5 paprasti dalykai, kad jūsų 2020

Pakelkite ranką, jei ši istorija skamba pažįstamai: pradedate nuo naujų metų, užpildytų motyvacija visiškai sutraiškyti visus savo naujus tikslus, tačiau vos po poros savaičių atsiduriate atgal į seną rutiną.

Tu toks ne vienas. Šiais metais buvo prognozuojama, kad dauguma žmonių atsisakys savo Naujųjų metų rezoliucijų iki sausio 19 d., AKA „Quitter's Day“, remiantis „Fitness Stebėjimo programos Strava“ atlikta tyrimais. Jei jūs esate vienas iš jų (ne gėda, sausis yra sunkus), mes patarėme keletą patarimų, kaip pasistengti sau pasisekti sveikatingumui visus metus.

„Tikrai patobulinti savo įpročius tolimam kelionei reikia nustatyti intelektualius tikslus, kurie būtų realūs, įmanomi ir prižiūrimi“,-sako Cynthia Sass, RD ir konsultantė „Zenb“, naujam augalui pagrįstai prekės ženklui, kuris gamina vegetariškus užkandžius, naudodama visas dalis daržovės (net stiebai ir sėklos). „Maži pokyčiai gali jaustis ne taip paveikti, tačiau todėl, kad jūs galite laikytis ilgalaikio jų, naudos sniego gniūžtės laikui bėgant ir galiausiai padaryti didesnį poveikį jūsų tikslams."

Kai įpročiai, susiję su jūsų tikslais. Prieš tai sužinoję, jūs parodysite 2020 m.

Slinkite slinkti 5 paprastus, tačiau smarkius tikslus, kuriuos galite pradėti dabar ir iš tikrųjų laikytis ištisus metus.

1. Pasirinkite užkandžius augaluose

Nustatyti visą savo dietą per vieną dietą, kai krito, yra (pažodinis) nesėkmės receptas. Vietoj to, Sass sako, kad pradedant nuo vieno kategorijos šio atvejo, užkandžiavimas-tai gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai mitybai.

„CDC duomenimis, mažiau nei 10 procentų suaugusiųjų valgo rekomenduojamą minimalų dviejų - trijų puodelių daržovių suvartojimą per dieną“, - sako Sass sako. "Ir maždaug 95 procentai suaugusiųjų amerikiečių nenaudoja rekomenduojamo kasdienio pluošto tikslo."

Užpildydami savo stalčių stalčių su augaliniais užkandžiais, tokiomis kaip „Zenb Veggie Bites“, kuris suteikia vieną puodelį daržovių ir iki 29 procentų dienos rekomenduojamos pluošto dozės-jūs ne tik pasieksite jūsų tikslą geriau užkandžiauti, jūs “. 2020 m. Nepaisysime statistikos.

2. Gerti daugiau vandens

Tai yra vienas iš tų tikslų, kurie tikriausiai gali tilpti į bet kurio sąrašą, kiekvienas metus ir mokslas sutinka. „Anot„ Mayoclinic “, Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos, įvertintos tinkamos dienos skysčių suvartojimo, yra maždaug 16 puodelių vyrams ir 12 puodelių moterims“, - sako Sass sako Sass.

Žinoma, šis skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų mankštos, aplinkos ir bendros sveikatos lygio, sako Sass. Tačiau yra viena universali tiesa: vanduo yra tikrasis OG.

3. Padidinkite savo produkcijos suvartojimą

Užuot padaręs mitybos tikslą, kad būtų galima apriboti maisto produktus kaip ribas (tai, jūsų žiniomis, bus sunku kitą kartą, kai tik jums bus Tikrai nori deserto), apverskite savo mąstyseną, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką galite pridėti prie savo dietos.

Sass rekomenduoja bandyti suvalgyti septynis puodelius produktų per dieną, ir kuo daugiau įvairaus, tuo geriau. Sumaišykite savo makaronų padažo mitybą įmaišydami morkas ar butternut moliūgus į mišinį arba įmeskite saują šaldytų cukinijų į kokteilį (pasitikėkite mumis)

„Be to, kad padidėja maistinių medžiagų suvartojimas, padidindami savo produkcijos suvartojimą, galite padėti sustiprinti bendrą laimę, palaikyti virškinimo sveikatą ir sukelti sveikesnę odą“,-priduria ji, priduria ji. Vienas paprastas tikslas tiesiog pavertė tris žudikų išmokas.

Ir jei nesate šalia šaldytuvo? Paimkite „Zenb“ veganiškų įkandimų maišą. Jie būna skonio kaip vasaros burokėliai su oranžiniais ir kakavos antgaliais, dar žinomais kaip skonio suliejimas su daržovėmis, kurių paprastai nevalgote.

4. Būkite kūrybingi savo judėjimu

Vien todėl, kad visi „sveiki“ žmonės, kuriuos stebite „Instagram“.

„Kai treniruotė jaučiasi kaip chore ar bausmė, jūs rečiau jos laikysitės“, - sako Sass. (Pamokslauti.) „Raskite veiklą, kuri jums patinka, kuri tiesiog yra laikoma mankšta, pavyzdžiui, šokiais, žygiais ar riedučiais.„Šaunus dalykas, kai mėgaujatės savo mankštos būdu.

5. Praktikuoti sąmoningumą

Ar jūs kada nors sutikote ką nors ir galvojote taip pat centre? Tikriausiai ne, tai reiškia. „Net penkias minutes per dieną apgalvota meditacija gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą laimę“, - sako Sass. Ir lygiai taip pat, jūs turite penkis protingus tikslus.

Remia Zenbas

Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“/„Westend61“