8 Poilsio, streso kankinimo būdai, skirti išbandyti, jei kvėpavimo pratimai tiesiog nėra jūsų dalykas

Laimei, yra ir kitų veiksmingų streso atsipalaidavimo būdų, jei šiuo metu negalite padaryti gilaus kvėpavimo (arba tai anksčiau jums neveikė). Klinikinis psichologas, jogos mokytojas ir „Happy Not Tobuls“ bendradarbė Sophie Mort, PhD (kuris eina DR. Soph) neseniai pasidalino aštuoniais metodais, kuriuos išbandė savo „Instagram“. Štai kaip jie dirba.

1. 54321 technika

Pirmoji DR technika. Sofos sąrašas, kaip ir gilus kvėpavimas, paprastas ir efektyvus. „Sakykite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti“, - rašo ji. Jei iš tikrųjų galite saugiai paliesti ir užuosti daiktus (tarkime, tai yra kažkas jūsų rankinėje ar, pavyzdžiui, mygtuką ant marškinių), darykite tai, kai judate per laiptelius. Išleidę šią techniką, galite sutelkti dėmesį į apčiuopiamus dalykus.

2. Saugios vietos meditacija

Jei esate toje vietoje, kur jaučiate stresą (pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvę DR. Richardsono pavyzdys aukščiau), DR. Sophas sako, kad tai gali padėti užmerkti akis ir įsivaizduoti, ką darote. Tai gali būti namuose jūsų lovoje, susiraukšlėjęs su savo šunimi. O gal tai vaikšto paplūdimyje, kai kojos nuskendo į šlapią smėlį. "Vizualizuokite tą vietą. Įtraukite visus savo pojūčius “, - sako ji.

3. Laikykite ledo gabalą

Kadangi ledas yra jutiminis šokas, jis suteikia jums ką nors apčiuopiamo, o ne po ranka. „Sutelkite dėmesį į tai, kaip jis tirpsta jūsų rankose“, - DR. Sophas nurodo. Iki to laiko.

4. Pasiimkite šalia jūsų esančius daiktus

Jei ledas šiuo metu jums nėra lengvai prieinamas, DR. Mortas siūlo pasiimti ką nors kita; Kad ir ką turite netoliese, pavyzdžiui, jūsų raktai. „Pajuskite juos savo rankose. Atkreipkite dėmesį į kraštus ir visus tekstūros pokyčius “, - sako ji. Tai dar vienas būdas suteikti savo protui ką nors kita, į ką reikia atkreipti dėmesį.

5. Raskite tai, kas jums patinka liesti

Dr. Sophas taip pat sako, kad laikymas ar palietimas ką nors minkšto, arba kad jums patinka liesti, taip pat gali būti raminanti. Tai veikia taip pat, kaip vaikas, glosto savo mėgstamą antklodę, suteikdamas jaukumo jausmą, kai jums to reikia.

6. Pastebėkite garsus toliau

Prisilietimas nėra vienintelis būdas nukreipti protą. Dr. Sophas sako, kad garsas taip pat gali veikti, suteikdamas patarimą pastebėti garsą toliausiai, o paskui - į vidų, kad skamba arčiau tavęs. Galite pradėti nuo medžio lapų garsų, kurie vėjyje rėkia, arba šuo, leidžiantis tolumoje, ir tada garsai jūsų tiesioginiame artumoje.

7. groti muziką, kurią myli

Kitas būdas naudoti garsą, kad palengvintų stresą ar nerimą, pasak dr. Sophas turi pasirodyti savo oro ankštyse ir klausytis to, kas jus džiugina. („Vienišos ponios“ pakartoti, bet kas?) „Klausykite skirtingų kūrinio sluoksnių“, DR. Sofas sako.

8. Įsivaizduokite, koks yra kažkas, kas jums rūpi pasakyti, kad viskas gerai

Dr. Sophas sako, kad kartais tai gali padėti išgirsti, kaip kažkas jums sako, kad tau viskas gerai; Ji netgi rekomenduoja iš tikrųjų įrašyti žmogų, kuris jums rūpi pasakyti, kad esate saugus.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, kai kovojama su stresu ir nerimu. „Nereikia likti ramiai, nereikia užmerkti akių, jums nereikia būti tyloje“, - dr. DR. Sophas rašo. Svarbiausia yra jūsų pojūčių naudojimas skirtingais būdais, kad jaustumėtės įžeminti.