6 svarbiausi maisto produktai, kurių reikia išvengti, jei susiduriate su rūgšties refliuksu

Garsas pažįstamas? Jei kada nors jautėte kurį nors iš šių simptomų, žinokite, kad nesate vienas. Naujausi duomenys rodo, kad maždaug trečdalis gyventojų kiekvieną savaitę patiria rėmuo. Geros naujienos? Pasak Poono, rūgšties refliuksas (ir jo simptomai) paprastai gali būti išspręstas nedideliais dietiniais pokyčiais. Turėdami tai omenyje, iš anksto rasite to, kurio rūgšties refliukso maisto produktus reikia išvengti, kad padėtumėte NIX rūgšties refliuks.

Rūgšties refliukso maistas, kad būtų išvengta

1. Keptas ir riebus maistas

Skanūs, kokie jie gali būti, Poonas sako, kad „manoma, kad„ keptas ir riebus maistas “pablogina rūgšties refliuksą, iš dalies todėl, kad virškinamiems prireikia ilgiau, taigi padidėja refliukso tikimybė.“

2. Labai rūgštus produkcija

Pagalvokite: pomidorai ir citrusiniai vaisiai. „Šie maisto produktai gali padaryti jūsų skrandį daugiau rūgšties, o tai gali sukelti refliuksą“, - sako Poonas. Turint tai omenyje, jei reguliariai patiriate rūgšties refliuksą, galbūt norėsite nupjauti ne tik šviežius pomidorus ir vaisius, bet ir pica, pomodoro spagečius, kurtus ir visus kitus populiarius patiekalus, pagamintus iš kaltininkų.

3. Svogūnai

Vėlgi, mes žinome, kad jie yra skanūs, tačiau, pasak Poono. Beje, žali svogūnai yra labiau suaktyvinantys nei virti svogūnai, taigi, jei esate per daug įsimylėję daržovę, kad ją ištrauktumėte iš savo raciono, pabandykite pasirinkti ant grotelių keptą, skrudintą, pakepintą ir karamelizuotus svogūnų pasiūlą ten, kur galite.

4. Alkoholis

Prisiminkite bendrą scenarijų, kurį paminėjome įžangoje? Bendras jausmas, kai kažkas neišnyko? „Tarp alkoholio vartojimo ir rūgšties refliukso atsiradimo yra aiškus ryšys, greičiausiai dėl alkoholio ir jo šalutinių produktų pažeidimo stemplės“, - sako Poonas. Taigi, jei esate linkęs į rėmuo per naktį ar po jos, verta supjaustyti atgal. Jei atsiduriate tokioje situacijoje, kurioje nenorite, visada yra galimybė savo krepšyje pasiekti porą „Tum“ papildomų stiprumo antacidų tablečių (14 USD) (mano geriausias draugas mane išmokė šį triuką prieš kelerius metus ir neseniai priminė man tai per pirmą kartą Nashvegas-Aheme, Našvilyje, ir leiskite man pasakyti jums: Tai veikia).

5. Aštrus maistas

Nesvarbu, ar tai „Pepperoni“, karštas padažas, nachos, paprikos ar Wasabi, aštrus maistas gali patenkinti potraukį, tačiau jie taip pat daug labiau linkę sukelti rūgšties refliuksą. „Yra keletas tyrimų, rodančių, kad aštrūs maisto produktai gali sukelti rūgšties refliuksą“, - sako Poonas. „Dauguma gairių rodo jų išvengti, jei patiriate GERD simptomus.“(Jei tai skamba kaip bausmė, laikykite buteliuką„ Tums “kramtomus įkandimus.)

6. Valgymas vėlai naktį

Patikėkite ar ne, patys maisto produktai ir gėrimai nėra vieninteliai mitybos pasirinkimai, dėl. Pasak Poono, tuo vėliau valgysite, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite rėmuo. „Valgymas vėlai vakare gali sukelti GERL, nes gulintis horizontaliai netrukus po valgymo gali sukelti skrandžio rūgšties atlošą“, - aiškina ji. Tai pasakius, jei negali.

Kiti būdai, kaip elgtis su rūgšties refliuksu

Ne visi patiria rūgšties refliuksą vienodai. Taigi, nors aukščiau išvardyti maisto produktai ir gėrimai yra dažniausiai pasitaikantys kaltininkai, Poonas pripažįsta, kad tai, kas gali sukelti rūgščių refliuksą vienam asmeniui, gali nesukelti kito, ir atvirkščiai. Jei patiriate lėtinių rūgšties refliuksą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju anksčiau, o ne vėliau.

„Jei kovojate su rūgšties refliuksu, rekomenduoju pradėti maisto dienoraštį“, - sako ji. „Jame galite pastebėti, kai valgote ką nors, arba tam tikrą veiklą (tarkime, valgant prieš mankštą),-pasireiškia, kad patirtumėte rūgšties refliuksą. Kai suprasite savo sukėlėjus, galite atitinkamai suplanuoti savo dietą ir dieną.“

Negaliu patekti į senosios mokyklos maisto dienoraštį? Whoop 4.0 komplektuojama su žurnalo funkcija programoje, leidžianti sekti pagrindinius pasirinkimus ir elgesį, įtraukiantį vėlyvą patiekalą, alkoholį, riebalus ir pieno vartojimą bei dar daugiau.

Kitas variantas? Papildykite savo racioną natūraliais probiotikais, pavyzdžiui, tuos. „[Jie] gali padėti subalansuoti jūsų virškinimo sistemą ir gali padėti išvengti refliukso“, - sako Poonas.