6 paprasti jūsų treniruotės rutinos pakeitimai, kurie gali pagerinti jūsų rezultatus, teigia „Fitness Pros“

Kai prisijungsite prie klasės, kurioje naudojami hanteliai? „CorePower“ instruktorius Paige Moe ir naujojo studijos „CorePower Strength X“ klasė, kuri naudoja sunkesnius svorius. „Galbūt jūs darote vieną iš grandinių su sunkiais svoriais, o jūs esate panašus į šventą karvę, mano grobis dega, taigi tada jūs juos nustūmė, kad jūs valdote“, - sako ji. Arba, jei manote, kad žiebtuvėlio rinkinys nepakanka tam tikram pratimui, tuomet galite pakilti. Turėdami variantus, padėsite išnaudoti visas galimybes iš kiekvieno rinkinio (ypač todėl, kad tam tikros jūsų kūno dalys greičiausiai yra stipresnės nei kitos).

Ir jei instruktorius sako, kad klasėje naudosite du svorių rinkinius? Gal paimkite tris, tik tuo atveju.

2. Grįžkite į kelis etaloninius judesius

Įvairūs treniruotėse yra labai svarbi norint sukurti gerai suapvalintą kūno rengybą. Bet taip pat naudinga grįžti į tuos pačius judesius vėl ir vėl. „Aš žinau.

Galbūt pastebėsite, kad prieš nuovargį galite padaryti daugiau pakartojimų ar tai!) dabar ateina lengviau. Kartojimas padės įvertinti jėgos padidėjimą, kurio kitaip nepastebėsite. Viena protinga strategija yra sekti treniruotes žurnale, kad galėtumėte pamatyti savo progresą savaitę iki savaitės. Pažymėję mažus etapus pakeliui į didelius.

3. Mažiau sutelkite dėmesį į tai, kaip atrodo jūsų judesiai, labiau į tai, kaip jie jaučiasi

Visi žinome, kad visi mūsų kūnai skiriasi vienas nuo kito. Vis dėlto taip pagunda pabandyti suderinti savo judesius tiksliai su instruktoriumi arba tuo vaikinu ant kilimėlio šalia jūsų (net jei jis gali būti, žinai, koja aukštesnė). "Pagalvok apie kaip Viskas veikia, o ne, žinote, siekiant tam tikros išorinės formos ar išorinio judesio ar atstumo diapazono “, - sako Amy Jordan,„ Wundabar Pilates “įkūrėja. „Jei nerimauju, kad giliau einu į savo kūną, giliau savo odos viduje, tada man bus geresnių rezultatų.“

Ji randa klientus? Ar aš rankomis laikau pakankamai aukštas? „Tai tikrai ne apie tai, kaip atrodo, jūsų formuojama forma“, - sako ji. „Svarbu yra ryšys, kurį randate savo kūne.“

Užuot žiūrėję į veidrodį, sutelkite dėmesį į tai. Įspėjimas apie spoilerį: greičiausiai pastebėsite, kad šis požiūris verčia jį sudeginti daug daugiau nei įpratęs! „Jei turite tinkamą suderinimą, jei dirbate su kvėpavimu, jei dirbate su ketinimu, jei dirbate lėtai, rasite daug daugiau darbo“, - priduria Jordanija. „Aš galiu priversti ką nors sukrėsti per mažiau nei 30 sekundžių.“

4. Įsitikinkite, kad esate dešiniajame paviršiuje

Ne visi mankštos kilimėliai yra sukurti vienodi. Ir tai dėl priežasties. „Kartais žmonės atneša tuos tikrus storus kilimėlius, kurie yra labiau skaudūs. Ir jei bandysite šokinėti ant to, būsi banguotas, teisingai?- sako Moe. (Standartinis jogos kilimėlis paprastai yra maždaug keturi ar penkių milimetrų storio, sako ji.) Arba, jei pasirinksite ką nors ypač plono, tarkime, „Pilates“ klasėje, jūsų keliai ar klubo sąnariai gali nepatogiai kasti į grindis, nes nėra pakankamai pagalvėlės. Kai neturite tinkamo jūsų atliekamos treniruotės pagrindų, atsidursite sulaikydami, kad nieko nepakenksite, ir tada negausite visų privalumų.

5. Laikas poilsio laikotarpis

Ar jūs patys treniruojatės jėgos, ar darote kardio intervalus, neišmeskite visų sunkių darbų poilsio laikotarpiu. Laikykitės atsakomybės ir neleiskite, kad pertraukos ilgiau nei turėtų būti.

„Jei aš nevykdau savo poilsio, aš tikrai nevykdau programos, kurią sukūriau ant popieriaus“, - sako Shiptonas. „Jūsų poilsio laikas yra toks pat svarbus kaip ir jūsų atliekami pratimai.“

Taip yra todėl, kad dalis iššūkio yra nardymas į kitą intervalą arba nustatytas, kai skirta tik atkūrimas. Pavyzdžiui, jei jūsų širdies ritmas visiškai nuramina, kai jis turėtų išlikti padidėjęs.

6. Vykdykite savo tikslus „Fitness Pro“

Nesvarbu jūsų treniruotės priežastys, nėra nieko daugiau, nei jaustis, kad nematote pažangos, kuri, jūsų manymu, turėtų būti. Štai kodėl Shiptonas visada siūlo eksperto tikslus įgyvendinti.

„Net jei kas nors gali tiesiog valandą laiko veido laiko su kūno rengybos specialistu, kad gautų patarimų apie tai, kokie yra realūs lūkesčiai dėl to tikslo ir kiek laiko užtruks, tada pamatysime, kad jie šiek tiek prilips prie sporto salės ilgiau “, - sako ji. Daugelis sporto salės siūlo nemokamą konsultaciją su asmeniniu treneriu, kad gautų naujų narių pranašumą. Nesvarbu.