6 priežastys patekti

5. Valgymas brokoliuose galėtų padėti sumažinti vėžio riziką. Brokoliai yra geras fitochemikalų šaltinis, įskaitant gliukozinolatus, kurie buvo susieti su padedančiais išvengti vėžio. Kopūstai ir žiediniai kopūstai taip pat yra geri gliukozinolatų šaltiniai, todėl juos visus maišyti, tikrai yra gera (ir skani) idėja.

6. Jis pilnas antioksidantų. Kita priežastis, kodėl brokolių valgymas gali padėti apsaugoti nuo vėžio, yra ta, kad jame pilna antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą ir apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Pažodžiui kiekviena brokolių dalis yra naudinga tokiu būdu, todėl užpildykite stiebus, stiebus, lapus ... visa tai.

Kaip į savo racioną įtraukti daugiau brokolių

Gal jūs visada nekentėte brokolių kaip vaikas. Bet atsižvelgiant į jos naudą sveikatai, ar nemanote?

1. Skrudinkite. Paprasčiausias būdas valgyti brokolius yra supjaustyti jį į žiedynus, mesti alyvuogių aliejumi ir mėgstamais prieskoniais ir kepti orkaitėje iki traškios. Norėdami gauti pažangesnę versiją, išbandykite šį receptą, kuris turi šiek tiek šilumos dėl rūkytos saldžiosios paprikos, kuri.

2. Išpauskite jį į sriubą. Iškirpkite brokolius ir tyrinėkite jį į maišytuvą ir paverskite ją maitinančia sriuba ant viryklės. Galite derinti kitas maistinių medžiagų tankias daržoves ir kovos su uždegimu prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, kad gautumėte suapvalintą patiekalą.

3. Naudokite jį kaip picos plutą. Prekybininkas Joe parduoda picos plutą, pagamintą iš brokolių * ir * kopūstų, suteikdamas dar vieną ypač paprastą būdą, kaip padidinti jūsų brokolių vartojimą. Arba galite pasidaryti savo brokolių picos plutą atlikdami tuos pačius veiksmus, kaip ir gaminti žiedinių kopūstų plutą.

4. Pridėkite jį prie savo „Casseroles“. Kitas paprastas būdas labiau įtraukti brokolius į savo maistą yra papildyti makaronus brokoliais, kai gaminant makaronus ar patiekalus. Nepakeisdami makaronų, jūs vis dar tenkinate savo potraukį makaronams, tačiau įtraukdami brokolius, valgis tampa daug maistinis, nei būtų kitaip, nei būtų kitaip.

Nesvarbu. Nėra to, ką galite padaryti su daržovėmis, ir jūsų kūnas bus labai naudingas.

Norėdami gauti daugiau sveikų receptų idėjų, peržiūrėkite šias, kurios yra labiausiai pritvirtintos prie „Pinterest“. Ir visa tai gali būti padaryta per 15 ar mažiau minučių.