5 jogos pozos, palaikančios labai veikiančią imuninę sveikatą

2. Atidarykite ir uždarykite „Windows“

Jūs žinote, kaip pirmas dalykas, kurį norite padaryti, kai esate pasirengęs atlikti didelį valymą savo namuose, yra atidaryti langus ir pasveikinti gryname ore? Ši technika yra tokia tokia, tačiau leidžia vietoj to patekti į jūsų kūną gryną orą. Paimkite priešais alkūnes ir įkvėpkite, kol rankos yra virš galvos, tada iškvėpkite, kai jos ateina priešais krūtinę. Pradėkite nuo 20 ir pastatykite link 100.

3. Ardha Matsyendrasana

„Suskyrykite save ir įsitikinkite, kad virškinimo traktas nesukelia jokio kenksmingo sąstingio per šią gilią, tačiau paprastą, susuktą pozą“, - sako Milleris. Sėdintoje padėtyje perbraukite dešinę koją virš kairės. Sėdėkite vertikaliai, uždėdami dešinę ranką už jūsų užpakalio ir švelniai susukite taip, kad kairė alkūnė būtų užkabinta už dešiniojo kelio. Laikykite nuo 5 iki 20 kvėpavimo, tada pakartokite iš kitos pusės. Leiskite sau pailginti įkvėpus ir pagilinkite vingį, kai iškvėpsite.

4. Palaikoma žuvis

Norėdami nustatyti šią pozą, pastatykite vieną jogos bloką tarp pečių ašmenų aukščiausio aukščio aukštyje, o tada užriškite du papildomus blokus už galvos (sureguliuokite jų aukščio padėtį pagal specifinius poreikius, kad galva būtų šiek tiek pakelta virš krūtinės). Išleistomis rankomis ir kojomis atsigulkite per rekvizitus. „Užmerkite akis ir atsipalaiduokite šioje restauracinėje pozoje, kuri turėtų padėti plaučiams judėti į priekį nuo jūsų kūno, o ne kabinti nugaroje“, - sako Milleris. Laikykite pozą tol, kol reikia suskaičiuoti kvėpavimą, kuris koreliuoja su jūsų amžiumi (i.e. Jei tau 25, laikykitės 25 kvėpavimo).

5. Stuburo posūkis

Nuo žemos pasukimo su nugaros keliu žemyn padėkite rankas į melstis priešais krūtinę ir pasukite juos link priekinės kojos. Pasinaudokite kontaktu tarp išorinės rankos ir kelio. „Įsivaizduokite save kaip indą, išvalykite konteinerį, kad galėtumėte į jį įdėti daugiau to, ko norite“, - sako Milleris. Penkių ilgų įkvėpimų laikykite kiekvienoje pusėje esančią pasukimą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.