6 stovintys pilates pratimai, kurie tikrai privers jus prakaituoti

Nebent jūs įsitraukiate į reformatorių, dauguma „Pilates“ treniruočių vyksta ant kilimėlio. Ir neleisk, kad kvailys, tu gali gauti neįtikėtinai efektyvią viso kūno treniruotę, niekada neišeidami jos. Bet jei norite visiškai naujai apšviesti savo branduolį, glamones ir kojas, šie stovintys Pilateso pratimai yra būtent tai, ko jums reikia.

Tik kelioms minutėms atliekant šiuos stovinčius „Pilates“ pratimus, reikia tik pajusti nudegimą. Ir kai jūs tai padarysite per įstrižai medienos kotles, stovinčių kojų priauginimo ir kulno pakėlimo pritūpimus, jūs jau jausitės stipresni. Kai būsite pasirengę pradėti, paspauskite PLAY pirmąjį vaizdo įrašą ir pateikite sąrašą.

Stovintys pilatesas mankštinasi, kad apšviečia visą jūsų kūną

1. Įstrižos medienos pjaustymo

1. Ženkite kairę koją atgal.
2. Su „Pilates“ žiedu rankose, ištieskite rankas virš galvos į kairę.
3. Žemu į nejudantį pasukimą, kad žiedas būtų nukreiptas į dešinę pusę, kaip jūs. Paspauskite atsarginę kopiją.
4. Atlikite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

2. Išorinė šlaunų suspaudimas

1. Pradėkite nuo mažos pritūpimo padėties, kai kojos yra klubo pločio vienas nuo kito.
2. Kilpos atsparumo juostą virš kelių.
3. Lėtai išstumkite kelius į šonus, tada grąžinkite juos atgal į centrą.
4. Atlikite 12 pakartojimų.

3. Pritūpimas su pusiausvyra

1. Atsistokite su kojomis klubo pločio, o rankos virš galvos.
2. Nuges savo dešinįjį kelio aukštį iki klubo aukščio, tada nuleiskite jį atgal ir pritūpkite.
3. Atlikite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

4. Stovinčios kojos pratęsimas

1. Atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito.
2. Įeiti į mažą pritūpimą. Perkelkite svorį į kairę koją, kai pratęsite dešinę koją už savęs.
3. Pakelkite dešinę koją, tada nuleiskite, kol lengvai bakstelėkite grindis. Pakelkite ir pakartokite.
4. Atlikite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

5. Stovintis įstrižinė traškumas

1. Ištraukite dešinę koją į šoną ir pakelkite dešinę ranką ore.
2. Balansuojant ant kairiosios kojos, pakelkite dešinįjį kelį, susitikdami su dešine alkūne.
3. Atlikite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

6. Kulnas pakelkite pritūpimą

1. Atsistokite su kojomis klubo pločio, o rankos priešais kūną.
2. Paspauskite į savo didelius pirštus, kai pakilsite ant savo galiukų.
3. Nuleiskite į pritūpimą, tada pakelkite atsarginę kopiją.
4. Atlikite 12 pakartojimų.