6 pusiausvyros pratimai senjorams, kurie sulaikys jus laisvą ir liekną senstant

6 pusiausvyros pratimai senjorams

1. Stovėdamas ant vienos kojos

Vienas paprastas pratimas, kurį Jo sako, gali padėti pagerinti pusiausvyrą, stovi ant vienos kojos vienu metu. „Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tai tikrai naudinga“, - sako Jo. Atsistokite kartu su kojomis, prireikus laikydami ant kėdės ar sienos. Lėtai pakelkite kairįjį kelį, kad nuleistumėte koją nuo žemės. Laikyk 30 sekundžių. Tada padėkite kairę koją atgal ant žemės ir pakartokite dešinėje pusėje.

2. Vaikščiokite virvėje

Negalima įbauginti šio žingsnio pavadinimo; Tai nėra cirko aktas, kurį galbūt vaizduojate. „Pradėkite nuo stovinčios padėties kojomis labai arti viena kitos“, - sako Jo. Tada pradėkite lėtai vaikščioti į priekį, pastatydami vieną koją tiesiai priešais kitą. Pakartokite šį žingsnį tol, kol jūs einate per visą kambarį (ir atgal, jei norite gauti papildomą kreditą).

Jo sako, kad šis pratimas padeda suvokti. „Man tai taip pat patinka, nes jūs praktikuojate ką nors saugioje erdvėje, kurią tada padarysite pasaulyje“, - sako ji. „Jei atliekate šį pratimą reguliariai."

3. Lunges

„Kartais kažkas įsirėžs į jus, nes jūs atsitraukite nuo šaligatvio ir jūs turite greitai atgauti pusiausvyrą“, - sako Jo. „Tam reikia to, kas vadinama„ eisenos mokymu “, o tai atgauna jūsų pusiausvyrą atliekant lokomotyvą.„Ji paaiškina žingsnį į priekį ar atgal paprastai yra tai.

Pradėkite nuo stovėjimo kojomis, nukreiptomis tiesiai į priekį, keliai tiesiai, o klubai nukreipti į priekį. Jūsų pečiai turėtų būti žemyn ir atgal, ausys su pečiais ir eiti neutralioje padėtyje. Padėkite rankas ant klubų. Žengkite į priekį viena koja. Sulenkite abu kelius, įkvėpkite ir nuleiskite kūną, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti grindims, arba kol pasieksite jūsų kūnui patogų judesio diapazoną. Jūsų užpakalinis kelias neturėtų liesti grindų. Norėdami išeiti iš paslėpimo, iškvėpkite ir stumkite per priekinį kulną ir paspauskite užpakaline koja. Žingsnis kojos kartu ir grįžkite į stovinčią neutralią pradžios padėtį. Pakartokite kita koja.

4. Pritūpimai

Be to, kad padeda išlaikyti pusiausvyrą, Jo sako. „Svarbi sąveika, susijusi. „Daugelis žmonių praranda pusiausvyrą, nes keliauja dėl kažko, tačiau tai gali padėti bendras lankstumas."

Norėdami atlikti šį žingsnį, pradėkite nuo kojų klubo pločio, o rankos žemyn šalia šono. Susirašykite savo šerdį, pastumkite užpakalį atgal ir sulenkite kelius (kaip jūs sėdite kėdėje). Laikykite žvilgsnį į priekį, kai nuleisite kūną. Tada lėtai pakelkite atgal iki stovinčios padėties. Pakartokite šį žingsnį 30 sekundžių.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip teisingai pritūpęs:

5. Žingsnis į šoną

Tai dar vienas pusiausvyros žingsnis, kuris sako Jo teigimu, yra nepaprastai naudingas, nes imituoja, kaip mes judame realiame gyvenime. Ji rekomenduoja judėti per kambarį į šoną (pavyzdžiui, šoninį maišymą), ir kai jaučiatės patogiai, naudodamiesi šiuo judesiu. (Ji su savo klientais naudoja mažus kūgius ir pupelių maišus.) „Taip pat galite vaikščioti per kambarį atgal, kad tik gautumėte visas nurodymus“, - sako ji.

6. Aerobinė veikla

„Viena iš priežasčių, kodėl žmonės linkę keliauti ar kristi, yra ta, kad jie turi mažai ištvermės ar ištvermės“, - sako Jo. „Nuovargis gali sukelti koordinavimo problemų.„Ji sako. „Tai yra viena mankštos forma, kuri netiesiogiai padeda išlaikyti pusiausvyrą“, - sako Jo.

Kaip pabrėžia Jo, tikrai visos judėjimo formos yra geros pusiausvyrai, tačiau tai yra keletas konkretesnių žingsnių, kurie gali labai padėti. Eidama per juos, ji pataria taip daryti lėtai ir nedaryti nieko, kas nesiruoši. Jei jums reikia paleisti ant sienos ar stalo, kad būtų pusiausvyra.

„Kitas mano didelis patarimas yra saugotis sąnarių skausmo“, - sako Jo, kuris galėtų reikšti, kad jūsų sąnariai nėra tinkamai suderinti, arba jūs per daug padarėte per daug. (Tokiu atveju sustabdykite mankštą ir ieškokite medicinos specialisto.) „Paskutinis, linksminkis!„Jo sako. „Kad ir kokia būtų judėjimo forma ir pratimai, kuriuos pasirinkote. Raskite mankštos formą, kuri iš tikrųjų kalba su jumis, ir eikite iš ten."