5 klaidos, kurias galite padaryti pirmą kartą svorio kambaryje ir ką daryti vietoj to

2. Per greitai kyla per daug

Tai yra teisinga su netinkama forma. „Vienas reikšmingiausių rūpesčių žmonėms, pirmą kartą atvykstantiems į svorio kambarį.

Bendroji nykščio taisyklė yra pakelti krovinius, kurie jaučiasi valdomi, tačiau iššūkiai, jums raumenys per pastaruosius du - tris rinkinio pakartojimus. Kai tiek daug svorio jaučiasi lengvai.

3. Tik prilimpa su svorio mašinomis

„Daugelis žmonių pradeda kelti naudodamiesi mašinomis, nes dauguma mašinų turi schemas, kaip jas naudoti, išimdami nerimą bandant efektyviai bandyti judėti štangos ar hantelio“, - sako „Scarfo“, sako „Scarfo“.

Vis dėlto laisvo svorio nestabilumas yra geras dalykas, nes tai padės efektyviau kurti raumenis, be to, jie neriboja jūsų judesio diapazono, kaip daro mašinos, tai reiškia, kad taip pat galite padidinti savo mobilumą.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti keletą asmeninių treniruočių su CPT savo sporto salėje.

4. Neturite treniruotės plano

„Kai pradedate kelti, turite turėti planą garantuoti, kad sustiprėsite“, - aiškina Scarfo. Daugelyje svorio kėlimo planų naudojamas laipsniškas perkrova, kad padėtumėte pasiekti savo stiprybės tikslus, todėl jie yra tokie veiksmingi.

Jei žinote, kad jūsų stiprybės tikslai yra bendrieji raumenyse, padidinkite savo maksimalų stiprumą, tada galite naudoti bet kokį skaičių iš anksto užprogramuotų kūno rengybos programų, kad jums padėtų jums padėti. „Future“ yra mėgstamiausia „Well+Good“ ir „Lift Valut“, kur „Scarfo“ yra mokymo ekspertas rezidentas, siūlo nemokamas programų skaičiuokles, kurios yra draugiškos mobiliesiems, todėl galite juos ištraukti į savo telefoną. Siekdami konkrečių tikslų, turėtumėte dirbti vienas prieš vieną su asmeniniu treneriu, kad sukurtumėte pritaikytą treniruotės planą.

5. Nevalo po savęs

Kiekviena sporto salė turi savo nerašytų taisyklių rinkinį, tačiau yra keletas, kurie taikomi visur. „Savo mašinos ar suolelio nuvalymas yra gera higiena; Panašiai, kai naudosite juos. Jei darysite šiuos du dalykus kiekvieną kartą pakeliant, būsite gerose rankose.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.