo, galite panaudoti savo nerimą ir toliau dėvėti kaukes, iki socialinio atstumo, kai tai tinkama, ir, jei įmanoma, sumažinti savo riziką. Be to, galite pasiruošti bet kokiems su užrakinimu susijusių scenarijų, išnagrinėdami bet kokius apgailestavimus dėl paskutinio ir ruošdamiesi padėti situacijai patogiau.

Nors ši strategija gali būti veiksminga skleidžiant nerimą, Watsonas pripažįsta, kad ne visada lengva. „Daugelis žmonių nenori susidurti.„Tačiau požiūris gali padėti jums suvokti, kad nors kai kurie dalykai yra absoliučiai jūsų kontroliuojami, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, ir, darydami juos, šiek tiek tylūs protai.

2. Suplanuokite laiką, kad galėtum atrajoti

Jei, atrodo, negalite nustoti galvoti apie kito uždarymo idėją, baimę susirgti ar bet kokį pandeminio gyvenimo aspektą, sako Watsonas, tai reiškia, kad jūsų smegenys bando išspręsti šią problemą. Šis atrajojimas gali atitraukti dėmesį, atitraukdamas dėmesį nuo dabartinio momento ir į šią problemą, kurią jūsų smegenys nori išspręsti. „Jaučiasi tikrai blogai, nes mes tiesiog gyvename ir rengiame savo nerimo minčių nutekėjimą“, - sako Watsonas.

Norėdami išvengti įstrigimo tokiame modelyje, ji rekomenduoja paklausti savęs, ar problema yra kažkas, ką iš tikrųjų galite išspręsti. Jei taip yra, Watsonas siūlo atidėti tam tikrą laiką pagalvoti, netgi eiti taip, kad suplanuotumėte 15 minučių jūsų kalendoriuje. „Tai leidžia jam būti labiau ir tuo metu, kai praleistas atotrūkis yra produktyvesnis“, - sako Watsonas. "Ir tai nėra perpildyta į visus jūsų gyvenimo aspektus, leidžiančius šiek tiek ramybės."

Jei tai yra problema, kurios negalima išspręsti jūsų „Pround“ pavyzdžiu, bijodamas, kad šeimos narys susirgs, kai visiškai nekontroliuosite, ar tai atsitiks, ar ne, ar ne. arba kvėpavimas) valdyti savo emocijas.

Taip pat gali būti naudinga paklausti savęs, ar yra būdas panaudoti jūsų nerimą, net jei problemos negalima išspręsti, sako ji. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kad mama susirgs, tai gali atrodyti, kad įsitikintumėte, jog ji yra paskiepyta, dėvima kaukes patalpose ir skatina rūpintis savo bendrąja sveikata, pakviesdama ją pasivaikščioti ar siųsti maistą. Nė vienas iš šių veiksmų negali užtikrinti.

3. Atminkite, kad netikrumas yra sunkus

Žmonės nemėgsta netikrumo, visiško sustojimo. Tačiau Watsonas sako, kad gali būti naudinga persvarstyti savo santykius su nenuspėjamu, atsižvelgiant į dabartines aplinkybes. „Gal galite apmąstyti savo meditacijos praktiką ar žurnalą apie tai, kas yra egzistuoti netikrumo vietoje ir būti gerai su ja“, - siūlo ji “, - siūlo ji. „Pagalvokite apie tai, ar yra labiau adaptyvesnis būdas kreiptis į tai-ar yra kažkas jūsų gyvenime, galbūt, kuris susiduria?"

Ir nors Meghan pripažįsta. Galų gale, po 10 ar 15 metų, galime atsigręžti į šį laiką ir galvoti apie tai, ko norime, kad padarytume kitaip, tačiau šiuo metu mes vairuojame aklą ir nėra daug ką galime padaryti dėl to. Taigi, vienintelis variantas (išskyrus nenutrūkstamą nerimą) yra pertvarkyti mūsų santykius su nežinomaisiais ir pabandyti jį priimti.

4. Leisk sau pajusti sielvartą, liūdesį, nusivylimą (ir visa kita)

Tęsiantis pandemijos pobūdis gali jus sukelti jūsų jausmais. Be nerimo, jūs taip pat galite jausti liūdesį, nusivylimą ar beviltiškumą. „Yra netoleruotino sielvarto jausmas“, - sako Watsonas. "O kartais galime liūdėti dėl didelių nuostolių [e.g., mylimo žmogaus mirtis], tačiau mes taip pat galime sielvartauti dėl mažesnių nuostolių, pavyzdžiui, prarasti lengvumą numatant, kaip atrodys ateitis, ir planuojant tai, o tie maži nuostoliai padidėja."

Kasdienis gyvenimas buvo pakankamai sunkus prieš pandemiją, ji pabrėžia, todėl dabar naršydama jį su „taurė“, kuri yra „perpildyta sielvarto ir nerimo ir nusivylimo“, reikalauja dar daugiau pastangų. Jei tokiu būdu galvojate apie dabartinę akimirką, galbūt galite leisti sau tai, ką Watsonas vadina radikalia užuojauta. „Laukimas, kad mes neturėsime šių labai žmogiškų atsakymų į šias aplinkybes, o kartais netoleruotinas sielvartas yra nerealus“, - sako ji. „Ir mes turime būti pakankamai atsidavę sau, kad suprastume, jog turime visiškai patirti šiuos nuostolius. Šiuo metu, 2021 m., Turime leisti sau gyvą žmoniją."

Ši akimirka gali būti ne tokia baisi kaip ankstesnės pandemijos akimirkos tiems. Galų gale, mes manėme, kad galėsime laisvai grįžti prie savo priešpriešinio gyvenimo būdo, be baimės, ir dar ne visai taip yra.

Jei su tuo kovojate, tikimasi. Sutikdami, kad tai, ką jaučiate, yra normalus žmogaus atsakymas. Tada tai gali leisti jį visiškai patirti, kad galėtumėte pereiti per jį į geresnę vietą.

5. Pabandykite pripažinti, kad gyvenimas pasikeitė

Čia yra sunki tiesa. Watsonas skatina jus patogiai patenkinti šią nepatogią tikrovę. Nors niekas nenori įrėminti šios mirtinos pandemijos kaip sidabrinių pamušalų, Watsonas mano, kad naudinga pripažinti, jog ne visi pokyčiai yra „blogi“, net jei tai nepageidaujama. „Yra tiek daug spaudimo grįžti į normalumo jausmą, ir mes vis dar neturėjome laiko spręsti idėjos, kad normalu galbūt nebuvo geras, naudingas ar būtinas mums."

Šis paskutinis patarimas man pateko į namus, nes, jei esu sąžiningas. Aš pasiilgau savo draugų, nekenčiau, kad nesugebėjau apkabinti jų naujų kūdikių, liūdi dėl tiek daug žmonių mirčių visame pasaulyje, ir aš visą laiką bijojau, kad tai buvo neigiami pokyčiai, kuriuos dabar dar kartą patiriu dėl atsiradimo. „Delta“ variantas. Tačiau tuo pat metu buvo palengvinimas, kad kiekvieną savaitę buvo mažiau įsipareigojimų. Pažangi mano karjera nebuvo svarbiausias mano prioritetas pirmą kartą nuo 18 metų. Ir aš tikrai neprieštaravau išleisti mažiau kiekvieną savaitę (nors tai pasikeitė nuo tada.

Nei vienas iš mūsų nėra tas pats, koks buvome anksčiau, ir tai ne viskas blogai. Taigi, gali būti naudinga apsvarstyti, kaip šis kitas pandemijos etapas gali ir toliau formuoti jus, jūsų gyvenimą (ir, optimistiškai pasaulį) tam tikru teigiamais būdais.

6. Pasinaudokite savo nerimo strategijomis iš pandemijos viršūnės

Vienas dalykas, kurį dabar siekiame, kad mes ne pernai-Be vakcinų, kurios yra didžiulės!-yra ta situacija, kai mes patys atsidūrėme, nebėra tokia precedento neturinti, kokia ji buvo kadaise. Mes buvome čia anksčiau, todėl galime pabandyti remtis susidorojimo strategijomis, kurių paskutinį kartą sužinojome. Čia psichologai siūlo papildomus nerimo valdymo metodus, e.g., Naujų žiniasklaidos vartojimo ribų diegimas, pirmenybė teikiama (saugiai) bendravimui ir ateities planų planavimui, kurio galite tikėtis, net jei būsima data, kuria galite jas gyventi, šiuo metu yra neaiški.

Galų gale naudinga išlaikyti perspektyvą, dabar blogi, palyginti su 2019 m., Tačiau jie nėra tokie blogi, kaip buvo 2020 m. Ir svarbu, kad jūs išgyvenote. Pripažįstant, kur buvote ir kaip jūs tai padarėte. Ir nesvarbu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.