5 būdai, kaip reguliuoti nervų sistemą, teigia neurologas

Kas nutinka fiziologiškai, kai jūsų nervų sistema yra nereguliuojama

Autonominė nervų sistema turi dvi dalis: simpatišką ir parasimpatinį (dar vadinamą „poilsio ir virškinimo“ būsena), o kai nervų sistema yra nereguliuojama, ji tampa pusiausvyra. „Simpatinė nervų sistema, atsakinga už stresinių incidentų ir ekstremalių situacijų valdymą, tampa pernelyg dominuojanti“, - DR “, - DR. Ho paaiškina. Taigi jūsų parasimpatinė nervų sistema, padedanti nusiraminti, atsipalaiduoti ir ilsėtis, „negali reikšmingai kontroliuoti, kaip jaučiatės, mąstote ar elgiatės“, DR. Ho sako. Kitaip tariant, „kovos ar skrydžio“ atsakymas tampa pernelyg aktyvus, todėl jūsų kūnas įtraukia į labai įtemptą, labai vertinamą būseną.

Dr. „Leaf“ sako, kad ilgalaikiai stresoriai, tokie kaip pasaulinė pandemija. Ji priduria, kad tai taip pat gali įvykti dėl praeities traumų. „Šie trauminiai išgyvenimai pasireiškia mūsų fiziologijoje, todėl mūsų kūnas galvoja, kad mes nuolat esame avarijos būsenoje, ir būtent čia atsiranda terminas disreguliacija“, - DR “, DR. Sako lapas. „Mūsų smegenys ir kūnas, esant nuolatiniam stresui ar dėl ekstremalios traumos, laikui bėgant yra vis mažiau ir mažiau gali patekti į„ poilsio ir virškinimo “būseną ... tai gali paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą.“

Disreguliuotos nervų sistemos požymiai

Taigi, kaip sužinoti, ar turite nervų nervų sistemą? Dr. Ho sako, kad patirsite daugybę simptomų, kurie jaučiasi kaip kovos ar skrydžio reakcijos, tokios kaip sunkumai sufokusuoti ir reguliuoti emocijas, miego sutrikimus, virškinimo problemas, fizines emocinių simptomų išraiškas, tokias kaip galvos skausmai ar nepaaiškinti kūno skausmai, ir fiziologinės reakcijos, tokios kaip širdies lenktynės, galvos svaigimas , ir jaustis nekontroliuojami. Dr. „Leaf“ priduria, kad kiti požymiai apima kūno įtampą, panikos ar baimės jausmus, kurie išeina iš niekur arba patiria „staigų emocijų sprogimą“ situacijose, kurios nebūtinai reikalauja drastiško atsakymo.“

Būdai, kaip reguliuoti nervų sistemą

1. Giliai įkvėpkite

Gilus kvėpavimas yra paprastas, tačiau efektyvus būdas reguliuoti nervų sistemą. „Gilus kvėpavimas padeda atkurti parasimpatinės nervų sistemos kontrolę ir siųsti signalus į jūsų smegenis ir kūną, kad nevyksta jokios avarinės situacijos“, - DR nevyksta “, - DR. Ho paaiškina. Visų pirma, ji rekomenduoja įkvėpti keturių skaičiavimų, kvėpuojant dėžutėje, laikant keturis atvejus, iškvėpdama keturis atvejus ir sulaikant 4 skaičių. Tada pakartokite iš viso 10 raundų.

2. Laikykitės 30–90 sekundės taisyklės

Kai ką nors patiriate (įvykis, pokalbis ir kt.), Dr. „Leaf“ paaiškina, kad yra pradinis biocheminis ir elektrinis viršįtampis, kuris trunka nuo 30 iki 90 sekundžių, kai jūsų nesąmoningas ir sąmoningas protas reguliuoja ir apdoroja gaunamą informaciją. Tai yra tada, kai mes linkę reaguoti impulsyviai.

Užuot atsakęs iš karto, dr. „Leaf“ rekomenduoja praktikuoti 30–90 sekundžių taisyklę, kad būtų lengviau atkurti neurofiziologinę ramybę smegenyse ir kūne. 30–90 sekundžių taisyklė reiškia, kad atliekant šiuos tris dalykus iš eilės per 60–90 sekundžių laikotarpį. Pirmiausia kvėpuokite giliai, todėl jūsų šonkaulis plečiasi ir sutelkite dėmesį į stiprų iškvėpimą. Pakartokite tris - penkis kartus. Tada, jei įmanoma. Ir galiausiai daryk ką nors fizinio, pavyzdžiui, tempimo ar burpees.

3. Vizualizuokite savo emocijas

Disreguliacijos akimirkomis, DR. Ho sako, kad mūsų jausmai gali jaustis sustiprėti, todėl sunku juos sulaikyti. Norėdami tai padėti, ji rekomenduoja vizualizuoti save bet kokias emocijas, kurias jaučiate (tarkime, užvaldykime), ir išdėstyti jį priešais jus, kad padėtumėte sukurti ribas tarp jūsų ir sentimentų. Ji priduria, kad jūs netgi galite manipuliuoti emocija. Pavyzdžiui, jei emociją vaizduojate kaip sunkų boulingo rutulį, galite jį suspausti iki teniso rutulio dydžio, kad būtų lengviau tvarkyti.

4. Praktika Detalūs proto klaidžiojimai

Kitas būdas dr. „Leaf“ rekomenduoja panaudoti vizualizacijos galią, - prisiminti gražų vaizdą to, kas suteikė jums džiaugsmo, pavyzdžiui, peizažą, meno kūrinį ar patiekalą. Tada užmerkite akis ir leisk protui klaidžioti vaizduose. Porą minučių išgyvenite laimingą patirtį arba tol, kol pasijusite ramus. „Vizualizavimas suaktyvina tas pačias smegenų sritis, tarsi iš tikrųjų atliktumėte veiksmą, nes smegenys seka proto modelį“, - DR “, - DR. Lapas paaiškina. „Kai vizualizuojate laimingą prisiminimų grupę, tai sukelia smegenų dažnį, kuris panaikina neigiamą dažnį, sukeltas toksinis stresas ir nuramina nervų sistemą.“

5. Įtraukite daugiau teigiamų minčių

Kai patiriate nervų sistemos disreguliacijos požymius, tai gali priversti jus jaustis užvaldytos neigiamos mintys. Norėdami kovoti su tuo, dr. „Leaf“ rekomenduoja galvoti apie tris ar keturias teigiamas mintis. Šios mintys gali būti susijusios su filmais ar knygomis, laimingais prisiminimais ar ateities planais.

Dr. Ho siūlo dar vieną naudingą patarimą: dainuoti neigiamas mintis, kad būtų melodija apie nuotaikingą dainą. Pavyzdžiui, dainuoti „Šiandien bus pati stresinė diena“ iki „Happy Birthday“ dainos ritmo. „Pastebėsite, kad jis pašalina orą iš neigiamos minties, ir labiau linkę imti mažiau atsargų dėl likimo ir niūrumo minčių, kurios dar labiau panaikins jūsų nervų sistemą“, - sako ji.