Vidurių užkietėjimas? Išbandykite bet kurį iš šių 12 sveikų maisto produktų, kurie padeda jums atsikratyti

Ką žinoti apie maisto produktus, kurie padeda jums nugrimzti kaip natūralius vidurius laisvinančius vidurius

Kai susiduriate su tam tikru sustabdytu žarnyno srautu, keisti savo dietą yra geras pirmas žingsnis. Jei esate pašėlus. Sulėtinkite ir apsvarstykite „Fiber“ savo naują geriausią draugą.

Geros žinios yra ta. Daugelyje natūralių vidurių laisvinančių laisvinančių vaistų yra ląstelienos ir siūlo vidurių užkietėjimą, nes jie nėra tiksliai virškinami pagal kūną. „Dauguma dietinių skaidulų nėra virškinami ar absorbuojami, todėl jis išlieka žarnyne, kur jis moduliuoja kitų maisto produktų virškinimą ir turi įtakos išmatų konsistencijai“, - aiškina DR. Sonpal.

„Brigitte Zeitlin“, MPH, RD paaiškina, kad tirpaus pluošto sudaro angliavandeniai ir ištirpsta vandenyje (pagalvokite: vaisiai, avižos, miežiai ir ankštiniai augalai), o netirpus pluoštas yra iš augalų ląstelių sienų ir neištirpsta vandenyje (pagalvokite: kviečiai, kviečiai, kviečiai, kviečiai, kviečiai, kviečiai,. rugiai ir kiti grūdai).

Kuris maistas yra geriausias padėti jums reguliariai kibti?

Taigi, jei jūs kada nors susimąstėte: „Ar bananai sukelia vidurių užkietėjimą?Ne, jie to nedaro, bet jie yra vienas konkretaus tipo skaidulų. Jums reikia abiejų tipų pusiausvyros, todėl pabandykite suvartoti geriausių vidurių maisto produktų mišinį (mes pateksime į tuos, kurie per sekundę). Deja, svarbi vidurių užkietėjimo palengvinimo dalis, ištirti, kokių maisto produktų vengti, kai vidurių užkietėjimas. Kai kurie žmonės yra jautresni vidurių užkietėjimui sukeliančiam maistui nei kiti, tačiau nesijaudinkite- mes pabrėžsime kai kuriuos maisto produktus. Pieno gerbėjai, aš žinau, kas jums įdomu, ar sūris sukelia vidurių užkietėjimą, o atsakymas yra sudėtingas. Jums tikrai nereikia jaudintis dėl atsisveikinimo su savo mėgstamu maistu neribotą laiką, net jei jie sukelia vidurių užkietėjimą. Laikas yra viskas, net einant į vonios kambarį.

Įpilkite kai kurių sveikų riebalų, ir jūs greitai pataikysite į pritūptą puodą. Turint tai omenyje, čia yra skirtingi maisto produktai, kurie padeda jums atsikratyti.

1. Vanduo

Išskyrus laužo statybą, aš nežinau, kada vanduo nėra tirpalas. Aišku, galbūt vanduo tikrai nėra maistas, tačiau tai yra esminė atsakymo į klausimą „Ar pluoštas verčia jus nugrimzti“ be drėgmės, pavyzdžiui, vanduo ar kiti jūsų raciono skysčiai, atsakymas iš tikrųjų yra priešingas. Visas tas pluoštas jūsų sistemoje be tinkamo hidratacijos gali palaikyti kai kuriuos žmones.

„Įsitikinkite, kad geriate vandens hidrataciją apskritai, padės greitai išstumti reikalus“,-sako Zeitlinas. Plokščiojo vandens su citrina yra pirmasis jos pasirinkimas, tačiau „La Croix“ gerbėjai nebijo: putojantys daiktai taip pat padės atlikti darbą. Vanduo palaiko daiktus judant, nes jis atlaisvina jūsų išmatą ir hidruoja membranas išilgai virškinimo trakto. Hidratuotos membranos lygi tepimas. Šiltas vanduo yra ypač naudingas vidurių užkietėjimui.

2. Kofeinas

Ar pluoštas verčia jus keiktis? Na, kartais. Ar kava verčia jus kakoti? Tam galime drąsiai pasakyti taip. Pirmiausia gauname skysčius iš kelio. Yra priežastis, kodėl tai 9 a.m. Kava dažnai privertė jus bėgti į biuro vonios kambarį 9:45. „Kofeinas yra stimuliatorius. Mes visada galvojame apie tai kaip stimuliuodami savo smegenis ryte, tačiau tai taip pat stimuliuoja jūsų GI sistemą “, - sako Zeitlinas. Taip yra todėl, kad, remiantis Medicinos informacijos bibliotekos „Statpearls“.e. Signalas jūsų kūnui.

Kofeinas nėra pluoštinis maistas, todėl tai nebūtinai yra ženklas. Cheminė medžiaga tiesiog kelia žadintuvą, taip sakant. Taigi, sako Zeitlinas, svarbu įsitikinti, ar gaunate pakankamai pluošto ir vandens. Kalbant apie tai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą, puodelis kavos su subalansuotu, pluoštiniu patiekalu yra puikus būdas pasakyti savo žarnynui, kad jis judėtų.

3. Aukšto pluošto vaisiai

Netirpus pluoštas yra ta medžiaga, kurios jūsų kūnas nevirškina. Dėl to jūsų išmatos yra didesnės ir mažiau tankios. Tai yra gerai! Anot Mayo klinikos, tai padeda judėti išilgai jūsų kūno ir iš jo.

„Norite įsitikinti, kad valgote odą, nes būtent ten yra pluoštas“, - sako Zeitlinas. Kai kurie jos ir „Sonpal“ mėgstamiausi aukšto pluošto maisto produktai? Obuoliai, avietės, persikai, gvaava ir papaja.

4. Džiovinti vaisiai

Vidurių užkietėjimo slyvų naudojimas yra labai protingas. Galima sakyti. Sužaluose yra daug skaidulų, taip pat sorbitolio, sako Tracy Lockwood Beckerman, RD. „Sorbitolis yra cukraus alkoholis, randamas vaisiuose, kuris gali pagreitinti GI sistemą“, - aiškino ji. Sorbitolis yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas, todėl slyvos yra tokios puikios vidurių užkietėjimui. Šiek tiek (1-2 slyvos ar maža taurė sulčių) eina ilgą kelią. Tai taip pat verta atsiminti, kai nesate užkietėjęs ir norite mėgautis kai kuriomis slyvomis.

Jei slyvos nėra jūsų vibracija ar tekstūra užkandžiauti ar tirti vidurių užkietėjimą, visada galite juos pridėti prie kokteilio su skonio-pagardinimo ingredientais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas ar vaisiai. Tai taip pat yra puiki proga pridėti kitus numerius-du sukeliančius maisto produktus. Datos taip pat gali padaryti jus poop. Gerai pripažinti, kad slyvos nėra jūsų sandoris- daugybė džiovintų vaisių palengvina vidurių užkietėjimą.

5. Neapdorotos žalios daržovės

Taip, jūs atspėjote, kad tai taip pat turi daug skaidulų. „Iš mūsų daržovių gausime daugiausiai skaidulų. Kai kurie iš jos aukšto pluošto daržovių veidų yra brokoliai, žirniai, špinatai, kopūstai ir artišokai, kurie visi užpildyti pluoštu. Jei gaminate salotas, pridėkite keletą papildomų skaidulų ir pomidorų ritmų, kad gautumėte papildomą hidrataciją, ir jums bus gera eiti ... pažodžiui.

6. Avižiniai dribsniai

Kad esu avižinių dribsnių įprotis. Tai labai atspėjote!-pluoštas, kuris gali „greitai išstumti dalykus“, sako Zeitlinas. Pabarstykite ant kai kurių riešutų, sėklų ir pluoštinių vaisių.

7. Jogurtas ir kefyras

Pusryčių maistas tikrai yra žarnyno judesių MVP, ar ne jie? Šie du maisto produktai užpildyti sveika žarnyno probiotikais, kurie gali padėti sušvelninti išmatas, sakė Beckermanas, padėdamas palengvinti reikalus per jūsų sistemą. Kai reikia pasirinkti tarp kefyro ir jogurto, galite pasirinkti kefyrą, jei neturėjote daug skysčių, nes tai daugiau skystis nei įprastas jogurtas.

8. Sveiki riebalai

„Mes norime. Pagalvokite apie riešutus ir riešutų sviestą, kurie gražiai suporuoja su visais tuo pluoštu supakuotais vaisiais. Alyvuogių aliejus taip pat yra puikus pasirinkimas ir padarys skanų padažą toms žalioms žalioms vegetariškoms salotoms.

9. Pupelės

Pupelių pupelės Magiški vaisiai ... jūs gaunate tašką. Beckermanas teigė, kad pupelės yra pilnos skaidulų, kad palengvintų vidurių užkietėjimo simptomus. Jų įtraukimas į savo racioną nėra tik sveikas laimėjimas, bet ir su baltymais ir mineralais.

10. Chia sėklos

„Chia Seeds“ yra puikus vidurių užkietėjimo maistas, nes jos yra puikus pluošto ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, praneša Klivlando klinika. Jie taip pat maži ir dažnai beskoningi, todėl pridedant juos prie salotų, kokteilių ar net stiklinės vandens, yra puiki idėja.

11. Arbata

Kai kurie augalai palaiko jūsų virškinimą ir dvitaškį, taip pat drėkinamąjį. Pipirmėčių arbata pasižymi skrandžio raminančiomis savybėmis, jei taip pat turite nevirškinimą, kai turite drėkinamąsias vandens savybes. Citrinos verbenos arbata ir saldymedžio šakninė arbata parodė teigiamą vidurius laisvinantį poveikį keliuose tyrimuose čia ir čia.

12. Alavijas

Alavijas yra sultingas augalas, dažnai įtraukiamas į sultis ir gėrimus, ir jis parodė įspūdingas vidurius vidurius vaistų nuo vidurių vaistų vaistų. Aloe sulčių ar arbatos pasiėmimas tikrai galėtų padėti judėti daiktams. Tiesiog nepamirškite, kad turėtumėte valgyti maisto produkto alavą, o ne į aktualią rūšį.

Kokie maisto produktai greitai padeda vidurių užkietėjimui

Kita vertus, teigia Brigitte Zeitlin, MPH, RD, jei maistas, padedantis jums poopui iškart, Tai gali būti alergijos, jautrumo, netolerancijos ženklas arba kad kažkas buvo blogai. Taigi, kol norite įkelti maisto produktus, kurie perkels jūsų sistemą, nenorite nieko, kas tai padarytų per greitai.

Kokie maisto produktai apsunkina vidurių užkietėjimą

Maistas, kuriame yra mažai skaidulų.

Kokie yra labiausiai užkietėjantys maisto produktai

Nacionalinis sveikatos institutas praneša, kad pieno produktai, tokie kaip sūrio, varškės, grietinėlės sūrio, rikotos sūrio, mėsos, žalios ir išgydytos pietų mėsos, ir saldumynų, pavyzdžiui, šokolado. Ar sūris tiesiogiai sukelia vidurių užkietėjimą? Ne visai, tai tiesiog reiškia, kad valgydami tokį maistą turite žinoti apie savo skaidulą ir vandens suvartojimą. Tiesą sakant, sveiki riebalai yra visiškai naudingi jūsų kūnui, kai viskas juda ir reguliariai kyla.

Vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tas, kad maisto produktai, kurie juda. Nesvarbu.

Tikimės, kad jūs sužinojote šiek tiek daugiau apie tai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą. Nelengva jausti, kad visi sustojo ir išsiaiškinti, ką valgyti dėl to. Kartais dalykai, kurie palengvina vidurių užkietėjimą.