5 patarimai perpildytojai ir veiksniai gali būti naudojami tam, kad apdorotų stresines situacijas

2. Kvėpuoti

„Kai sugaunate save paslysti į [per daug veikiantį ar nepakankamai veikiantį], svarbu kvėpuoti“, - sako Skowronski. „Kvėpavimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri suaktyvina atpalaiduojančią ir ramią funkciją mūsų smegenyse."

Yra keletas kvėpavimo būdų, susijusių su stresu.

3. Atlikite savarankišką patikrinimą

Vėlgi, nesvarbu. Skowronski, norėdamas įvertinti savo užuojautos jausmą.

4. Iš naujo nustatykite savo lūkesčius

Lūkesčių nustatymas iš naujo yra savarankiško užuominos komponentas, tačiau tai, kaip jūs tai darote, skiriasi atsižvelgiant į jūsų asmenybės tipą. Pavyzdžiui, perpildytojai gali iš naujo nustatyti savo lūkesčius, atlikdami mažiau. „Tai gali apimti mažiau savo savaitės lėkštei dėti mažiau, padaryti mažiau kitų žmonių, taip pat iš tikrųjų apgalvotų dalykų, kuriuos jie tikrai gali paveikti ir prisidėti dabar“, - sako Skowronski.

Vis dėlto gali būti sudėtinga atsitraukti nuo pagalbos draugų, šeimos, reikšmingų kitų ar net jūsų vaikų. Kas padeda, yra prioritetas PSO Tiesą sakant Reikia jūsų pagalbos, palyginti su tuo, kas tikriausiai bus gerai, jei dabar neatsakysite į jų tekstus (jūsų draugo nuobodūs mąstymas tikriausiai gali laukti pakankamai laiko). „Pertvarkymas, kai reikia padaryti mažiau.

Nepakankamam veikėjams iš naujo nustatant reikia atlikti vieną dalyką, o tada pamatyti, kas iš ten atsiskleidžia. „Kai jautiesi, kad negali judėti ir esate įstrigęs, pradėkite susitraukti problemą ir spręsti tik dėl vieno dalyko, kurį galite padaryti, kad įgautumėte impulsą“, - sako Skowronski. „Užuot galvoję apie didesnį vaizdą, kuris gali jaustis stulbinantis, paklauskite savęs:„ Koks yra pirmasis svarbiausias žingsnis, kurį galite padaryti, kad sukurtumėte pokyčius, ką bandote pasiekti?'"Gaukite tą pirmąjį dalyką, ir jūs būsite šokiruoti dėl to, kiek galite gauti.

5. Prisijungti

Nesvarbu. Tai pasakius, priklausomai nuo jūsų asmenybės tipo, su kuriuo jūs jungiatės, gali atrodyti kitaip.

Jei prievartos metu esate linkęs nepakankamai funkcionuoti, jums gali trūkti motyvacijos ar įkvėpimo iš tikrųjų išspręsti nagrinėjamą problemą. Bet patikėkite ar ne, gali būti išmoktas sau pasipiktinimas. „Geriausia susisiekti su žmogumi, kuris padės jums susitraukti ir atspindėti supratimą ir empatiją, nesvarbu, ar tai bendraamžis, treneris, ar mentorius“, - sako Skowronski.

Viršijo veikėjui jūsų tikslas yra apsupti save keliais žmonėmis-tėvu, terapeutu, bent jau geru draugu ar dviem, kas gali būti įžeminimo jėga. "Viršijantys veiksniai turėtų stengtis surasti ką nors, kas galėtų padėti reaguoti ramiai, nes jie linkę į šališkumą veiksmams “, - sako Skowronski. „Jei jūs bėgate su greičiu, paklauskite savęs:„ Kas gali man padėti sulėtinti reikalus ir vėl prisijungti prie to, kaip aš jaučiuosi?'"Tai taip pat gali padėti prisijungti prie operacijų patys Kartas nuo karto, tai gali būti atjungimas nuo likusio pasaulio, pasivaikščiojant ir galbūt pertrauka nuo technologijos.

Šiuo metu svarbiausia yra tai, kad jūs funkcionuojate greičiu, kuris jums jaučiasi patogiai, ir suteikiate sau leidimą būti žmogumi.