Tai ne viskas jūsų galvoje, kulno skausmas žiemą gali jaustis blogiau
Patikimas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti greičiausią pagrindinę priežastį, kuri gali būti padų fascitas, nervų įstrigimas, kaulų spurtas ar padų fibroma, sako DR, sako DR. Trojos arklys. „Jei egzaminas atitinka padų fascitą, tempimo veikla paprastai yra ta vieta, kur pradėti“, - sako jis.
Geriausi padų fascito ruožai
Tempimas yra pagrindinis gydymo fascito pagrindas, nes tempimas padeda pailginti padų fasciją - audinio juostą, apimančią nuo jūsų kojų pirštų pagrindo iki kulno kaulo. Yra keletas podiatro patvirtintų ruožų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte tą baisų kulno skausmą.
Jei siekite šių ruožų atlikti nuosekliai du ar tris kartus per dieną, turėtumėte tikėtis, kad po maždaug šešių savaičių pradėsite jausti palengvėjimą, sako DR. Trojanas.
Kiti veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad šios žiemą būtų galima patikrinti savo padų fascitą
Vienas geriausių būdų žiemą sumažinti padų fascito skausmą? Laikykite batus, net kai esate lauke. Dr. Tomas rekomenduoja pirmiausia apsivilkti batus ryte, kad visą dieną gautumėte daugiausiai kojų palaikymo.
„Grindys yra šaltesnės, o pacientai daugiau laiko praleidžia šaltesniu oru“, - DR. Tomas paaiškina. „Aš labai rekomenduoju palaikomus batus, tokius kaip bėgimo bateliai ar ortopediniai sandalai.“
Jei esate griežtai batai. Tomas sako, kad tai geras pasiteisinimas ant antros sportbačių poros. „Jei kyla susirūpinimas namuose nešioti batų, daugelis pacientų perka naują bėgimo batelių porą, kurią jie nešioja tik namuose“, - sako jis.
Kitas patarimas? Naudokite šaltį savo naudai. „Užpildykite buteliuką pusę vandens, įdėkite į šaldiklį ir susukite, kad galėtumėte gauti pėdos masažą“,-DR. Trojanas rekomenduoja. „Tai gali suteikti šiek tiek laikino skausmo malšinimo.“
Jei žiemą pastebite, kad padų fascito skausmas ar pėdos skausmas yra blogesnis, pirmą kartą sustokite pas gydytoją, kad įsitikintumėte. Tempimo ir nešiojant palaikomus batus, siekiant kovoti su pėdų skausmu.
