6 RD patvirtinti užkandžiai su dideliu laiko kaulų sveikata, kurią galite nusipirkti „Amazon“
Ant šio užrašo registruotas dietologas Amy Shapiro, MS, RD, CDN, „Real Nutrition“ įkūrėjas, anksčiau pasidalintas su šuliniu+gerai, kad yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, kurioms teikiama pirmenybė, kai kalbama apie kaulų sveikatą: kalcis, vitaminas D ir magnis. Ir kaip paaiškėja, daugelį šių būtinų maistinių medžiagų galima rasti kai kuriuose mūsų mėgstamuose užkandžiuose. Kalbėjomės su dviem registruotais dietologais, norėdami sužinoti daugiau apie jų mėgstamus užkandžius, kuriuose yra su kaulais pritaikytais privalumais (pagrindinė premija: Jie visi yra „Amazon“).
Šio straipsnio ekspertai
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registruotas dietologas, sertifikuotas intuityvus valgymo patarėjas, jogos mokytojas ir „Laura IU Nutrition“ įkūrėja
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registruotas dietologas ir prenatalinis bei pogimdyminis sveikatos ekspertas
- Marisa Silver, RDN, registruota dietologinė dietologė ir „Vivrant Nutrition“ įkūrėja
6 RD patvirtinti užkandžiai su kaulų sveikata
Lauren Manaker MS, RDN, LD, registruotas dietologas, įsikūręs Čarlstone
1. Parmezano sūrio traškučiai
„Šnaktukai parmezano sūrio traškučiai yra pagaminti iš 100 procentų tikro sūrio, todėl jie yra užkandis, už kurį bet kuris sūrio mėgėjas bus dėkingas. Jie yra puikus baltymų šaltinis ir juose taip pat yra nulis gramų cukraus. Kadangi duomenys rodo, kad pieno produktų, tokių kaip sūris, valgymas yra susijęs su teigiamais kaulų sveikatos rezultatais, užkandžiavimas ant sūrio traškučių yra protingas ir skanus, norint padidinti jūsų kūno kaulų stiprumą ir kalcio parduotuves."
2. Skeros
„Sunsweet Naugi!N slyvos yra supakuotos su kaulais sveikata palaikančiomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant borą, magnį ir vitaminą K. Vienoje „Sunweet“ punktų porcijoje yra šeši procentai rekomenduojamos kalio dienos ir 18 miligramų kalcio vertės ir 18 miligramų kalcio. Duomenys konkrečiai rodo, kad valgant slyvas kiekvieną dieną gali padėti tam tikroms gyventojams patirti naudos kaulų sveikatai. Neseniai paskelbtas tyrimas Medicinal Food Journal Iš tikrųjų parodė teigiamą poveikį kaulų sveikatos žymenims po to, kai vyrai vienerius metus valgė nuo 10 iki 12 slyvų. Be to, 12 mėnesių tyrimas, atliktas iš Pensilvanijos valstijos universiteto, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas moterims po menopauzės."
3. Edamame
„„ SeaPoint Farms “sausas skrudintas edamame yra izoflavonų šaltinis, dar žinomas kaip augalų junginiai, natūraliai randami sojų maiste. Įrodyta.“
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registruota dietologinė dietologė, „Laura IU Nutrition“ įkūrėja
4. Sardinės
„Mes nustojame statyti maždaug 30 metų kaulų masę, o tai rodo, kaip svarbu į savo racioną įtraukti daug kalcio. Sardinės yra ypač kalcio ir vitamino D šaltinis. Kadangi konservuotoms sardinėms reikia paruošti nulis, žiūrėkite į juos kaip į ypač lengvą ingredientą, skirtą padidinti kaulų pranašumus, kuriuos gausite iš savo patiekalų ir užkandžių. Aš myliu sardines iš prekės ženklo „Wild Planet“.“
Marisa Silver, MS, RDN iš „Vivrant“ mitybos
5. Kopūstų traškučiai
„Žemo vitamino K lygio kraujyje yra mažesnis kaulų tankis ir didesnė kaulų lūžio rizika, o ritmo supermaistiniai produktai kopūstų lustai atitinka 110 procentų šios maistinės medžiagos dienos vertės, kuriai reikia dienos. Šiuose skaniuose traškučiuose taip pat yra šiek tiek kalcio, kuris yra būtinas kaulų sveikatai, be to, jie yra tokie patenkinantys užkandžiai ir yra tobulas traškus bet kokių salotų ar sumuštinių viršūnė.“
6. Tahini
„Seed + Mill“ ekologiškame Tahini padaže yra daug kalcio sveikiems, stipriems kaulams. Jis taip pat supakuoja fosforą, magnį ir manganą, kurie visi yra būtini mineralai kaulų sveikatai. Šis kreminis, skanus tahini yra puikus užpildymas bet kokiems užkandžiams nuo skrebučių ir krekerių, kad būtų galima krauti, jogurto, avižinių dribsnių ir kokteilių dubenėlių.“
Norėdami gauti daugiau sveikų užkandžių patarimų, peržiūrėkite šį RD vadovą, kuriame pateikiami perdirbtų užkandžių maisto produktai:
