5 ruožai palengvina mažiau nei idealios ergonomiškos darbo sąrankos

Geriausi ruožai sėdint kryžmiškai kojoms

1. Pusė kelio klubo lenkimo ruožas: Keliaukite ant vienos kojos ir pasodinkite kitą koją priešais jus, kad su keliu sukurtumėte 90 laipsnių kampą. Paspauskite dubens po jumis ir švelniai pasilenkite į priekį, kai sulenkite priekinį kelį, kol pajusite ruožą išilgai klubo priekio. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite du kartus ant kiekvienos kojos.

2. Sulaukęs piriformis tempimas: Gulėti ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis, pasodintomis ant grindų. Atneškite vieną kelį link krūtinės ir pailsėkite koją ant kelio, esant lengvoje keturių figūrų padėtyje. Patraukite kelį link priešingo peties, kol pajusite savo glute ruožą.

3. Tai juostos tempimas: Gulėdami ant vienos kūno pusės, sulenkite viršutinį kelį taip, kad koja pakiltų link jūsų slydimo, ir pakelkite kelį į aukštai link lubų. Padėkite kelį ant žemės, tada uždėkite kitą savo kelio viršų, kad pastumtumėte į grindis. Laikyk 30 sekundžių.

4. Trumpas šuo: Norėdami suteikti savo veršeliams reikalingą ruožą, pavogkite jogos įkvėpimą „trumpu šuo“.„Pradėkite nuo tradicinio žemyn šuns, tada eikite šiek tiek arčiau veido, kad jūsų kulnai liestų žemę. Tada pradėkite ištiesti kelius. Kai tai pradeda jaustis gražiai ir sultingi, eikite atgal į įprastą šunį, kad gautumėte gilesnį ruožą.

5. Krioklys: Norėdami gauti dinaminį pakabos ruožą, pradėkite atsistoti su vienu keliu, švelniai sulenktu, o kita koja šiek tiek ištiesta priešais jus. Nukreipkite priekinės kojos kojų pirštus į dangų ir laikykite pasodintą kulną. Ištempkite rankas žemyn link priekinės kojos, sulankstykite kūną virš priekinio kulno. Tada tekėk lėtai atsitrenkti į stovėjimą. Arba išbandykite vieną iš šių pakaušio judesių:

Darbas iš namų? Štai kaip išlaikyti užduotį, tiesiai iš produktyvumo privalumų. Be to, kaklas ištempia jus ir jūsų kūną dabar.